内容简介 · · · · · ·
俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”健步走，好处多多。它可以活血，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环：还可促进大脑皮层抑制过程的发展，使神经细胞得到充分休息，改善睡眠；健步走时，抬头挺胸，胳膊自由摆动，能提高肺活量；饭后散步，腹部肌肉的运动还会对胃肠进行有效的“按摩”，促进和改善胃肠的消化和吸收。大家都知道健步走对身体有益，但是，想走、爱走，却并不等于你就会走了。那么，如何走得正确可达到健身效果呢？ 赶快翻开休闲体育推广项目组编著的《你的**本健步走入门书（漫画图解）》，一起来学习健步走的技巧、衣着和装备，训练原则及不同年龄健步走的方法和注意事项等内容。
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○开形腿的内/八字姿势的影响与纠正 0形腿一般也称内八字，医学上称为“膝内翻”。就是在两下肢自然直或者是站立的时候两个脚的脚踝会相碰但是两膝却不能靠拢的畸形疾病，发生的原因多见于缺钙和遗传。 一般造成内八字的直接原因和韧带有关，膝关节内外侧的副韧带是膝关节内外侧的稳定结构，但是在外侧副韧带松弛的情况之下，内侧的副韧带力量相对比较大就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转。所以有很多人认为O形腿是由于骨头弯了的看法是错误的。 通常O形腿的矫正方法，有手术矫正和非手术矫正两种，两种分别适合不同的患者。 手术矫正适用于畸形比较严重的患者，到医院就医听从医生安排即可。 如果情况不是非常严重的话，我们可以在日常生活中通过锻炼进行矫正。原理就是通过松弛膝关节内侧副韧带，然后恢复膝关节内外侧的稳定结构，这样可以使胫骨外翻，达到矫正目标。但是非手术矫正一般见效比较慢，需要长期坚持。 我们再学习一种矫正的方法。首先向后迈步走，注意，要脚跟先着地，然后路线要走直，每次走八步。同时要注意锻炼腿部内侧肌肉，双脚分开差不多和肩部同等宽度，两只脚稍微内扣，然后做下蹲和起立的动作。20次左右一组，每天三组左右即可。 (查看原文) —— 引自章节：None -
走一字步缓便秘 根据有关研究表明，一字步走路能有效地改善便秘的症状。一字步走法是左右两脚要轮番地走在两脚中心直线的位置，在左右脚掌着地的同时，将两脚向两边扭胯，保持身体轻松。这样走路可以带动跨部扭动，还能增加腰部的力量。有效地刺激肠胃蠕动，防止便秘症状。每天只需要锻炼1公里就能达到效果。 倒着走治腰疼 倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。 (查看原文) —— 引自章节：None
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