Chapter 1 日本最流行的「長坂式減肥法」
◎隨時隨地,動一動「肩胛骨」!轉動、畫圓、緊縮
◎以肩胛骨為中心,動一動「全身關節」,減肥瘦身的第一步!
【腳踝運動】【關節運動】【腰部運動】
【肩胛骨+骨盆運動】【肩胛骨運動】【頸部運動】
◎簡單的「靠牆站立」,就能喚醒激瘦體質
◎縮緊肩胛骨,腳跟著地!基本走路運動的訣竅
正確的步行姿勢(運動鞋篇)
◎隨時都在減肥瘦身!光是「走路運動」,就能排除多餘脂肪!
正確的走路姿勢(跟鞋篇)
選擇合適「通勤高跟鞋」的6大關鍵
◎讓背影完美無暇!保持優美姿勢緊致全身!
*長坂流.美人的觀點1.體重增加6kg,腰圍卻從29吋變25吋
Chapter 2打造易瘦體質、瘦肚子,請從運動「肩胛骨&背部」開始
◎你的「肩胛骨」生鏽了嗎?
Check Test你有一對健康的肩胛骨嗎?
◎肚子、肩膀瘦不下來的原因是,身體歪了!
Check Test檢視身體歪斜的危險程度
◎駝背的人血液循環一定不好,脂肪容易堆積。
◎迷人的S曲線,關鍵是「骨頭與肌肉平衡」,就算多一點點脂肪也沒關係
掌握6原則,美背女人就是你!
◎活動肩胛骨,肚子一定瘦
◎鍛練肩胛骨,提升美臀!細長肚臍!纖細水蛇腰!
◎認識骨骼與肌肉,隨時動一動肩胛骨
◎活動肩胛骨,肌肉線條會變美
◎活到70歲,還是要穿著高跟鞋,優雅的走在路上
◎肩胛骨減肥法&每天走路,任何人都能輕鬆瘦下來!
【關於「走路運動」的10個疑問】
Q1:光是「走路」,真的可以瘦嗎?
Q2:如果以減肥瘦身為目的,是不是一定要持續走20分鐘以上?
Q3:走太久,膝蓋會感到疼痛,該怎麼辦?
Q4:走路時,要選擇什麼樣的鞋子?
Q5:走路的時候,一直忘記注意姿勢,該怎麼辦?
Q6:一直注意自己的姿勢是否正確,而無法專心走路,該怎麼辦?
Q7:走路時穿著「馬甲」是否可以提升上半身的緊實效果?
Q8:如何加速走路「燃脂」的效果?
Q9:走路時,為何有一腳總是不小心踢到、絆到?
Q10:肌肉感覺疼痛,先前未曾有過這症狀,是什麼原因?
◎肩胛骨與骨盆連動,塑造理想的S曲線!
◎矯枉過正的姿勢,魅力零分!柔和的線條,才是100分
◎用「節食法」減重,其實都減掉了身體的肌肉。
◎半夜吃巧克力,一樣瘦身成功,睡前伸展運動很重要!
◎透過鏡子看自己的「正面姿勢」,背部問題馬上現形
◎跟韓國女星一樣,擁有完美無瑕的美背為目標
*長坂流 美人的觀點2.背影的魅力,超乎妳想像!
Chapter 3保持肩胛骨的美姿,全身都會改變!
◎腹肌與背肌,決定上半身曲線!
◎穿跟鞋走路時,注意力集中在肩胛骨&骨盆
◎「彈力帶」、「網球」,是背部運動的好幫手
◎緊致翹臀的5個方法
◎常保美麗與魅力的法則
打造美麗曲線1-坐姿
打造美麗曲線2-日常生活動作
打造美麗曲線3-上下班外出
打造美麗曲線4-提包、聚會
*長坂流 美人的觀點3.「懶散的人」,很難擁有真正的幸福
Chapter 4伸展肩胛骨,能有效緊致肌肉
◎健康肌肉,就是你的「瘦身衣」
◎運動肩胛骨,和贅肉說Bye Bye!
【抹布運動】-活動肩胛骨,和贅肉說莎唷娜拉!
【振翅體操】-放鬆背部的緊縮肌肉,消除痠痛
◎削去虎背熊腰的可恨脂肪!
【企鵝操】-利用肩胛骨緊縮背部,擊退副乳!
【彈力帶體操】-塑造美背的「維納斯曲線」!
【毛巾畫「8」】-刺激僧帽肌,讓雙肩零贅肉!
◎背部絕不能有贅肉囤積!
【犁鋤式】-消去頸部至背部的贅肉!
【眼鏡蛇】-讓腰臀緊實,塑造魅力曲線!
◎想擁有纖細手臂,肩胛骨是重要關鍵!
【雙手扭轉】-讓鬆弛的手臂緊實、肩形完美!
【星星體操】-告別惱人的粗手臂及蝴蝶袖!
◎優雅高貴的頸部,也要靠運動
【白鳥頸部操】-消除頸部水腫、緊致鎖骨曲線!
【瘦臀姿】-讓「鬆垮肥臀」變成「心形蜜桃臀」!
【抬腰體操】-讓臀部渾圓緊實,同時活動肩胛骨!
◎消減腰部多餘的贅肉!
【美人抬腿】-緊實身體側腹,讓腰線玲瓏有致!
【功夫踢腿】-踢走腰間贅肉,換上性感低腰褲!
◎徹底消除頑強的臀部贅肉!
【抬腳體操】-力振鬆垮的臀部與大腿!
【瘦臀馬步式】-讓寬鬆的臀部側邊緊實!
◎同時運動肩胛骨與骨盆,輕鬆擁有S型曲線
【貓姿勢】-藉由肩胛骨的上下運動雕塑美背
【完美曲線式】-美背&美臀&美腿一次擁有!
【貓姿延伸】-鍛鍊身體軸心讓美麗手到擒來!
◎塑造宛如沙漏般的迷人姿態
【腰部扭轉】-刺激腹斜肌與後背肌,讓曲線凹凸有致!
【側腹伸展】-活動腹斜肌,由腹部深處開始緊實!
【抬腿減腹肉】-鍛鍊腹直肌,擺脫游泳圈!
◎肌肉力增強,減肥瘦身效果愈好!
【四肢纖細操】-讓四肢纖細的大腰肌體操!
【金字塔式】-鍛鍊腰臀腿,塑造緊緻線條!
附錄7天瘦身計畫表
【平日篇】週一.週三.週五計畫表
【平日篇】週二.週四計畫表
【假日篇】週六計畫表
【假日篇】週日計畫表
【隨時篇】隨時隨地計畫表
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收起)
0 有用 毓见 2020-05-27 21:37:54
希望管用,疫情期间窝在家里几个月腰围涨了好几寸要疯啦!就想找到一种随时随地能做到的减肥运动。
0 有用 毓见 2020-05-27 21:37:54
希望管用,疫情期间窝在家里几个月腰围涨了好几寸要疯啦!就想找到一种随时随地能做到的减肥运动。