在“自”“控”“力”之间，关键还是“自”。
这是一本需要静下心去读的书，其实书里面的内容并不那么难以理解，许多的实验穿插在作者所阐述的理论中，让我可以更加透彻的读懂作者理解与认知下的“自控力”。至于说要静下心，是因为我认为这本书在读的同时一定要结合自身情况去思考，理解。
我没有那个耐心真正的用10周时间去践行作者的理论。关于这一点，让我觉得很不堪。更加不堪的是，这本书在我读到一半的时候竟然被放下了一段时间，从而没有能够依照我原本的计划将它以我自己的方式归纳成为一个体系。比这些更更更加不堪的是我一直以来说要学习的英语眼看就要考试了，一直也没有学起来过。
在我看来，自控力最终要部分还是在于“自”。虽然作者在后面的章节中也阐述了社会因素对于自控力的影响，但在我看来，这也只能说明社会环境确实对人的意志有一定的影响，不过并不能说当这一切发生的时候我们只能选择接受而放弃长期（也可能是短期）以来的坚持。
本书用的最多的案例或者阐述的最多的理论都是关于减肥。没错，减肥这件事情对于很多人来说都是注定要为其奋斗一生的。年轻时候为了漂亮，老了为健康。不仅仅是女生，就连男生也乐此不疲的与之抗争。我就认识几个一直在努力减肥的男生，并且他们走平稳的走在一条虽然不平坦但是正通往成功的道路上。我！本人也刚刚经历过痛苦的减肥生活，并且还是小基数减肥（我相信对减肥有一定了解的人都会明白这有多难）个中悲凉自然不言而喻，结合我自身情况，我更加鼓励每一个人都可以做一个自我检测，内容是本书的开篇说到三种心里活动——“我要做”，“我不要”，“我想要”，我认为，清楚地认识到这三种心理活动这不仅仅是为了达成某一目标，而对认识自我也很有帮助。记得我减肥的时候，还没有看到这本书，那时候我对自己说“我要减肥”，“我不能吃很多零食，甜食，不能暴饮暴食”，“我想要在姐妹的婚礼上做一个漂亮的伴娘，不能丢她的脸。”。对，就是这么不经意间，我亲身体会到了作者所极力推崇的意志力的这三要素。减肥期间，我吃的很少，并且丢掉了一直都被我喻为生命第一要义的饼干，每天早晨起来都会锻炼腹部还有举5磅的哑铃。（当然现在会有些嘴馋，但是锻炼还一直持续着，甚至已经到了早晨起来不运动会觉得没有睡醒过的程度。）有时候和朋友聚会，桌上摆了丰盛的一大堆菜，我可以一口不碰，现在看来我觉得是因为我清楚地知道了自己需要控制的是食欲，需要得到的减重，要做的是不吃。或者说，我认为，清楚认识到“我要做”，“我不要”，“我想要”其实就是给意志一个“力”。
减肥期间正好碰上我的生日，我好朋友生日等一系列活动，难免会有大吃一顿的情况出现。通常饱餐一顿之后我都会有深深的罪恶感，甚至产生了放弃减肥的念头（这点，书中也有提到过相类似的情况），而作者在书中的观点我理解为“罪恶感可以有，也必须有。重要的是你罪恶的根源是饱餐一顿还是放弃减肥”。要知道，这是两种截然不同的心理状态，他直接关系到在既定时间是否可以达成目标。所以其实罪恶感也正是一种自我认知和反省的结果，他带给我们的可以使消极的，也可以是积极的。当消极情绪占主导的时候，放弃便成为最终的结果；但当积极情绪占主导时，这种情绪可以变成一种力量，就像我前述的意志一个“力”。
