活出全新的自己

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  婪鼠 (众生无我，苦乐随缘)

  提升灵性空间的活动： 　　1 跟宠物或小孩玩（要全神贯注，而不是心有旁骛）。 　　2 与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然地临在，而不是例行公事）。 　　3 照顾自己养的花草、宠物。 　　4 聆听优美的音乐。 　　5 轻松地读一本让人回味或受益的好书。 　　6 清理自己居家的空间。 　　7 与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。 　　8 写东西（日记或部... (更多)

  提升灵性空间的活动： 　　1 跟宠物或小孩玩（要全神贯注，而不是心有旁骛）。 　　2 与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然地临在，而不是例行公事）。 　　3 照顾自己养的花草、宠物。 　　4 聆听优美的音乐。 　　5 轻松地读一本让人回味或受益的好书。 　　6 清理自己居家的空间。 　　7 与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。 　　8 写东西（日记或部落格，与自己的内在有所接触）。 　　9 做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。 　　10 可以放慢动作的运动（游泳、慢跑、瑜伽、太极拳）。 　　11 听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。 　　12 欣赏艺术创作或表演。 　　13 宗教的修持（佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗歌、祷告、读圣经、聚会；其他任何宗教上的修持）。 　　14 静坐冥想。

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  2011-05-08 17:45:39   回应

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  第145页

  葵 (宅家小资女)

  自我安抚的步骤（注）： 　　1．看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激（人、事、物）无关的这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。 　　2．自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴的。 　　3．慈悲地观照自己：觉察自己身体哪个部位有紧绷或不.. (更多)

  自我安抚的步骤（注）： 　　1．看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激（人、事、物）无关的这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。 　　2．自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴的。 　　3．慈悲地观照自己：觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。 　　4．与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你--更高力量可以是一个神祇，或是你内在的至善力量--让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……

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  2011-02-19 19:16:24   2回应

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  让心头能量自由流动

  菊花茶 (读书读到睏，睡到自然醒)

  黄庭禅的实践步骤： ①认识心情（当下有什么情绪？） ②感觉心情的位置（能否在黄庭感受到？） ③看清心情的组合（能量、气的形态究竟为何？） ④看清心头能量的真相本无意义（它只有物理意义和级数） ⑤学习让心头的能量自由自在地流动（观自在，而非观不在） (更多)

  黄庭禅的实践步骤：

  ①认识心情（当下有什么情绪？）

  ②感觉心情的位置（能否在黄庭感受到？）

  ③看清心情的组合（能量、气的形态究竟为何？）

  ④看清心头能量的真相本无意义（它只有物理意义和级数）

  ⑤学习让心头的能量自由自在地流动（观自在，而非观不在） (收起)

  2012-01-29 13:14:49   1人收藏   回应

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  第1页

  magnolia

  在生活中观察自己 　　①当有负面情绪时(生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受)，你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪 　　了 。”这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。 　　②先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至於完全陷入自己的情绪冲击当中。 　　③接下来试著去看见你在想什么，就是去观察自己.. (更多)

  在生活中观察自己

  　　①当有负面情绪时(生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受)，你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪

  　　了 。”这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。

  　　②先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至於完全陷入自己的情绪冲击当中。

  　　③接下来试著去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察

  　　你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带著觉知和爱去观照它。它只是一个思

  　　想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看著它。

  　　④你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪

  　　其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒

  　　服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在，全然地

  　　去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。

  　　

  　　提升灵性空间的活动：

  　　①跟宠物或小孩玩(要全神贯注，而不是心有旁骛)。

  　　②与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光(要全然地临在，而不是例行公事) 。

  　　③照顾自己养的花草、宠物。

  　　④聆听优美的音乐。

  　　⑤轻松地读一本让人回味或受益的好书。

  　　⑥清理自己居家的空间。

  　　⑦与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。

  　　⑧写东西(日记或部落格，与自己的内在有所接触)。

  　　⑨做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。

  　　⑩可以放慢动作的运动(游泳、慢跑、瑜伽、太极拳)。

  　　⑾听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。

  　　⑿欣赏艺术创作或表演。

  　　⒀宗教的修持(佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗歌、祷告、读圣经、聚会；其他任何宗教上的修持)。

  　　⒁静坐冥想。

  　　

  　　拥抱自己的阴影

  　　①找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下：我不喜欢 的人(要投入并表达你的情绪)。

  　　②回顾你过去一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。

  　　③再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？

  　　④再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？

  　　⑤你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们之后，带著感恩的心看著它们。

  　　⑥到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己

  　　

  　　‘个人责任承担表’的八个层次

  　　①这个问题是X X造成的，我只是个无辜的受害者。

  　　②都是因为X X，事情才会变这样，但我必须为这个问题善后。

  　　③这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。

  　　④生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼、闭一只眼地混过去。

  　　⑤这个问题真让人难受，老天啊，帮助我面对它吧。

  　　⑥这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助於自己成长的方式来面对它。

  　　⑦这是我的潜意识吸引来(或选择来)的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。

  　　⑧我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。

  　　

  　　自我安抚的步骤

  　　①看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实，而试著去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。

