思维改变生活

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  靜 (澹然無極而眾美從之)

  第二章 小結 憤怒、內疚、焦慮、抑鬱和挫折感等不安情緒常常是由消極的、不合理的觀念造成並延續的。這些觀念是我們內心僵化的原則或期待。 消極觀念可以使我們產生糟糕的情緒，以及自我挫敗的行為。 大多數人都有一些導致不必要的困擾的思維模式，常常稱為不良思維模式，包括：恐怖化、非黑即白的思維、以偏概全、自找罪受、濾除資訊、草率得出負面結論、責備和感到大禍臨頭。 為了形成健康一些的思維方式，我們需要辨認自.. (更多)

  第二章 小結

  憤怒、內疚、焦慮、抑鬱和挫折感等不安情緒常常是由消極的、不合理的觀念造成並延續的。這些觀念是我們內心僵化的原則或期待。

  消極觀念可以使我們產生糟糕的情緒，以及自我挫敗的行為。

  大多數人都有一些導致不必要的困擾的思維模式，常常稱為不良思維模式，包括：恐怖化、非黑即白的思維、以偏概全、自找罪受、濾除資訊、草率得出負面結論、責備和感到大禍臨頭。

  為了形成健康一些的思維方式，我們需要辨認自己那些導致不安情緒的觀念和思維模式。這樣做的最好辦法就是在我們感到不安時監測我們的認知活動。 (收起)

  2011-02-15 15:57:32   6人收藏   回应

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  第109页

  靜 (澹然無極而眾美從之)

  【對待憤怒】 與對待其他的情緒不同，人們往往想要保持憤怒，因為他們認為自己的憤怒是正當的。然而，憤怒傷害得更多的是我們自己而非別人。要釋放怒氣，首先就要認識到保持憤怒的代價，並決心消除怨氣。 為了釋放怒氣，可以採用一些認知策略，包括思維監測和辯駁，用目標引導思維，駁斥我們認為 事情應該怎麼樣的觀念，運用換位思考和幽默，以及放棄責備。明自有時候不公平是不可避免的，明白有時候“公正”是主觀性的，也.. (更多)

  【對待憤怒】

  與對待其他的情緒不同，人們往往想要保持憤怒，因為他們認為自己的憤怒是正當的。然而，憤怒傷害得更多的是我們自己而非別人。要釋放怒氣，首先就要認識到保持憤怒的代價，並決心消除怨氣。

  為了釋放怒氣，可以採用一些認知策略，包括思維監測和辯駁，用目標引導思維，駁斥我們認為 事情應該怎麼樣的觀念，運用換位思考和幽默，以及放棄責備。明自有時候不公平是不可避免的，明白有時候“公正”是主觀性的，也可以幫助我們釋放怒氣。

  控制憤怒還可以用到一些行為策略，包括深度放鬆技術、解決問題的技巧和有效的溝通。 (收起)

  2011-02-16 19:13:17   2人收藏   回应

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  第55页

  靜 (澹然無極而眾美從之)

  第三章 小結 邏輯辯駁：辨認思維中的消極方面，盤查那些認知，得出更實際、更有益的方法來理解我們的處境。 1、蘇格拉底式發問：通過提問來幫助我們明白自己的某些認知缺乏邏輯。 2、我們也可以不再把事情想成一場災難，採用提問和陳述來提醒我們後果其實沒那麼嚴重。 3、檢查證據：通過向自己提問4個關鍵問題，來評估支持或反對我們想法的證據。 4、思維監測表：寫出我們的消極認知以及辯駁性的陳述，通常有助於整理並澄清... (更多)

  第三章 小結

  邏輯辯駁：辨認思維中的消極方面，盤查那些認知，得出更實際、更有益的方法來理解我們的處境。

  1、蘇格拉底式發問：通過提問來幫助我們明白自己的某些認知缺乏邏輯。

  2、我們也可以不再把事情想成一場災難，採用提問和陳述來提醒我們後果其實沒那麼嚴重。

  3、檢查證據：通過向自己提問4個關鍵問題，來評估支持或反對我們想法的證據。

  4、思維監測表：寫出我們的消極認知以及辯駁性的陳述，通常有助於整理並澄清我們的認知。

  行為駁斥：採取某些行動來駁斥我們某些無益的認知。

  目標引導思維：注意思維中的自我我挫敗性質，明自當前的認知並不會讓我們心情好起來，也不會讓我們得到想要的東西。 (收起)

