学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。
本书内容涉及到了进化心理学，社会心理学，行为经济学。虽然我不喜欢书的封面设计和内容编排，但里面干货还是有的。
第3章提到自控力与血糖变化方向有关，并举出了苏打水实验的例子，这样的话，零度可口可乐也是同样的，喝的越多，就越容易暴饮暴食。作者推荐的是低血糖饮食，维持血糖稳定，而不是刻意去降低血糖。
第4章，我觉得是全书干货最多的章节。首先提出了“道德许可效应”，书中将其分为了两种：其一，做了“好事”后，允许自己做一点“坏事”；其二，因为没做“更坏的事”，而允许自己做一点“坏事”。最后给出总结，当我们从道德的角度思考自己面对的意志力挑战时，我们就失去饿了自我判断能力。
将行为和目标分开。作者举了个待办事项的例子，恰好我自己也用GTD。列出将要做的事情让人如释重负，但实际上这些事你一件也没有做。作者给出的解释是：我们把需要做的事当成了自己已经付出的努力，这会给我们错误的满足感。
本章还提到了向未来赊账，因为今天的放纵，人们总是给未来定下更高的目标来补偿，而这个未来目标往往都是落空的。解决方法是试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。这样就无法将明天赊账了。同时这点也适用于拖延心理学。
作者还利用环保话题来说明光环效应，关于这点还有个现实例子，前美国总统候选人阿尔·戈尔一方面提倡环保并警告全球变暖，另一方面自己却经常乘坐私人飞机。
本书第6章提出了自我谅解的说法。很多人在屈服自己的欲望后会自我批评，自我厌恶。但作者指出这种做法只会使我们更深的陷入泥潭。导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感，罪恶感，失控感和绝望感。自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。相反，自我同情则会提升积极性和自控力。
第9章叫做“别读这章”。查了一下英文版目录，这章标题原文是inner acceptance improves outer control - attempts to fight instincts and desires ironically make them worse
很明显，“别读这章”这标题根本就是在瞎译，估计译者是想以别读这章这话为诱饵，运用反弹效应，使读者无论如何都想读这章。但这明显已经超出原作者的本意了，也有失信达雅的标准，在这种地方耍“小聪明”我个人不是很喜欢。
这章说明了反弹效应，即越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响越大。作者给出的解决方法有2种：1，接受自己的想法和感受，但同时也要记住，不要顺着自己的想法去做。即使不试着控制自己的思维，也要控制自己的行为。2，把“我不要”变成“我想要”，如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，你就可以避免“反弹”效应带来的危害。
最后的最后提3点：
1，必须吐槽一下封面设计，白底红字，像大字报一样。中间还弄了个冰淇淋，以挑战看客的自控力，只是这种意图太露骨。本书的封面给人第一印象就像是粗造滥制的地摊书，可以说是封面糟蹋内容了。
2，本书的作者Kelly McGonigal是个美女，个人网站上有照片 http://kellymcgonigal.com/
3，在第1章一个不起眼的位置，作者写到：“在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。”我觉得这句话可以作为整本书的总结。但很奇怪，这样总结性的一句话竟然没被重点提出来，也没在封面和封底的促销语中出现，既然这样，我就借用这句话来作为本篇书评的标题吧。
第3章提到自控力与血糖变化方向有关，并举出了苏打水实验的例子，这样的话，零度可口可乐也是同样的，喝的越多，就越容易暴饮暴食。作者推荐的是低血糖饮食，维持血糖稳定，而不是刻意去降低血糖。
第4章，我觉得是全书干货最多的章节。首先提出了“道德许可效应”，书中将其分为了两种：其一，做了“好事”后，允许自己做一点“坏事”；其二，因为没做“更坏的事”，而允许自己做一点“坏事”。最后给出总结，当我们从道德的角度思考自己面对的意志力挑战时，我们就失去饿了自我判断能力。
将行为和目标分开。作者举了个待办事项的例子，恰好我自己也用GTD。列出将要做的事情让人如释重负，但实际上这些事你一件也没有做。作者给出的解释是：我们把需要做的事当成了自己已经付出的努力，这会给我们错误的满足感。
本章还提到了向未来赊账，因为今天的放纵，人们总是给未来定下更高的目标来补偿，而这个未来目标往往都是落空的。解决方法是试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。这样就无法将明天赊账了。同时这点也适用于拖延心理学。
作者还利用环保话题来说明光环效应，关于这点还有个现实例子，前美国总统候选人阿尔·戈尔一方面提倡环保并警告全球变暖，另一方面自己却经常乘坐私人飞机。
本书第6章提出了自我谅解的说法。很多人在屈服自己的欲望后会自我批评，自我厌恶。但作者指出这种做法只会使我们更深的陷入泥潭。导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感，罪恶感，失控感和绝望感。自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。相反，自我同情则会提升积极性和自控力。
第9章叫做“别读这章”。查了一下英文版目录，这章标题原文是inner acceptance improves outer control - attempts to fight instincts and desires ironically make them worse
很明显，“别读这章”这标题根本就是在瞎译，估计译者是想以别读这章这话为诱饵，运用反弹效应，使读者无论如何都想读这章。但这明显已经超出原作者的本意了，也有失信达雅的标准，在这种地方耍“小聪明”我个人不是很喜欢。
这章说明了反弹效应，即越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响越大。作者给出的解决方法有2种：1，接受自己的想法和感受，但同时也要记住，不要顺着自己的想法去做。即使不试着控制自己的思维，也要控制自己的行为。2，把“我不要”变成“我想要”，如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，你就可以避免“反弹”效应带来的危害。
最后的最后提3点：
1，必须吐槽一下封面设计，白底红字，像大字报一样。中间还弄了个冰淇淋，以挑战看客的自控力，只是这种意图太露骨。本书的封面给人第一印象就像是粗造滥制的地摊书，可以说是封面糟蹋内容了。
2，本书的作者Kelly McGonigal是个美女，个人网站上有照片 http://kellymcgonigal.com/
3，在第1章一个不起眼的位置，作者写到：“在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。”我觉得这句话可以作为整本书的总结。但很奇怪，这样总结性的一句话竟然没被重点提出来，也没在封面和封底的促销语中出现，既然这样，我就借用这句话来作为本篇书评的标题吧。
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