第一部 如何对付忧虑
1.改变人一生的24个字
最重要的是，不要去看远处模糊的，而要去做手边清楚的事。
昨天不过是一场梦，明天只是一个幻影，但是生活在今天，却能使昨天是快乐的梦，明天变成有希望的幻影。用铁门把过去和未来隔断，生活在完全独立的今天。现在请问你自己一下的问题，并作出答案：（1）我是否忘记了生活在今天而只担心未来，我是不是追求所谓的“遥远奇幻的玫瑰园”？（2）我是不是常为忘事后悔，让今天过得更难受?(3)我早上起来的时候，是不是决定抓住这24小时？(4)如果生活在完全独立的今天，是否能是我从生命中得到更多？(5)我什么时候应该开始这么做？下星期？明天？还是今天？
2清楚忧虑的万能公式
第一步，坦然地分析我面对的最坏的结局。
第二步，鼓励自己接受这个最坏的结果。我的历史上会出现一个污点，但是我还是可以重新开始的。
第三步，把时间和精力投入到如何改善最坏结果的努力中去。
心理学之父威廉詹姆斯：能接受既成事实，是克服随之而来的任何不幸的第一步。
林语堂：心理上的平静能顶住最坏的境遇，能让你焕发新的活力。
3忧虑是长寿的克星
最能使你轻松愉快的是：健全的信仰，睡眠，音乐，欢笑。
4小结
抗拒忧虑的几个基本规则
规则一，如果你想避免忧虑，就照威廉奥斯勒博士的话，生活在完全独立的今天里，不要为未来担忧，只要好好过今天这一天。
规则二，瞎操心你再碰到麻烦不论大小，被逼在一个角落的时候，试试万能公式：1问你自己，如果我不能解决我的困难，可能发生的最坏的情况是什么？2自己先做好接受最坏情况的心理准备，如果必要的话。3镇定得去改善最坏的情况。
规则三，常常提醒自己，忧虑会使你付出自己的健康的代价，不知道怎样抗拒忧虑的人，会短命。
第二部 分析忧虑的方法
1解开忧虑之谜
第一步看清事实（清楚地写下我所担心的是什么）
“混乱是产生忧虑的主要原因。世界上的忧虑，大多数是因为人们么有足够的知识做出决定而产生的”。以清晰客观的态度看清所有的事实：一，在收集事实时，我假装不是在为自己，而是在为别人，这样就可以保持冷静而超然的态度，也可以帮助自己控制情绪。二，在收集造成忧虑的各种事实事，我也收集对自己不利的事实——那些有损我的希望，和我不愿意面对的事实。然后我把这一边和另一边的所有事实都写出来——而真理就在这两极的中间。
第二步分析事实（写下我可以怎么办）
第三步做出决定，然后照办。（觉得该怎么办，马上就照决定去做）
2小结
分析忧虑的基本规则
规则一：手机事实，记住郝基斯院长所说的：时间上的忧虑，一半是因为人们在还没有足够的知识来做决定之前，就想做决定。
规则二：在仔细权衡所有事实之前后，再做决定。
规则三：一旦很谨慎地做出决定后，就要立即行动去实现，不要为结果担忧。
规则四：当你或者你同事为某个问题忧虑时，写下下了问题和答案：
1问题是什么？
2问题的起因是什么？
3所有可能解决的方案是什么？
4最好的解决方法是什么？
第三部 改掉忧虑的习惯
1把忧虑从你的思想中赶走。——让自己不停地忙碌着，忧虑的人一定要让自己沉浸在工作里，否则只有在绝望中挣扎。
“忧虑最能伤害你的时候，不是在你有所行动的时候，而是在一天的工作结束以后，这时你的想象力开始混乱，使你把每一个小错误都加以夸大。你的思想就像一辆没有装货的车子横冲直撞，撞毁一切，甚至吧自己也撞成碎片。消除焦虑最好的办法，就是让自己忙着干任何有意义的事情。”《忘记不快的艺术》——“舒适的安全感，内在的宁静和快乐而反应迟钝的感觉，都能使人类在专心工作时，精神镇定。”