还有之前我说过的社会因素，我的朋友会在我坚决不吃的时候对我说“吃一点吧，就一点没事的！”“你尝尝，特别好吃！”诸如此类的话，是的，他们就是那些该死的社会因素。我很感谢他们，对我一次次的进行意志力的考验，让我更加坚定了自己的信念。你周边的人的言论确实会影响到你，而且还很强烈，但这正是考验自控力的时刻。你坚持了那么久，或者说你已经培养了自控力那么久，现在正是对你进行一个阶段性测试。这是不能避免的，就像你上学的时候并不情愿参加的那些令人作呕的阶段性考试，期中考试，期末考试，第一次模拟考试，第二次模拟考试（我的高中还有第三次，甚至更多）。你不可能不参加考试，唯一解决办法就是平时努力学习。社会因素是一种客观因素，无法避免，所以当他影响到我们的时候，自身主观因素才是对抗他的第一利器。
在自控阶段难免对有许许多多的压力，如果一直绷得很紧，就会让压力不断不断地累积，成为心里负担从而开始对抗自制力。道理很简单，就是——累了。心和大脑都累了。这时候想放松一下，所以直接导致了失败。作者在书中说到了放松的定义——不是放，而是松。是在理智驱动下的松。我觉得这个甚至重要过控制，因为一旦过于放松，必然导致失败，那么一切又要从零开始。真是一个可怕的恶性循环。节食减肥的人都知道，放弃之后的暴饮暴食很轻易就让体重飙升，这么说起来，这简直比从零开始还恐怖。这就相当于挖了一个大坑，如果想盖房子就要先填平这个大坑一样的累。你看，我又说到了“累”。所以千万不要过于紧逼自己，保持一个清醒的头脑对自我控制来说，比什么都关键。
以上说了那么多，我只是想说明在我看来，自控力最为重要的部分还是“自”。减肥，减掉的是自己的脂肪；理财，挣的是给自己花的钱；甚至于未来的成功，也只有你自己才能体会到这种快乐。所以，别人的努力对你来说都是虚的。没有必要再次复述作者的科学理论，我想，作者的初衷也是希望藉由他的理论结合每个人自身情况，通过自制力的培养达成每个人希望达成的目标。
我相信很多人都明白一个道理——我们无力改变社会，只能努力改变自己。如不然，我想，也没有那么多人去推崇这门课程，去阅读这本书吧！
最后，我希望可以真正的用10周时间改变自己。也祝所有和我有同样想法的朋友目标达成。
我没有那个耐心真正的用10周时间去践行作者的理论。关于这一点，让我觉得很不堪。更加不堪的是，这本书在我读到一半的时候竟然被放下了一段时间，从而没有能够依照我原本的计划将它以我自己的方式归纳成为一个体系。比这些更更更加不堪的是我一直以来说要学习的英语眼看就要考试了，一直也没有学起来过。
在我看来，自控力最终要部分还是在于“自”。虽然作者在后面的章节中也阐述了社会因素对于自控力的影响，但在我看来，这也只能说明社会环境确实对人的意志有一定的影响，不过并不能说当这一切发生的时候我们只能选择接受而放弃长期（也可能是短期）以来的坚持。
本书用的最多的案例或者阐述的最多的理论都是关于减肥。没错，减肥这件事情对于很多人来说都是注定要为其奋斗一生的。年轻时候为了漂亮，老了为健康。不仅仅是女生，就连男生也乐此不疲的与之抗争。我就认识几个一直在努力减肥的男生，并且他们走平稳的走在一条虽然不平坦但是正通往成功的道路上。我！本人也刚刚经历过痛苦的减肥生活，并且还是小基数减肥（我相信对减肥有一定了解的人都会明白这有多难）个中悲凉自然不言而喻，结合我自身情况，我更加鼓励每一个人都可以做一个自我检测，内容是本书的开篇说到三种心里活动——“我要做”，“我不要”，“我想要”，我认为，清楚地认识到这三种心理活动这不仅仅是为了达成某一目标，而对认识自我也很有帮助。记得我减肥的时候，还没有看到这本书，那时候我对自己说“我要减肥”，“我不能吃很多零食，甜食，不能暴饮暴食”，“我想要在姐妹的婚礼上做一个漂亮的伴娘，不能丢她的脸。”。对，就是这么不经意间，我亲身体会到了作者所极力推崇的意志力的这三要素。减肥期间，我吃的很少，并且丢掉了一直都被我喻为生命第一要义的饼干，每天早晨起来都会锻炼腹部还有举5磅的哑铃。（当然现在会有些嘴馋，但是锻炼还一直持续着，甚至已经到了早晨起来不运动会觉得没有睡醒过的程度。）有时候和朋友聚会，桌上摆了丰盛的一大堆菜，我可以一口不碰，现在看来我觉得是因为我清楚地知道了自己需要控制的是食欲，需要得到的减重，要做的是不吃。或者说，我认为，清楚认识到“我要做”，“我不要”，“我想要”其实就是给意志一个“力”。
