Name: 关灯就睡觉
ISBN: 9787562482741

作者: [英] 格雷格·D·贾克布
出版社: 重庆大学出版社
出品方: 鹿鸣心理
副标题: 这样治疗失眠更有效（全球顶尖英国医学杂志《柳叶刀》、美国心理学会强烈推荐！）
原作名: say good night to insomnia
译者: 王斌
出版年: 2014-8
页数: 218
定价: 32
装帧: 平装
ISBN: 9787562482741

豆瓣评分

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290人评价

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评价:

内容简介 · · · · · ·

格雷格博士首创的六星期失眠疗法能够不用药物就能帮助失眠者重拾睡眠，被证明比安眠药更有效。在本书中，格雷格利用不同案例和互动练习，清楚、具体地告诉你为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。本书的出版使世界各地饱受失眠折磨的患者受益，首次引入中国。

为什么该疗法与众不同

我的失眠疗法之所以成绩斐然，是因为它是基于一项简单却强大的概念：治标先治本。在大多数情况下，失眠的原因通常是一些后天养成且可以后天去除的思想和行为（习惯），包括：

●关于睡眠的态度和想法；

●对于失眠的消极想法和紧张感；

●对失眠的失控感；

●锻炼不足或接触阳光过少；

●上床过早或睡得太晚；

●努力控制睡眠而不是顺其自然；

●对压力的消极应对；

●躺在床上睡不着时，感到挫败和紧张；

关灯就睡觉的创作者 · · · · · ·

王斌译者

作者简介 · · · · · ·

格雷格·D.贾克布，麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。

目录 · · · · · ·

第一部分开始行动
第一章跟失眠说晚安 / 003
第二章睡眠和失眠的基本事实 / 013
第三章让安眠药长眠吧 / 029
第四章　自我评估失眠 / 046
第二部分改变与睡眠相关的思想与行为
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

如果你有午睡的机会，就小睡一下，特别是在前一晚没睡好后更应该午睡。午睡醒来后，你的思维会更敏捷，精力更充沛。可是，你要确保你的午睡时间不超过45分钟，而且不要在下午4点后午睡。否则，你可能会进入深睡状态，醒来后，会有一段时间感到眩晕无力，而且会减少晚上睡觉的欲望。有趣的是，有证据表明，下午单单是小憩一会儿也能改善情绪。可想而知，也许改善情绪的重要因素并非睡眠本身，而是小憩和午休时的放松状态，这一点在探讨放松技巧时会再次提及。 (查看原文)

老糖酸菜牛肉面 2赞 2022-10-23 14:57:23

—— 引自章节：第六章养成助眠好习惯 / 092
因此，每天尽量多接受点日照可以减少起始失眠以及清晨过早醒来的情况。我们已经知道，起始失眠是由于体温在夜晚下降过晚造成的。由于光照会促使体温上升，起始失眠症患者可以多接受点清晨的日照，让体温上升、下降的时间提前，这样一来就会更容是睡着。你可以运用以下的基本方法增加日照： ●一觉醒来后，立即拉开窗帘或百叶窗； ●靠近有阳光的窗户吃早餐： ●早上不要戴墨镜； ●清晨出去散散步。 (查看原文)

老糖酸菜牛肉面 2赞 2022-10-23 15:12:10

—— 引自章节：第七章影响睡眠的生活方式与环境因素 / 107