你一定要牢记的81个健康常识

目前我国居民人均期望寿命已超过72岁，但健康寿命不长，因为其中约有10年到15年过得很差，有的生活不能自理，有些干脆就是植物人。长寿的本意是享受而不是忍受。如果长寿意味着常年的衰弱和依赖，那长寿还有什么意义？

　　一个人健康还是多病，长寿还是短命，内因（遗传因素）只占15%，而外因（环境因素）占85%。外因中，医疗条件占8%，个人生活方式占60%。过去有个观念，在病上医院找大夫，对不对？对，但是晚了。医生只对你的健康起到8%的作用。任何高科技都不可能使病人恢复到病之前的状态。“要想寿而康，九成靠自己”，健康60%要靠自己掌握，健康的金钥匙在自己手中。

　　本书要告诉大家的就是延长健康寿命、提高生命质量的方法，告诉你哪些因素影响寿命长短，怎样使它们朝好的方向转化。这81个健康常识并非包罗万象，但都是让我们在能控制的范围内趋利避害，而不会让大家白费精力，...

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目前我国居民人均期望寿命已超过72岁，但健康寿命不长，因为其中约有10年到15年过得很差，有的生活不能自理，有些干脆就是植物人。长寿的本意是享受而不是忍受。如果长寿意味着常年的衰弱和依赖，那长寿还有什么意义？

　　一个人健康还是多病，长寿还是短命，内因（遗传因素）只占15%，而外因（环境因素）占85%。外因中，医疗条件占8%，个人生活方式占60%。过去有个观念，在病上医院找大夫，对不对？对，但是晚了。医生只对你的健康起到8%的作用。任何高科技都不可能使病人恢复到病之前的状态。“要想寿而康，九成靠自己”，健康60%要靠自己掌握，健康的金钥匙在自己手中。

　　本书要告诉大家的就是延长健康寿命、提高生命质量的方法，告诉你哪些因素影响寿命长短，怎样使它们朝好的方向转化。这81个健康常识并非包罗万象，但都是让我们在能控制的范围内趋利避害，而不会让大家白费精力，去改变我们无能为力的东西。你会发现掌握并运用这些常识，你的身体就会焕然一新，获得健康一点都不难！

前言第一部分 关于日常饮食的健康常识 1合理的饮食结构最重要 2地中海型食谱 3降血压食谱 4吃早餐让人更健康、更苗条 5纤维食品可降低癌症发病率 6多吃深色叶菜，清除高半胱氨酸 7冲绳岛的长寿饮食方案 8素食绝对能让你多活几年 9过食红肉易致癌 10食用深海鱼可保护心脏 11喝麦片粥可预防心脏病和糖尿病 12减少食盐摄取量可预防高血压 13能杀死细菌的调料 14适量的巧克力可以延长寿命 15喝茶可降低慢性病的发病率 16咖啡应该怎样喝 17适量饮红酒对身体有益 18喝水而不是喝饮料 19摄入新鲜蔬果，抵抗自由基破坏 20最简易的补钙方法 21一定要补充维生素 22缺乏维生素B1令人心情沮丧 23维生素C可预防心脏病、保护心脏 24维生素E能抗衰老、保护心脏 25人参让人活力再现 26补充辅酶Q10，保证细胞能量第二部分 关于生活习惯的健康常识 27BMI比体重更能反映健康状况 28用牙线洁齿可预防心血管疾病 29定期献血可减缓细胞衰老 30锻炼可全面改善生活状态 31肢体伸展运动可预防骨骼肌肉系统疾病 32游泳是最好的锻炼方式 33普拉提对治疗背痛和关节炎很有帮助 34吸烟10秒内把尼古丁送入大脑 35检查灶具避免煤气中毒 36长途飞行须防“飞机病” 37看医生要分轻重缓急 38学会无所事事 39生气和生病有很大的关系 40性生活有利于健康 41长期心理压力严重危害身体健康 42腹式呼吸是减轻压力最快的方式 43打坐是最好的放松方式 44只要尽到最大努力就够了 45衰老其实是一种心态 46笑可以治病 47凡事多往好处想 48积极社交，提高生命质量 49退休后不要总是闲着 50美满姻缘对身心有益 51与宠物做个伴 52钱是压力的来源 53用音乐疗伤 54按摩使人放松，还可预防疾病 55练瑜伽使身心恢复正常 56不要把年纪作为不学习的借口 57增强免疫力的方法第三部分 关于疾病诊疗的健康常识 58身体的小不适可能是大问题 59身体检查是大病的第一道护栏 60对自己的血压心中有数 61注射疫苗防患于未然 62骨质疏松防胜于治 63每月一次自检乳房 64警惕卵巢癌的秘密入侵 65宫颈涂片检查有助于发现早期宫颈癌 66做乙状结肠镜检查防肠癌 67重视前列腺癌筛查 68了解哮喘，防治哮喘 69绝经后妇女考虑进行激素替代疗法 70正骨疗法放松肌肉、改善关节灵活性 71打鼾是病宜早治 72便秘时别轻易用泻药 73不要睡不着觉就吃药 74按时按剂量吃药对病才有效 75他汀类药物可大大降低胆固醇值 76阿司匹林可有效防止心脏病发作和中风 77葡萄糖胺是关节炎的克星 78别怕承认患了抑郁症，要及早诊治 79警惕季节性情绪紊乱症 80常感疲劳要考虑是否患了糖尿病 81降低胆固醇值可降低患心脏病的几率

