内容简介 · · · · · ·
版本: 第1版, 精装, 中国友谊出版公司
作者简介 · · · · · ·
西多昌规，精神科医师、医学博士。日本自治医科大学医学教室讲师。睡眠医疗执业医师。1970年生于日本石川县。毕业于东京医科牙科大学医学部。曾任日本国立精神神经医疗研究中心、哈佛大学医学院研究员。就职于睡眠诊所银座分所，为睡眠障碍患者提供专门诊疗。担任企业精神科职业健康医生，致力于诊疗精神健康问题。
目录 · · · · · ·
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生物钟因人而异。 一般而言，人们在一定程度上拥有“早睡早起型晚睡晚起型”的灵活性，但自然的做法是顺应自己的体质、工作及生活方式。 个人而言，笔者既不推荐“极度熬夜”，也担心是否有些人在“勉强朝活”。 (查看原文) —— 引自章节：不为人知的“酣睡”机理 -
专家针对失眠症开发了失眠症认知行为疗法。据最新研究结果显示，实施该疗法1个月左右，就能达到不亚于安眠药治疗的疗效 那么，失眠症认知行为疗法，究竟是何物呢？ 简单而言，这是一种纠正关于睡眠的错误知识，按照正确知识去行动的教育兼实践方案。各医疗机构的治疗时间并不完全一致，通常为每周1次、1~2个月 在这种疗法中，患者将首先学习睡眠相关知识。他们将学习到一些基本睡眠常识，比如夜晚不宜接受强烈光照、按时吃早饭、睡前少喝酒和咖啡等。不仅如此，患者还被要求以日记形式记录自己的睡觉时间和起床时间等。 待患者们掌握了正确的睡眠知识后，接下来便是实践阶段。 (查看原文) —— 引自章节：不为人知的“酣睡”机理
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睡眠书 : 一觉睡到大天亮的高效酣睡术的书评 · · · · · · ( 全部 1 条 )
yu苏子💭
这本睡眠书能让你拥有谷爱凌一样的睡眠品质吗？
这篇书评可能有关键情节透露
天才完美少女世界冠军谷爱凌说自己每天睡够10小时，天，成功的人不仅比我们厉害，睡眠质量上也被碾压。 这本书说是“一觉睡到大天亮的高效酣睡术”，主要讲了些什么呢？ 1、你是早睡早起型还是晚睡晚起型，在出生时就已经决定，但如果我们花足够多的时间，有可能将我们的生物钟... (展开)
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0 有用 并无过多话语 2019-06-12 18:53:55
无实质内容
0 有用 橙¹碗米饭 2023-03-22 22:20:33 广东
都是日常知识拼凑。
0 有用 东门之杨 2022-10-19 23:40:47 山东
“酣睡是指获得让人每天生活充实、心情舒畅的睡眠。”这个形容非常令人向往，喜欢！！！（愿景） 升级自身的睡眠方式，让睡眠方式与年龄同时进化。（大目标）
1 有用 豆友193695956 2022-04-16 09:50:30
1.好的睡眠从过好每一天开始。 2.睡前背单词可以使单词的记忆强化。 3.在床上睡不着就离开卧室去其他地方安定注意力。 4.入睡后的3个小时是黄金时间。勿醒。 5.生物钟可以改变调整。 6.固定起床时间可以保持集中力和思考力，起床后的1-2小时大脑活跃期。 7.上午判断和思考，下午做想做的事情。 8.理想打盹时间15-30分钟。 9.枕边放置目标卡片，提醒激励自己。 10.不睡懒觉和回笼觉。 11... 1.好的睡眠从过好每一天开始。 2.睡前背单词可以使单词的记忆强化。 3.在床上睡不着就离开卧室去其他地方安定注意力。 4.入睡后的3个小时是黄金时间。勿醒。 5.生物钟可以改变调整。 6.固定起床时间可以保持集中力和思考力，起床后的1-2小时大脑活跃期。 7.上午判断和思考，下午做想做的事情。 8.理想打盹时间15-30分钟。 9.枕边放置目标卡片，提醒激励自己。 10.不睡懒觉和回笼觉。 11.睡眠时间6-7小时足够，早晨早醒纠结是否起床那就起床。 12.[认知行为疗法]在别的时间段确保充分的思考时间。所以如果晚上想事情时告诉自己，白天思考的够多，为各种烦恼也无济于事，就这样吧！ 13.投资“睡眠”床上用品、睡衣等 14.光照会抑制睡眠荷尔蒙的分泌，睡觉前远离电子产品，灯光，营造睡眠氛围 (展开)
0 有用 韦思嘉 2020-05-25 15:36:43
典型的日式水书，唯一有用的是傍晚跑步确实会提高睡眠质量，长短期都会。
0 有用 李明轩 2024-03-03 00:09:41 广东
看了一半，不错，记录下。龙岗图书馆借的，最近一年都睡不太好，这本书字大行稀，但是写得挺好。 希望自己看完后能睡得好一点。
0 有用 水星探测器 2023-10-07 23:46:41 广东
简单易读的工具书，看完买了香薰和果茶（。）
0 有用 橙¹碗米饭 2023-03-22 22:20:33 广东
都是日常知识拼凑。
0 有用 seiya 2023-03-08 11:02:41 重庆
比起书封面讲的什么酣睡术，更多的讲的是好睡眠的重要性。但是，你猜我为什么要看这本书？不就是知道好睡眠的重要性但找不到方法吗？但也不是完全没用，比如在夕阳时做轻微运动
0 有用 Havana 2023-02-27 22:57:18 浙江
两个晚上各一小时翻完，有意识的早醒已经困扰了我三四个月了，希望3月开始会有所改变