从1开始进化

一下雨就不运动了，今天累了就不看书了……看了很多养成习惯的方法，为什么总是难以坚持？

作者在分析了300多篇科研论文，经历了无数次失败后，最终总结出独有的习惯养成方法“ONE HABIT”。

培养强大的意志力是习惯养成的基础，结合自我管理的核心理论和意志力训练方法，作者详解ONE HABIT策略：从只专注1个习惯到记录习惯养成过程，从制订简单的目标到计划备选方案，从实践中的奖励机制到与朋友一起做……遵循这8个策略，你就能轻松养成好习惯。

另外，作者结合心理、环境等影响因素，帮你定制最适合自己的习惯养成策略。更有减肥、戒烟、自我提升等具体习惯的养成方法，配合自测量表和实战演练，充分了解自我管理水平。

书中将理论基础与实践方案相结合，全面覆盖习惯养成的方方面面，找到轻松培养习惯的独门秘诀，帮助你改掉坏习惯，养成好习惯，从“拖延症晚期患者”逆袭成习惯养成达...

(展开全部)

一下雨就不运动了，今天累了就不看书了……看了很多养成习惯的方法，为什么总是难以坚持？

作者在分析了300多篇科研论文，经历了无数次失败后，最终总结出独有的习惯养成方法“ONE HABIT”。

培养强大的意志力是习惯养成的基础，结合自我管理的核心理论和意志力训练方法，作者详解ONE HABIT策略：从只专注1个习惯到记录习惯养成过程，从制订简单的目标到计划备选方案，从实践中的奖励机制到与朋友一起做……遵循这8个策略，你就能轻松养成好习惯。

另外，作者结合心理、环境等影响因素，帮你定制最适合自己的习惯养成策略。更有减肥、戒烟、自我提升等具体习惯的养成方法，配合自测量表和实战演练，充分了解自我管理水平。

书中将理论基础与实践方案相结合，全面覆盖习惯养成的方方面面，找到轻松培养习惯的独门秘诀，帮助你改掉坏习惯，养成好习惯，从“拖延症晚期患者”逆袭成习惯养成达人！

☆一本让你快速get方法的高效习惯养成战略

为什么说好习惯的养成很简单？在研究了300多篇习惯论文、经历无数次失败后，作者将科研论文的精华梳理归纳，整理出人人都适用的习惯养成法——ONE HABIT。

习惯养成法成功率高，每天投入1分钟，再忙的人也可以轻松做到，更能根据日常行为订制习惯养成计划，帮助每个人找到适合自己的方法。

☆实证总结出的ONE HABIT法则，人人都适用的习惯养成法

汇总习惯养成路上的问题，你会遇到的困难，作者都准备了应对方法，锁定障碍，逐个击破。无论你当前是想减肥、戒烟戒酒，还是养成存钱、写作、运动、读书等好习惯，或者戒掉诸如熬夜、跷二郎腿、过度消费等坏习惯，本书皆适用。

☆三星人才开发专家从“意志力薄弱”逆袭为习惯达人！

作者从2015年开始实践此方法，至今养成了9个新习惯，改掉了3个坏习惯。利用地铁通勤时间看书、备考、构思写书，他还获得了硕士、博士学位以及美国人力资源认证专家资格。

向作者学习此方法的105个人中，有64个人成功养成了一种新习惯，并坚持了一个月以上，成功率60%以上！

☆4大部分，理论+实践，全面覆盖习惯养成的方方面面

基础概念·管理养成习惯所需的意志力

ONE HABIT·养成习惯的8个核心战略

量身定制战略·轻松养成习惯的个人战略

实践方法·不同情况下形成习惯的实践法

☆8个核心战略，切实、具体，易于操作

One：只专注于一；

Note：记录结果；

Easy：制订简单的目标；

Hurdle：要考虑障碍，利用“If-then计划法”和“WOOP计划”[记录愿望(W)、看到结果(O)、找出障碍(O)、树立计划(P)的阶段性战略]；

Attach：跟着老习惯；

Buddy：和朋友一起做；

Incentive：奖励自己；

Today：从今天开始。

结合自我评估量表，为自己量身定制适合自己的习惯培养计划。

☆本书适合

每次减肥都失败、

想运动却苦于没时间、

学习之前忙着做准备而精疲力尽、

执行计划总是三天打鱼，两天晒网、

看书时觉得轻而易举，实际操作却又难以坚持的人……

第一部分 基础体力 培养习惯所需的意志力管理
01 习惯也是实力
习惯是人生的重要基础
我管理习惯，习惯培养了我
02 需要习惯的原因
习惯就像无人驾驶系统
· · · · · · (更多)

