第二部分 改变习惯
chapter6 培养好习惯，构建新生活
“我现在是什么样？我希望成为什么样的人？”
自我评估!!!
→首先必须知道希望培养的好习惯，以及你亟需改掉的坏习惯究竟是什么？
“自知之明是自我改善的开始。”——西班牙谚语
“以为别人如何看待自己和别人真的如何看待自己之间，有一个‘交集’，那就是自知之明。
越有自知之明，就越能正确把握他人对自己的看法。”
”我们对自己的认知是如此惊人的无知……我们必须放弃自以为了解自己的这个念头，这将是人们最不现实的幻想。“——钱伯斯
了解自己的第一步从性格测验开始。——DISC评价系统等
”替换而不是抹去。用习惯去克服习惯“
→习惯不可能根除，只能够被替换。因此，我们在着手改掉坏习惯之前，必须仔细地思考究竟应该选取哪些好习惯来替换它们。
在改掉某种坏习惯之后，必然会产生某种必须填补的空白。因此要避免一个坏习惯刚离开，另一个坏习惯又接踵而至。
”习惯就像道路上的车轮印。他们决定了你生活的方向，不论你驶向成功还是失败，一旦你选定了它们，你便会长久地深陷其中。
因此，你必须慎重地选择那些决定你一生的习惯。“
有关倾听：
不善于倾听可能意味着，你的思维总是被自己要说的下一句占据，而无法去思考他人正在说的话。
如此一来，你必然会错过别人试图与你沟通的许多信息，因为你总是在想你应该如何回答。
另外导致你不善于倾听的原因，也可能是你在与他人谈话的时候，总是习惯地把思绪转到其他你必须完成的事情上去。
人为设定结果，引起潜意识的注意。
→为坏习惯设定负面结果：惩罚制
→为好习惯设定正面结果：奖励制——近在咫尺的诱惑就像思想的最后一道防线，可以有效地阻止坏习惯的进攻。
心理预演!!!
→心理预演越充分，任务执行情况就会越好。
→研究人员发现，人们在力图以好习惯取代坏习惯时，心理预演尤为重要。
因为，当人们准备克服某种坏习惯时，额叶大脑皮层将变得非常活跃，它将全身心地关注即将发生的事情和所有的反应。
→在额叶大脑皮层休眠的状态下，人们就很容易去做那些根深蒂固的行为。
反之，当我们进行了一定的心理演练，使额叶大脑皮层相应被激活后，再面对类似场合，
我们将更倾向于去实践我们的预演，以及预演中的那些期望中反应。
欲速则不达!!!
”一次是否能彻底的改掉一个习惯是至关重要的。改掉习惯需要聚焦的力量。“
→集中我们的显意识，一次只改掉一个习惯，我们将获得对潜意识”编程的强大能量。
一次改掉多个习惯的企图，势必分散我们的精力，并彻底毁掉我们改掉坏习惯的能力。
改掉习惯具有惯性!!!
→随着一个个坏习惯被好习惯逐个取代，我们将变得越来越善于改变自己的习惯。——复利效应。
”大处着眼，小处着手。“
”积累是一种现象，它表明，随着时间的推移，积少成多、稳步改进，并最终形成巨大的改变。这便是积累的巨大威力。“
有目的的生活是多么重要!!!
→我们完全可以选择改变某些不好的习惯，而培养一些良好的习惯。但是更多的时候，我们却选择了”不选择“，随波逐流，随遇而安。
一心一意地追求目标!!!
著名心理学家、哲学家威廉詹姆斯发现了这样的过程：
”如果我们被一种不寻常的需要推动时，那么奇迹就会发生。
疲惫达到极限点时，或许是逐渐地，或许是突然间，我们超越了这个极限点，找到了全新的自我。“
詹姆斯继续解释道：
”此时我们的力量显然到达了一个新的层次，这是经验的不断积累，不断丰富的过程。
直到有一天，我们突然发现自己竟然拥有了不可思议的力量，并感觉到难以言表的轻松。“
同样，我们拥有了高度自律的能力，我们也将拥有詹姆斯所描述的那种跨越”疲惫极限“并最终实现目标的能力。
詹姆斯还指出，坚韧是一种习惯。坚韧这一习惯的过人之处便在于，你表现得越坚韧，你也越可能变得坚韧。
挫折仅仅是暂时的”筋疲力尽“。
坚韧!!!
"世界上只有两条路能通往成功的目标并成就伟大的事业，那就是：力量和坚韧。
力量并不属于大多数人，它是少数人的特权；
然而即便是最不起眼的小人物，也可以拥有吃苦耐劳的坚韧品质。
坚韧从来不负重望，因为它沉默的力量将随着时间的推移一天天壮大，直到所向披靡无以抗拒。"
——歌德
”你当然从来没有听说过他——因为他放弃了。“
”坚持、坚持、再坚持!!!“
一天中两个最重要的时刻：早晨&晚上。
早晨!!!
→”手中牢牢紧握那根引导自己走完忙碌人生迷宫的线索的人，一定是那些每天早晨都会为一整天的事务做个计划并能按时完成计划的人。“——雨果
→”每天早晨的想法将决定你一整天的表现。“——威廉。M。派克
→如果你有目的地在每一天的早晨设定好一天中自己希望的行为模式，这意味着你向着自己希望的生活迈出了重要的一步。
如何度过每一天的早晨，正是我们自我检验控制能力的试剂。
如何度过早晨，决定了我们日常行为规律是否能发挥它潜在的威力。
睡眠!!!
→在身心疲惫体力透支的情况下，我们驾驭潜意识、改变习惯的难度势必会大大的提高。
晚上!!!
→一个没有计划的人，在出发之前便注定迷失方向。
→每天晚上总结一下自己一天里所做的事。
→如何度过晚上的时光，也是决定你如何度过早晨时光的因素之一。
在心中默默整理和评价一下自己一天中完成的事情，并规划好自己第二天应该做的事情，
这对于第二天早晨是否能够正确做好计划，以及是否能够拥有一个良好的开端至关重要。
制定一天的计划，并坚持执行计划，将让你的工作变得效率更高，成绩更大。
如果，每一天你都无法完成自己希望完成的事情，那么，你应该反躬自问一下，症结或许在于缺乏计划。
”不去做计划，就相当于计划着怎样去失败。“
列出自己在早晨和晚上可能出现的日常行为规律!!!
(收起)
