作者:
[美] 克里斯蒂安·博格
出版社: 人民邮电出版社
副标题: 疼痛消除和损伤预防的针对性练习
译者: 王雄 / 杨斌
出版年: 2016-6
页数: 135
定价: 48.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787115421326
出版社: 人民邮电出版社
副标题: 疼痛消除和损伤预防的针对性练习
译者: 王雄 / 杨斌
出版年: 2016-6
页数: 135
定价: 48.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787115421326
内容简介 · · · · · ·
《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家，本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员，无论是长期不运动还是要参加世界大赛，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。
精准拉伸的创作者
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王雄 译者
作者简介 · · · · · ·
克里斯蒂安·博格，是瑞典乃至全欧洲的知名拉伸专家。博格的职业是推拿治疗医师，专攻用手法拉伸脊柱和肌肉。从1988 年以来，他一直在瑞典的斯德哥尔摩经营自己的私人诊所，同时他还是一家私教培训学校的校长和纳维亚大学的解剖学讲师。目前，他已经在自己的诊所里为3 万多名患者普及了拉伸和肌肉平衡对于身体健康的重要作用。博格每年都要参加各种国际解剖讲习班，与国际同行交流和讲习各种拉伸手法技巧。此外，在从事推拿治疗师的职业之前，他曾是瑞典行业知名的体操运动员和一位非常出色的网球运动员。
王雄，清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；...
目录 · · · · · ·
"精准拉伸"试读 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · ·
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An antagonist is a muscle that creates the movement opposite to that of the muscle currently working or stretching. Therefore, when you execute a movement using a set of muscles, tight antagonists will provide resistance to that movement. (查看原文) —— 引自第3页 -
扳机点可以看做肌肉中的结节，尺寸从米粒般大小到豌豆不等。扳机点会导致结节所在位置和身体其他区域疼痛。他们有的是活跃的，有的是潜伏的。例如，位于肩部斜方肌的活跃扳机点能导致耳周或靠近额部和眼部位置疼痛。位于相同位置的潜伏扳机点在按压时也会导致类似的疼痛。 扳机点出现在静态的缩短或紧绷的肌肉中，从而产生乳酸，也可以出现在过度使用、缺乏休息的肌肉中。扳机点能够产生从手扩散至手掌或腿部的疼痛，还能导致背部局部疼痛。有的扳机点能导致所有人在同一个位置出现疼痛，它能帮助我们找到引起疼痛的原因。拉伸是消除扳机点，或者将活跃扳机点变为潜伏扳机点的很好方式。 (查看原文) —— 引自章节：拉伸的基础知识 1
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精准拉伸的书评 · · · · · · ( 全部 16 条 )
Kevin
精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习-克里斯蒂安·博格[美]
基本信息 书名: 精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习 作者: 克里斯蒂安·博格[美] 出版社: 人民邮电出版社 开始时间: 2019年1月23日 结束时间: 2019年1月30日 开始阅读的理由 看这本书的原因： 看完力量基础训练和力量训练计划后，需要把拉伸加入学习，才能更好的完成整...