  2011-02-16 07:05:19   3人收藏   回应

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  第1页

  尔苏西 (为之前不了解印度的迷人而惭愧)

  我想，如果没有这些时间的困扰，我就不会更好地认识到生活真是丰富多彩；而让我们坐立不安的很多事情，其实没那么重要。 (更多)

  我想，如果没有这些时间的困扰，我就不会更好地认识到生活真是丰富多彩；而让我们坐立不安的很多事情，其实没那么重要。

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  2011-09-01 18:28:09   回应

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  第4页

  michael (carpe diem)

  一直对心理学感兴趣，也读过几本关于心理学的非专业书籍，今天看了本书，写一写自己接触的三种不同心理疗法的不同。精神分析疗法，强调找到引发问题的原因，从源头下手，这是溯因的疗法；意义疗法，强调目的性，认为人生是由意义支撑的，与精神分析疗法相比，它看重的是结果，要治疗人的疾病，就得让他找到自己的意义；认知行为疗法，若说前两个是相对客观的，那么这个疗法就极具主观性了，原因和结果并不重要，关键是认识决定了不... (更多)

  一直对心理学感兴趣，也读过几本关于心理学的非专业书籍，今天看了本书，写一写自己接触的三种不同心理疗法的不同。精神分析疗法，强调找到引发问题的原因，从源头下手，这是溯因的疗法；意义疗法，强调目的性，认为人生是由意义支撑的，与精神分析疗法相比，它看重的是结果，要治疗人的疾病，就得让他找到自己的意义；认知行为疗法，若说前两个是相对客观的，那么这个疗法就极具主观性了，原因和结果并不重要，关键是认识决定了不同，思维改变一切。 (收起)

  2011-10-15 23:53:52   回应

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  Davidwan

  认定生活必须是某个样子的，就必然给你带来烦恼。 (更多)

  认定生活必须是某个样子的，就必然给你带来烦恼。 (收起)

  2011-03-12 21:49:12   回应

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  第177页

  michael (carpe diem)

  改变现状的两个方法：改变认知和改变行为 (更多)

  改变现状的两个方法：改变认知和改变行为 (收起)

  2011-11-04 23:10:11   回应

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  第36页

  michael (carpe diem)

  苏格拉底式问题的确很有攻击性，但它真正做的就是多问了一个为什么，我们在日常生活中为什么不能多问一个为什么呢？ (更多)

  苏格拉底式问题的确很有攻击性，但它真正做的就是多问了一个为什么，我们在日常生活中为什么不能多问一个为什么呢？ (收起)

  2011-10-17 22:43:44   回应

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  michael (carpe diem)

  一直对心理学感兴趣，也读过几本关于心理学的非专业书籍，今天看了本书，写一写自己接触的三种不同心理疗法的不同。精神分析疗法，强调找到引发问题的原因，从源头下手，这是溯因的疗法；意义疗法，强调目的性，认为人生是由意义支撑的，与精神分析疗法相比，它看重的是结果，要治疗人的疾病，就得让他找到自己的意义；认知行为疗法，若说前两个是相对客观的，那么这个疗法就极具主观性了，原因和结果并不重要，关键是认识决定了不... (更多)

  一直对心理学感兴趣，也读过几本关于心理学的非专业书籍，今天看了本书，写一写自己接触的三种不同心理疗法的不同。精神分析疗法，强调找到引发问题的原因，从源头下手，这是溯因的疗法；意义疗法，强调目的性，认为人生是由意义支撑的，与精神分析疗法相比，它看重的是结果，要治疗人的疾病，就得让他找到自己的意义；认知行为疗法，若说前两个是相对客观的，那么这个疗法就极具主观性了，原因和结果并不重要，关键是认识决定了不同，思维改变一切。 (收起)

  2011-10-15 23:53:52   回应

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