手把手教你打乒乓球

第 1 章准备 训练前的准备
场地
Step 1 球台 13
Step 2 球网 15
02 器材
Step 1 球 16
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第 1 章准备 训练前的准备
场地
Step 1 球台 13
Step 2 球网 15
02 器材
Step 1 球 16
击球路线 16
击球时间 17
击球部位 17
球的旋转和轨迹 18
球拍 Step 2 19
球拍的胶皮 21
球拍种类 19
03 人员
Step 1 准备姿势 22
Step 2 站位 23
横拍打法站位 23
直拍打法站位 23
双打站位 24
第 2 章基础训练
01 握拍方法
Step 1 直拍握拍法 26
中钳式握法 26
大钳式握法 27
弧圈球型握法 28
直拍削球握法 29
Step 2 横拍握拍法 29
02 引拍
Step 1 引拍姿势 31
典型的引拍方式 32 Step 2
正手引拍 32
反手引拍 32
削球引拍 33
03 挥拍
Step 1 反手挥拍 34
Step 2 正手挥拍 35
04 还原
05 步法
Step 1单步 39
Step 2 并步 41
Step 3 跨步 42
Step 4跳步 44
Step 5交叉步 45
正交叉步 45
反交叉步 46
06 球性训练
Step1 颠球练习 48
行走中颠球练习 48
借助桌台面颠球练习 50
原地颠球练习 49
双面交替变换颠球练习 51
对墙颠球练习 52
Step 2 互动练习 54
二人对颠练习 54
单人对墙练习 56
Step 3 托球练习 57
原地托球练习 57
行进中托球练习 57
Step 4 传球练习 58
第 3 章
技术 技术训练
01 发球
Step 1 平击发球 62
正手平击发球 62
反手平击发球 64
Step 2 发奔球 66
Step 3反手发急球 68
直板反手发急球 68
横板反手发急球 69
Step 4 发短球 70
Step 5 侧身正手发左侧上（下）旋球 72
直板左侧上旋 72
横板左侧上旋 73
直板左侧下旋 74
横板左侧下旋 75
Step 6 侧身反手发右侧上（下）旋球 76
右侧上旋 76
右侧下旋 77
Step 7 下蹲发球 79
Step 8 正手高抛发球 82
横板正手高抛发球 82
直板正手高抛发球 83
02 攻球
Step 1直板攻球 85
Step 2横板攻球 87
03 接发球
推接球 89 Step 1
Step 3 搓接球 92
拨接球 90 Step 2
正手搓接球 92
反手搓接球 93
拉接球 94 Step 4
横板拉接球 94
直板拉接球 96
Step 5摆短接球 97
横板摆短接球 97
直板摆短接球 98
Step 6 挑打接球 100
正手挑打 100
反手挑打 101
04 推挡球
Step 1 挡球 102
Step 2 快推 104
Step 3 加力推 105
Step 4 减力挡 106
05 削球
Step 1 近台削球 107
Step 2 中远台削球 108
正手中远台削球 108
反手中远台削球 109
Step 3 削加转球与不转球 110
削转球 110
削不转球 111
Step 4 削追身球 113
反手削追身球 113
正手削追身球 114
Step 5 削突击球 116
Step 6 削弧圈球 117
06 搓球
Step 1 慢搓 119
Step 2 快搓 120
Step 3 摆短 121
Step 4 劈长 123
07 拉球
08 抽球
Step 1 直板正手抽球 126
Step 2 横板正手抽球 127
09 杀球
10 弧圈球
Step 1 拉侧弧圈球 130
横板正手 130
直板反手 131
Step 2 前冲弧圈球 132
直板正手 132
横板反手 133
第 4 章
体能 体能训练
01 耐力训练
Step 1 长跑 135
跑前拉伸动作 135
跑步姿势 139
Step 2 蛙跳 141
02 力量训练
Step 1上肢 143
俯卧撑 143
引体向上 144
Step 2下肢 145
搁腿深蹲 145
踮脚跳跃法 145
Step 3腰腹力量训练 146
转体仰卧起坐 146
盘腿抱头仰卧起坐 147
元宝式仰卧起坐 147
03 平衡训练
Step 1 单脚平衡 148
Step 2 动态平衡 150
04 柔韧训练
Step 1 上肢柔韧训练 151
Step 2 腰腹柔韧训练 152
Step 3 下肢柔韧训练 153
竖叉压腿 153
横叉压腿 153
05 弹跳力训练
Step 1 蹲跳 155
Step 2 半蹲跳 156
Step 3 纵跳 156
第 5 章
比赛 投入比赛
01 赛前热身
Step 1 伸展运动 158
Step 2 转腰运动 159
Step 3 压腿运动 160
正压腿 160
仆步压腿 161
Step 4活动手腕脚腕 162
02 规则
Step 1 站位规则 164
基本站位 164
站位在实际中的运用 166
不同打法运动员的站位 167
Step 2常见犯规动作 168
发球时越过端线 168
遮挡发球 170
合力发球 172
球拍压端线 173
击球点偏低 174
按压台面击球 175
抛球过低 176
03 裁判常用手势
Step 1 裁判姿势 177
主裁 177
副裁 177
Step 2发球 178
Step 3报分 178
Step 4停 179
Step 5 擦边球 180
Step 6 阻挡 180
Step 7 交换方位 181
Step 8 出界 181
Step 9练习2分钟 182
04 对攻战
Step 1攻两角战术 183
攻两角的含义 183
攻两角的应对方法 184
Step 2 攻中路追身战术 185
攻中路杀两角 185
攻两角杀中路 185
05 双打战术
Step 1双打的站位 186
平行站位 186
前后站位 187
Step 2双打的规则 188
Step 3双打的移动 190
“八”字形移动 190
“T”字形移动 190
环形移动 191
“∞”形移动 191
Step 4双打的策略 192
控强攻弱 192
打开角度 192
逆向思维 192
连压一角 193
连续追身 193
Step 5 双打的基本战术 194
以强打弱 194
以强打强 194
球路相克 194
力拼全局 194
06 提高击球质量
Step 1 旋转球的受力 195
Step 2 旋转球的种类 196
左右轴（横轴） 196
上下轴（竖轴） 196
前后轴（纵轴） 197
Step 2 不同旋转球的性质 197
飞行弧线 197
落台后的反弹 199
平挡触拍后的反弹 200
· · · · · · (收起)