  　　②自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴的。

  　　③慈悲地观照自己：觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。

  　　④与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祗，或是你内在的至善力量——让这个最高力量把光带进来，拥抱著你不舒服的那个部位，像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……

  　　

  　　人生彩蛋

  　　①与其逃避这个不舒服的感受，不如深深地进入它，完全地感受这个不舒服的能量。这个时候要注意，不要用逻辑思考的头脑来分析或判断，就只是单纯地去感受它。（深深地进入这个感受）

  　　②当你觉得它的力道已经到达最高点的时候，告诉自己它的真相是什么：它是你所创造的，是一个彩蛋，是你自编自导自演的剧情。要提醒自己：你是不受时空限制的灵体，所以眼前的这个情境只是你在物质世界幻化出来的幻相，为的是要帮助你玩这个生命游戏，好让你从中赎回力量。（说出它的真相）

  　　③对自己说：“此刻我就要从这个情境当中赎回我的力量。”试著去感受，在这个不舒服感觉的核心，有一股平安宁静的能量。告诉自己：“我感受到这个能量流经过我的身体，在我的内在逐渐扩大、扩大……”（赎回你的力量）

  　　④再次提醒自己：“我是不受时空限制的灵体，我是最高宇宙的一部分，我拥有最高的力量，这一切都在我的手中。”进行这个步骤时，试著再把刚才让你不舒服的情境带进来，看看你是否可以处之泰然。如果还是不行，就要重复以上的步骤，让这个不舒服的感受融入你的最高力量之中。（我是最高的力量）

  　　⑤对你的创造表示感谢。记住，你是一切情境的创造者，所以当你看到自己编造出来的各种人生戏码和剧情时，别忘了给自己一些鼓励：“我真是一个伟大的创造者，这种剧情亏我也想得出来！”（对自己的创造表示赞赏和感谢）

  　　

  　　黄庭禅的实践步骤：

  　　①认识心情(当下有什么情绪？〕

  　　②感觉心情的位置(能否在黄庭感受到？〕

  　　③看清心情的组合(能量、气的形态究竟为何？〕

  　　④看清心头能量的真相本无意义(它只有物理意义和级数)

  　　⑤学习让心头的能量自由自在地流动(观自在) (收起)

  2011-03-19 13:22:15   回应

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  酥诺

  <原文开始>真正的你：自由自在的灵体----无限的丰足，无限的创意，无限的力量 你以为自己是：受时空限制的一具身体-----在有限的世界资源中挣扎求存，幸福快乐操纵在别人手里，或是取决于你能得到多少分量的世俗价值。 在玩网络游戏的时候 打到最后一关之前要阵亡几次？对于大多数玩家而言，只不过是一次game over罢了，难度越高越有挑战性，也就越好玩。对于现实生活来说，又何尝不是这样呢？而且，这是一个永远不会输.. (更多)

  <原文开始>真正的你：自由自在的灵体----无限的丰足，无限的创意，无限的力量

  你以为自己是：受时空限制的一具身体-----在有限的世界资源中挣扎求存，幸福快乐操纵在别人手里，或是取决于你能得到多少分量的世俗价值。

  在玩网络游戏的时候 打到最后一关之前要阵亡几次？对于大多数玩家而言，只不过是一次game over罢了，难度越高越有挑战性，也就越好玩。对于现实生活来说，又何尝不是这样呢？而且，这是一个永远不会输的游戏，因为它的目的就是娱乐，不是悲情，不是受苦。你们有绝对的自主权决定要不要再回来玩。

  把外界失去平等心的境遇看成是自己的创造或者幻相。

  黄庭禅的实践步骤：

  1） 认识心情（当下有什么情绪？可以先从大的情绪开始去感受）

  2） 感觉心情的位置（能否在黄庭感受到？可以用手摸摸看，不过别去摸别人的）

  3） 看清心情的组合（能量、气的形态究竟为何？可以试着将各种能量的形态对号入座---是痒、麻、松、紧，还是热？）

  4） 看清心头能量的真相本无意义（它只有物理意义和级数）

  5） 学习让心头的能量自由自在地流动（观自在，而非观不在）

  黄庭禅坐音乐引导MP3免费下载：

  Blog.sina.com.cn/s/blog¬¬_4cd732e50100cp4q.html

  静坐：

  静坐的时候，把所有的注意力都放在观心上面，这时候你会经历各种感受和妄念。在静坐的过程中，当你感受到妄念纷飞，或是腿酸脚麻的时候，你可以观察黄庭一窍中有什么样的气机起伏、气血动荡，然后练习你的平等心-----就只是观察它们，不加任何标签和想法。

  可以用任何姿势坐着，但不要靠着椅背。

  尽量不要动。如果痛，就看着那个痛，看那个最痛的点有多深多热多累多酸，只看它的真相，不要把自己的好恶附上去。

  看清恐惧的真相，研究它的物理性，了解它不过就是气血的振荡。你可以和它和平共处的。

  个人责任的承认表

  1） 这个问题是某某造成的，我只是个无辜的受害者。

  2） 都是因为某某，事情才会这样，但我必须为这个问题善后。

  3） 这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。

  4） 生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼、闭一直眼地混过去。

  5） 这个问题真让人难受，老天阿，帮助我面对它吧。

  6） 这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助于自己成长的方式来面对它。

  7） 这是我的潜意识吸引来（或选择来）的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。

  8） 我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转换，并从中获取我的力量 (收起)