第一部分 基础体力 培养习惯所需的意志力管理
01 习惯也是实力
习惯是人生的重要基础
我管理习惯，习惯培养了我
02 需要习惯的原因
习惯就像无人驾驶系统
习惯是最有吸引力的投资产品
不积跬步，无以至千里
03 微习惯的力量
当习惯难以落实
1分钟就可以！
04 意志力是蓄电池
问题在于意志力
意志力也需要管理
05 给意志力充电的方法
可以用葡萄糖给意志力充电吗？
早餐是补药
06 大脑管理与意志力
意志力源于额叶
恢复意志力需要大脑的休息
07 意志力训练
大脑也能练得很强壮
意志力是靠什么培养的？
08 重新认识压力
压力会唤醒以前的习惯
通过管理，压力也会变得有利
09 淡淡的幸福
积极情绪有助于恢复意志力
血清素带来的幸福远超多巴胺带来的幸福
引文来源及参考资料
第二部分 ONE HABIT 培养习惯的八大核心策略
10 One，只专注于一
“多任务处理”只是假象
先培养可贵的习惯
11 Note，记录结果
不能检测则无法管理
记录会带来变化
12 Easy，制订简单的目标
从小而容易的习惯开始
用掉头公式简化目标
13 Hurdle，要考虑障碍
要有面对荆棘路的预案
障碍也是人生的一部分
克服障碍
14 Attach，跟着老习惯
为什么药得在饭后30分钟吃？
铅笔和橡皮擦
15 Buddy，和朋友一起做
习惯也是会传染的
想要走得远，就要有个伴
16 Incentive，奖励自己
习惯也需要鼓励
奖励在我心里
想想为什么要做
17 Today，从今天开始
机会之门只开一时
积极利用机会
“现在”就是最佳时机
引文来源及参考资料
第三部分 定制策略 轻松培养习惯的独门秘诀
18 调整变化门槛
降低或提高变化的门槛
降低培养好习惯的门槛
提高改掉坏习惯的门槛
19 不去想白熊
人都有逆反心理
计划“要做的”，而不是“不要做的”
20 打开心扉的钥匙
积极情绪是打开心扉的钥匙
调节情绪
21 习惯的养成与诱惑
环境会给习惯带来怎样的影响？
避开诱惑的方法
22 真正了解自我的力量
自负与乐观会招来失误
灵活运用元认知能力
实战指导 我的意志力有多强？
23 养成新习惯需要多长时间？
培养习惯是场马拉松比赛
要考虑到习惯的强度
实战指导 我的习惯强度如何？
24 习惯管理的前锋与后卫
前锋与后卫缺一不可
考虑自己的嗜好
实战指导 我是前锋还是后卫？
25 靠优势决胜负
能救我的才是优势
培养优势的小习惯
实战指导 我的优势是什么？
引文来源及参考资料
第四部分 实践方法 不同情况下养成习惯的实践方法
26 当你没有运动时间时
从 1 分钟运动开始
“万步行”的成功秘诀
实战指导 目标要符合自己的水平
27 当减肥频频失败时
暴饮暴食是症结，而零食也是敌人
避免暴饮暴食的方法
28 当要做的事情很多，时间却不充足时
缺的不是时间，而是“时间效率”
有效的时间管理
实战指导 我的时间管理水平怎么样？
29 改掉坏习惯时
利用竞争反应
改变习惯的训练
30 当被信用卡账单吓倒时
怎样才能抵抗诱惑？
智慧消费的习惯
实战指导 我的冲动购物倾向水平
31 当挑战戒烟时
无法切身感受危害性有多大
有助于戒烟的方法
实战指导 我的尼古丁依赖度
32 当想给自己充电时
习惯能创造时间
不断成长的方法
33 实践出真知
第一阶段：确认 ONE HABIT
第二阶段：制订 WOOP 计划
第三阶段：利用习惯日历
引文来源及参考资料
· · · · · · (收起)