“能把时间分开安排，是非常有益的，它使我产生一种可以主宰自我的感觉。否则，日子就会过得没有目的。而没有目的，这样的日子会像平常一样，最后弃得分崩离析。”
2不要让小事使你垂头丧气
我们一般都能很勇敢地面对生活中的那些大的危机，却常常被一些小事搞得垂头丧气。
“生命太短促了，不要再只顾小事了。”
“我们常常因一点小事，一些本该不削一顾的小事，弄得心烦意乱。。。我们生活在这个世界上只有短短的几十年，而我们浪费了很多不可能再补回来的时间，去为那些一年之内就会忘掉的小事发愁。我们应该把我们的生活只用于值得做的行动和感觉上，去想想伟大的思想，去体会真正的感情，去做必须做的事情，因为生命太短暂了，不该再顾及那些小事”
3概率可以战胜忧虑
“让我们看着以前的记录，让我们根据概率问问自己，我现在担心会发生的事，可能发生的机会究竟有多大？”
4要适应无法避免的事实
“对必然的事情，姑且轻快地去接受。”
请赐我沉静，去承受我不能改变的事；请赐我勇气，去改变我能改变的；请赐我智慧，去判断两者的区别。
5为忧虑限定到此为止
设定自己所能承受的底线，一旦到达就马上停止。如股票市场里。
如果我们以生活的一部分来付代价，而付得太多了的话我们就是傻子，这个需要我们说到此为止。规则五：任何时候，我们想买东西或者为生活付出代价，要先停下来，用下面三个问题问问自己：一，我现在正在担心的问题，和自己有何关系？二，在这件令我忧虑的事情上，我应在何处设置“到此为止”的最低限度——然后把它整个忘掉。三，我到底该付这个“哨子”多少钱？我所付的是否已经超过了它的价值？
6不要试图锯那些早已锯碎的木屑
当你在为那些已经过去的事忧虑的时候，你不过是在锯一些木屑。
“聪明的人永远不会坐着为自己的损失而悲伤，却会很高兴地去找出办法弥补创伤。”
7小结
规则一：让自己忙碌，把忧虑从你的思想中赶出去，大量的行动是治疗胡思乱想症最好的方法之一。
规则二：不要为小事烦恼，不要让那些小事——生活中无足轻重的小事——毁了你的快乐。
规则三：用概率来消除你的忧虑，问问你自己，这件事情可能发生的机会到底有多少？
规则四：要适应不可避免的情况。
规则五：要在你忧虑的事情上决定“到此为止”的限度，决定一件事到底值得你担多少忧——然后决不再去多管它。
规则六：让过去的就成为过去，不要去锯木屑。
第四部 保持充沛的活力
1如何多清醒一小时
休息并不是浪费生命，它能让你在清醒的时候，做更多有效的事。
规则一：经常休息，在你感到疲倦以前就休息。
2什么使你疲倦
我们感到的疲倦，多半是由精神和情感因素引起的，实际上单纯由生理引起的疲劳是很少见的。多是因为紧张。放松的五项建议：一，请看关于这方面的一本好书——大卫哈罗芬克的《消除紧精神张》，和丹尼尔何西林《为什么会疲倦?》二，随时放松自己，使你的身体软得像一双旧袜子。三，工作时采取舒服的姿势。身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲倦。四，每天自我检查五次，问问自己：我有没有使自己的工作变得比实际上的更加繁重？我有没有使用一些和我的工作毫无关系的肌肉？这些都是有助你养成放松的好习惯。五，每天晚上再检查一次，问问自己我到底有多疲倦？如果我感觉疲倦，这不是我过分劳心的缘故，而是因为我做事的方法不对。我算算自己的成绩，不是看我在一天工作结束后有多疲倦，而是看我多不疲倦。
3家庭主妇永葆青春的秘方
把心底里的话说出来。
(收起)