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| 第32页 斜角肌拉伸 | 来自mocking bird | 2 回应 | 2024-02-25 23:57:09 |
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订阅关于精准拉伸的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 Noriko 2017-03-15 17:03:30
拉伸使人四肢舒展，利于线条的优美。我觉得瑜伽、普拉提、游泳三合一，对于形体的塑造和体重的保持足矣。
10 有用 伊卡洛斯 2016-12-04 18:32:16
身体是自己的，亲身体会才能有客观的评价；疼痛是你自己积累的，身体不会忘记你的所作所为。
23 有用 普六茹小可爱 2017-02-09 21:16:05
我就知道大热的书各种人推荐的书肯定是坑，凑单买来看看果然坑的要命。130多页，就教了几个动作。既没有好好教拉伸动作也没有好好讲肌肉。水的要命。
4 有用 偷井盖的猪 2018-03-09 18:52:35
知识点不错，动作也科学。就是文字说明和配图烂得一逼，越读越不知道怎么做拉伸动作。综合评价就是垃圾！
0 有用 ‘Jintao777 2019-08-26 10:28:58
干货。特别重点看腰方肌哈哈哈
0 有用 阳光下的稻草人 2024-04-09 13:36:26 湖南
翻译能在名词上犯低级错误，就可以导致每一个读者在拉伸行为上犯致命错误。翻译水平不过关可以不翻译，竟然翻译了就应该认认真真负责，而不是跟机翻似的。
0 有用 叶天穗 2024-04-08 16:24:11 吉林
在书中有40个针对全身肌肉的拉伸活动，也有14种常见疼痛的治愈方案。让我们能够无论是作为一个普通人还是运动爱好者，都可以去让自己保持健康的身体
0 有用 陈敬 2024-04-06 19:33:08 北京
反复读了几遍，适合健身小白和办公室久坐人群
0 有用 康清宇 2024-03-30 16:52:21 北京
正如其名：精准。确实，只有动作细节正确，才能感受到拉伸的正确性与效率。拉伸肌肉的酸爽感只有正确操作才会有明显的感受。书的内容丰富，包含三部分内容： 一 常见疼痛问题。 二 各个部位肌肉拉伸的详细介绍，包括站姿与坐姿版本。 三 从疼痛的角度，每个部位疼痛的问题，需要哪些肌肉的拉伸。 根据自己的情况，选择相应的拉伸，融入到每天运行中，效果不错。比如久坐的人，需要拉伸的几块肌肉，拉伸之后的酸爽感，只有尝... 正如其名：精准。确实，只有动作细节正确，才能感受到拉伸的正确性与效率。拉伸肌肉的酸爽感只有正确操作才会有明显的感受。书的内容丰富，包含三部分内容： 一 常见疼痛问题。 二 各个部位肌肉拉伸的详细介绍，包括站姿与坐姿版本。 三 从疼痛的角度，每个部位疼痛的问题，需要哪些肌肉的拉伸。 根据自己的情况，选择相应的拉伸，融入到每天运行中，效果不错。比如久坐的人，需要拉伸的几块肌肉，拉伸之后的酸爽感，只有尝试了之后才能体会到。髂腰肌，需要桌子，刚好现在的健身房有一个高度合适的桌子。 (展开)
0 有用 杀杀菌M 2024-03-22 17:17:02 湖南
尊嘟很巧！就好像前几个小时我在网上刷到可以把自己当作教练来培养在豆瓣标记了基本推荐入门的书，然后我就瞟到办公室老师有这本书了哈哈。前小部分主要讲述运动的总概，还是深化了很多知识点，比如说核心收紧是必须的，运动的时候倒还好，日常走路的时候就总是会忘记，我要想个法子不断提醒我自己，再比如说正确的站立姿势其实是要脚打开与肩同宽的，另外也确实如网上所说减肥很大程度上是依靠呼吸的，所以在日常运动中要额外关注... 尊嘟很巧！就好像前几个小时我在网上刷到可以把自己当作教练来培养在豆瓣标记了基本推荐入门的书，然后我就瞟到办公室老师有这本书了哈哈。前小部分主要讲述运动的总概，还是深化了很多知识点，比如说核心收紧是必须的，运动的时候倒还好，日常走路的时候就总是会忘记，我要想个法子不断提醒我自己，再比如说正确的站立姿势其实是要脚打开与肩同宽的，另外也确实如网上所说减肥很大程度上是依靠呼吸的，所以在日常运动中要额外关注吸气呼气的替换，另外就是讲述了拉伸的重要性和日常性，现在就感觉看到权威专家的指导又更加坚定了想法，平时没啥事干的时候可以多多拉伸，后面一大部分主要讲述每个肌肉的作用和拉伸的具体措施，我基本只略过看了演示图片，另外得知我之前很讨厌做的全身拉伸的两个动作居然是错误的哈哈，还好我以前都更换喜欢的拉伸动作噜 (展开)