  2011-03-25 21:49:23   回应

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  炎玄 (许多奇迹，我们相信才会存在)

  力荐好书！给我自己很大很大的启示！ (更多)

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  2011-04-11 11:16:59   回应

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  让心头能量自由流动

  菊花茶 (读书读到睏，睡到自然醒)

  黄庭禅的实践步骤： ①认识心情（当下有什么情绪？） ②感觉心情的位置（能否在黄庭感受到？） ③看清心情的组合（能量、气的形态究竟为何？） ④看清心头能量的真相本无意义（它只有物理意义和级数） ⑤学习让心头的能量自由自在地流动（观自在，而非观不在） (更多)

  黄庭禅的实践步骤：

  ①认识心情（当下有什么情绪？）

  ②感觉心情的位置（能否在黄庭感受到？）

  ③看清心情的组合（能量、气的形态究竟为何？）

  ④看清心头能量的真相本无意义（它只有物理意义和级数）

  ⑤学习让心头的能量自由自在地流动（观自在，而非观不在） (收起)

  2012-01-29 13:14:49   1人收藏   回应

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  接受你创造的幻相

  菊花茶 (读书读到睏，睡到自然醒)

  当你碰到人生彩蛋时，一定会升起不舒服的感受。所以，这时候要做的事情是： ①与其逃避这个不舒服的感受，不如深深地进入它，完全地感受这个不舒服的能量。这个时候要注意，不要用逻辑思考的头脑来分析或判断，就只是单纯地去感受它。 ②当你觉得它的力道已经到达最高点的时候，告诉自己它的真相是什么：它是你所创造的，是一个彩蛋，是你自编自导自演的剧情。要提醒自己：你是不受时空限制的灵体，所以眼前的这个情境只是你在物... (更多)

  当你碰到人生彩蛋时，一定会升起不舒服的感受。所以，这时候要做的事情是：

  ①与其逃避这个不舒服的感受，不如深深地进入它，完全地感受这个不舒服的能量。这个时候要注意，不要用逻辑思考的头脑来分析或判断，就只是单纯地去感受它。

  ②当你觉得它的力道已经到达最高点的时候，告诉自己它的真相是什么：它是你所创造的，是一个彩蛋，是你自编自导自演的剧情。要提醒自己：你是不受时空限制的灵体，所以眼前的这个情境只是你在物质世界幻化出来的幻相，为的是要帮助你玩这个生命游戏，好让你从中赎回力量。

  ③对自己说：“此刻我就要从这个情境当中赎回我的力量。”试着去感受，在这个不舒服感觉的核心，有一股平安宁静的能量。告诉自己：“我感受到这个能量流经过我的身体，在我的内在逐渐扩大、扩大……”

  ④再次提醒自己：“我是不受时空限制的灵体，我是最高宇宙的一部分，我拥有最高的力量，这一切都在我的手中。”进行这个步骤时，试着再把刚才让你不舒服的情境带进来，看看你是否可以处之泰然。如果还是不行，就要重复以上的步骤，让这个不舒服的感受融入你的最高力量之中。

  ⑤对你的创造表示感谢。记住，你是一切情境的创造者，所以当你看到自己编造出来的各种人生戏码和剧情时，别忘了给自己一些鼓励：“我真是一个伟大的创造者，这种剧情亏我也想得出来！” (收起)

  2012-01-27 10:44:48   回应

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  重新收回你失落的力量

  菊花茶 (读书读到睏，睡到自然醒)

  真正的你——>自由自在的灵体：无限的丰足、无限的创意、无限的力量。 你以为自己是——>受时空限制的一具身体：在有限的世界资源中挣扎求存，幸福快乐操控在别人手里，或是取决于你能得到多少分量的世俗价值。 上半场游戏中的你，遭遇了各种不同的打击，好进一步帮助你忘记自己是谁。等到你体验够了自己的各种限制、无能、脆弱、匮乏等，而准备好要进入下半场时，你就变成了寻找彩蛋的小孩。这些彩蛋会伪装成各种问题，出... (更多)

  真正的你——>自由自在的灵体：无限的丰足、无限的创意、无限的力量。

  你以为自己是——>受时空限制的一具身体：在有限的世界资源中挣扎求存，幸福快乐操控在别人手里，或是取决于你能得到多少分量的世俗价值。

  上半场游戏中的你，遭遇了各种不同的打击，好进一步帮助你忘记自己是谁。等到你体验够了自己的各种限制、无能、脆弱、匮乏等，而准备好要进入下半场时，你就变成了寻找彩蛋的小孩。这些彩蛋会伪装成各种问题，出现在你的生活中。如果你碰到这些彩蛋，愿意面对它们、打开它们，你会发现里面有当初被你隐藏起来的力量和各种天赋，你就可以把它们重新收回来。 (收起)

  2012-01-26 16:54:08   回应

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