Name: 跑步全书
ISBN: 9787550274464

作者: [美]安比·波夫特主编
出版社: 北京联合出版公司
译者: 闻人菁菁
出版年: 2016-5-1
页数: 264
定价: 45.00
装帧: 平装
ISBN: 9787550274464

豆瓣评分

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88人评价

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评价:

内容简介 · · · · · ·

从零基础到马拉松，跑步爱好者进阶的不二法宝，跑者眼中实至名归的“圣经”。

凝聚跑马冠军、权威教练、专业医师、资深撰稿人的集体智慧，从《跑者世界》50年来上千篇文章中萃取精华。从零基础到跑马，从装备、环境到营养，从损伤的预防到能力的提高，从训练的方法到心理素质的提升，用前沿的视角、简洁易懂的方式，为各类跑者破解跑步误区，提供经典、实用的跑步指南。书中提到的每一件事，你全都能做到——即使是跑马拉松。无论是跑步新手还是冲马选手，无论是男性还是女性，均能从中获益，提升水平、尽享跑步乐趣。

86个励志绝招为你提供满满的正能量

38法专业支招提升你的跑步实力

25大训练高招让你成为更好的跑者

15种超级食物，让你跑步有如神助

11大法则助你征服全马！

作者简介 · · · · · ·

安比•波夫特：

1968年，他以2小时22分17秒荣获波士顿马拉松冠军，个人最好成绩是1968年日本福冈马拉松赛的2小时14分28秒。1978年，波夫特入职《跑者世界》（Runner's World）杂志，1985年，担任执行主编。从1999年开始，波夫特先后编撰了《跑步全书》（Runner's World Complete Book of Running）、《初级跑者全书》（Runner's World Complete Book of Beginning Running）等著作。入选美国公路赛名人堂。曾获多项新闻奖。

目录 · · · · · ·

Part 1 开始跑步
01 正确迈出第一步
让你跑起来的万全之策
02 奥普拉行，你也行
跑步改变生活
03 一双好鞋胜过一切
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · ·

在开始执行计划之前，要先步行8天，让你的腿部适应：前4天每天步行20分钟，接下来得4天每天步行30分钟。然后就可以进入第一周的训练了。计划中每一周的周一、周三、周五、周六进行跑走结合训练。周二、周四、周日修整或轻松漫步。 (查看原文)

sula 2017-11-13 13:54:42

—— 引自第6页
全套训练在轻松跑完3公里后，完成下列循环运动：1。仰卧推举 2。亚铃卧推 3。侧下拉 4。单臂哑铃划船 5。腿部伸展和腿部弯举 6。仰卧推举 7。侧平举 8。耸肩 9。斜方肌拉力 10。肱三头肌下推 1。哑铃弯举最后以轻松慢跑3公里完成本次训练。 (查看原文)

Emmy 2019-12-26 22:43:06

—— 引自章节：“间隙循环训练法”让你突破自我