减肥期间正好碰上我的生日，我好朋友生日等一系列活动，难免会有大吃一顿的情况出现。通常饱餐一顿之后我都会有深深的罪恶感，甚至产生了放弃减肥的念头（这点，书中也有提到过相类似的情况），而作者在书中的观点我理解为“罪恶感可以有，也必须有。重要的是你罪恶的根源是饱餐一顿还是放弃减肥”。要知道，这是两种截然不同的心理状态，他直接关系到在既定时间是否可以达成目标。所以其实罪恶感也正是一种自我认知和反省的结果，他带给我们的可以使消极的，也可以是积极的。当消极情绪占主导的时候，放弃便成为最终的结果；但当积极情绪占主导时，这种情绪可以变成一种力量，就像我前述的意志一个“力”。
还有之前我说过的社会因素，我的朋友会在我坚决不吃的时候对我说“吃一点吧，就一点没事的！”“你尝尝，特别好吃！”诸如此类的话，是的，他们就是那些该死的社会因素。我很感谢他们，对我一次次的进行意志力的考验，让我更加坚定了自己的信念。你周边的人的言论确实会影响到你，而且还很强烈，但这正是考验自控力的时刻。你坚持了那么久，或者说你已经培养了自控力那么久，现在正是对你进行一个阶段性测试。这是不能避免的，就像你上学的时候并不情愿参加的那些令人作呕的阶段性考试，期中考试，期末考试，第一次模拟考试，第二次模拟考试（我的高中还有第三次，甚至更多）。你不可能不参加考试，唯一解决办法就是平时努力学习。社会因素是一种客观因素，无法避免，所以当他影响到我们的时候，自身主观因素才是对抗他的第一利器。
在自控阶段难免对有许许多多的压力，如果一直绷得很紧，就会让压力不断不断地累积，成为心里负担从而开始对抗自制力。道理很简单，就是——累了。心和大脑都累了。这时候想放松一下，所以直接导致了失败。作者在书中说到了放松的定义——不是放，而是松。是在理智驱动下的松。我觉得这个甚至重要过控制，因为一旦过于放松，必然导致失败，那么一切又要从零开始。真是一个可怕的恶性循环。节食减肥的人都知道，放弃之后的暴饮暴食很轻易就让体重飙升，这么说起来，这简直比从零开始还恐怖。这就相当于挖了一个大坑，如果想盖房子就要先填平这个大坑一样的累。你看，我又说到了“累”。所以千万不要过于紧逼自己，保持一个清醒的头脑对自我控制来说，比什么都关键。
以上说了那么多，我只是想说明在我看来，自控力最为重要的部分还是“自”。减肥，减掉的是自己的脂肪；理财，挣的是给自己花的钱；甚至于未来的成功，也只有你自己才能体会到这种快乐。所以，别人的努力对你来说都是虚的。没有必要再次复述作者的科学理论，我想，作者的初衷也是希望藉由他的理论结合每个人自身情况，通过自制力的培养达成每个人希望达成的目标。
我相信很多人都明白一个道理——我们无力改变社会，只能努力改变自己。如不然，我想，也没有那么多人去推崇这门课程，去阅读这本书吧！
最后，我希望可以真正的用10周时间改变自己。也祝所有和我有同样想法的朋友目标达成。
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