前言第一部分 关于日常饮食的健康常识 1合理的饮食结构最重要 2地中海型食谱 3降血压食谱 4吃早餐让人更健康、更苗条 5纤维食品可降低癌症发病率 6多吃深色叶菜，清除高半胱氨酸 7冲绳岛的长寿饮食方案 8素食绝对能让你多活几年 9过食红肉易致癌 10食用深海鱼可保护心脏 11喝麦片粥可预防心脏病和糖尿病 12减少食盐摄取量可预防高血压 13能杀死细菌的调料 14适量的巧克力可以延长寿命 15喝茶可降低慢性病的发病率 16咖啡应该怎样喝 17适量饮红酒对身体有益 18喝水而不是喝饮料 19摄入新鲜蔬果，抵抗自由基破坏 20最简易的补钙方法 21一定要补充维生素 22缺乏维生素B1令人心情沮丧 23维生素C可预防心脏病、保护心脏 24维生素E能抗衰老、保护心脏 25人参让人活力再现 26补充辅酶Q10，保证细胞能量第二部分 关于生活习惯的健康常识 27BMI比体重更能反映健康状况 28用牙线洁齿可预防心血管疾病 29定期献血可减缓细胞衰老 30锻炼可全面改善生活状态 31肢体伸展运动可预防骨骼肌肉系统疾病 32游泳是最好的锻炼方式 33普拉提对治疗背痛和关节炎很有帮助 34吸烟10秒内把尼古丁送入大脑 35检查灶具避免煤气中毒 36长途飞行须防“飞机病” 37看医生要分轻重缓急 38学会无所事事 39生气和生病有很大的关系 40性生活有利于健康 41长期心理压力严重危害身体健康 42腹式呼吸是减轻压力最快的方式 43打坐是最好的放松方式 44只要尽到最大努力就够了 45衰老其实是一种心态 46笑可以治病 47凡事多往好处想 48积极社交，提高生命质量 49退休后不要总是闲着 50美满姻缘对身心有益 51与宠物做个伴 52钱是压力的来源 53用音乐疗伤 54按摩使人放松，还可预防疾病 55练瑜伽使身心恢复正常 56不要把年纪作为不学习的借口 57增强免疫力的方法第三部分 关于疾病诊疗的健康常识 58身体的小不适可能是大问题 59身体检查是大病的第一道护栏 60对自己的血压心中有数 61注射疫苗防患于未然 62骨质疏松防胜于治 63每月一次自检乳房 64警惕卵巢癌的秘密入侵 65宫颈涂片检查有助于发现早期宫颈癌 66做乙状结肠镜检查防肠癌 67重视前列腺癌筛查 68了解哮喘，防治哮喘 69绝经后妇女考虑进行激素替代疗法 70正骨疗法放松肌肉、改善关节灵活性 71打鼾是病宜早治 72便秘时别轻易用泻药 73不要睡不着觉就吃药 74按时按剂量吃药对病才有效 75他汀类药物可大大降低胆固醇值 76阿司匹林可有效防止心脏病发作和中风 77葡萄糖胺是关节炎的克星 78别怕承认患了抑郁症，要及早诊治 79警惕季节性情绪紊乱症 80常感疲劳要考虑是否患了糖尿病 81降低胆固醇值可降低患心脏病的几率
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