番茄工作法图解

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  浮瓜沉李 (心平气和地过危险的生活)

  

  方法核心摘要： 1 晨起进行时间计划，当日工作内容，分为几块？每块大约用几个“半小时”来完成？ 2 一个蕃茄时间=25分钟专注时间+5分钟休息时间，其中休息时间可用来回顾之前的工作内容，喝水，散步 3 蕃茄时间是最小的计量单位，不可分拆，如被打断可考虑标记事后处理或重新开始 4 第三至四个蕃茄时间后，休息较长一段时间 5 可单列一个“计划外的紧急事项”表，用于记录内部打段或一些新点子 6 每成功一个蕃.. (更多)

  方法核心摘要：

  1 晨起进行时间计划，当日工作内容，分为几块？每块大约用几个“半小时”来完成？

  2 一个蕃茄时间=25分钟专注时间+5分钟休息时间，其中休息时间可用来回顾之前的工作内容，喝水，散步

  3 蕃茄时间是最小的计量单位，不可分拆，如被打断可考虑标记事后处理或重新开始

  4 第三至四个蕃茄时间后，休息较长一段时间

  5 可单列一个“计划外的紧急事项”表，用于记录内部打段或一些新点子

  6 每成功一个蕃茄时间在方格内打一个叉

  
  

  7 推迟可能的打断

  8 内容过多的任务必须分拆

  9 记录、分析、反馈、优化、坚持。这些是最重要的。

  10 一轮设为四个蕃茄时间是有益的

  
  

  
  

  11 初学者要循序渐进

  12 小TIPS

  
  

  相关软件下载，MS不太好用的样子。 http://www.xoring.com/Pomotimelist.php (收起)

  2011-02-19 02:26:37   9回应

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  楚法丁诺

  

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  2011-05-09 22:52:51   4回应

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  第109页

  船家 (Dreams with Deadlines)

  小小树的《番茄工作法》笔记阅读指南—— 如果你读了全书打算着手做起来了，这份笔记的干货比较利于上手操作哦！（没有页码也成！看书不够仔细的自己再翻书哦！） 1、需要用到的几个表格——“今日代办”、“活动清单”和“记录”； 2、计划、执行、评估、应用； .......计划、跟踪、记录、处理、可视化； 3、完成一个番茄钟“囟”(正方形里画ㄨ对不起你们啊找了个字儿冒充！)； ......当前事项/ 荧光笔标记；完成事项/ 黑... (更多)

  小小树的《番茄工作法》笔记阅读指南——

  如果你读了全书打算着手做起来了，这份笔记的干货比较利于上手操作哦！（没有页码也成！看书不够仔细的自己再翻书哦！）

  1、需要用到的几个表格——“今日代办”、“活动清单”和“记录”；

  2、计划、执行、评估、应用；

  .......计划、跟踪、记录、处理、可视化；

  3、完成一个番茄钟“囟”(正方形里画ㄨ对不起你们啊找了个字儿冒充！)；

  ......当前事项/ 荧光笔标记；完成事项/ 黑粗线笔划掉；

  ......内部中断“'”；外部中断“-”；

  4、计划外 （U）

  ......计划外紧急（随手记）；

  5、番茄钟 5' .. 10' .. 15' .. 20' .. 25' ..30' （坚持至少两星期再调整）；

  .......不能频繁改变番茄钟的长度，否则番茄钟数就不能作为用功的指标了；

  .......4个番茄钟 ↔---- one break

  .......7个番茄钟 考虑任务是否须拆分

  6、预估番茄数

  ......实际完成所用番茄数/ 〾 〇 △

  ......中断数

  ......完成番茄数

  7、一个番茄钟，一个活动，一个目标；

  ......承诺是番茄工作法的核心；

  ......不到一个番茄钟，可在旁边标个“o”；

  8、“优先级淘汰赛”

  .........每项活动一个小纸条；

  .........对活动的重要程度两两比较比在一长串活动中排出优先顺序容易得多；

  .........人脑工作记忆容量有限原理；

  9、每半个小时，从工作中跳出来，纵览全局；

  10、长期搭档共事期间的指标。 (收起)

  2011-08-09 16:04:51   回应

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  浮瓜沉李 (心平气和地过危险的生活)

  

  方法核心摘要： 1 晨起进行时间计划，当日工作内容，分为几块？每块大约用几个“半小时”来完成？ 2 一个蕃茄时间=25分钟专注时间+5分钟休息时间，其中休息时间可用来回顾之前的工作内容，喝水，散步 3 蕃茄时间是最小的计量单位，不可分拆，如被打断可考虑标记事后处理或重新开始 4 第三至四个蕃茄时间后，休息较长一段时间 5 可单列一个“计划外的紧急事项”表，用于记录内部打段或一些新点子 6 每成功一个蕃.. (更多)

  方法核心摘要：

  1 晨起进行时间计划，当日工作内容，分为几块？每块大约用几个“半小时”来完成？

  2 一个蕃茄时间=25分钟专注时间+5分钟休息时间，其中休息时间可用来回顾之前的工作内容，喝水，散步

  3 蕃茄时间是最小的计量单位，不可分拆，如被打断可考虑标记事后处理或重新开始

  4 第三至四个蕃茄时间后，休息较长一段时间

  5 可单列一个“计划外的紧急事项”表，用于记录内部打段或一些新点子

  6 每成功一个蕃茄时间在方格内打一个叉

  
  

  7 推迟可能的打断

  8 内容过多的任务必须分拆

  9 记录、分析、反馈、优化、坚持。这些是最重要的。

  10 一轮设为四个蕃茄时间是有益的

  
  

  
  

  11 初学者要循序渐进

  12 小TIPS

  
  

  相关软件下载，MS不太好用的样子。 http://www.xoring.com/Pomotimelist.php (收起)

  2011-02-19 02:26:37   9回应

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  dreamthink

  A问，什么是番茄工作法？ B问，我的工作不适合这方法？ C问，我个人的体会、一些了解？ A答，简单来说，就是一个时间段内，专注去做一件事，而且要张驰有度去做，并且记录原始好数据，以便日结做好处理、修改工作。 B答，番茄工作法，是可以根据个人情况修改的方法，多想多问。 C答，a必须坚持2周时间，严格执行去做。不要老想着这样不行，那样不对，先去做！ b休息，就马上停止工作，去喝口水、伸伸脖子什么的，... (更多)

  A问，什么是番茄工作法？

  B问，我的工作不适合这方法？

  C问，我个人的体会、一些了解？

  A答，简单来说，就是一个时间段内，专注去做一件事，而且要张驰有度去做，并且记录原始好数据，以便日结做好处理、修改工作。

  B答，番茄工作法，是可以根据个人情况修改的方法，多想多问。

  C答，a必须坚持2周时间，严格执行去做。不要老想着这样不行，那样不对，先去做！

  b休息，就马上停止工作，去喝口水、伸伸脖子什么的，5分钟很快过的，工作就等会再去纠结吧！

  c一个番茄钟，你定了25、40、60分钟，这个随便你。不过定下来了，不要随便改或者定2个标准（25分钟/个、40分钟/个）。

  d写在今日待办表的任务是一种承诺，不能完成不要轻易写上去。

  e番茄钟内的工作不能继续进行就要作废，记录好工作进度，再去处理紧急事。

  f核心作用，工作-休息-工作严格地去做，可以保持持久的学习力。

  g当然番茄工作法，只是一种学习法。休息日就好好放松。阶段休息与长时间休息一样重要。 (收起)

  2011-03-30 14:05:09   回应

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  阿栗 (you are what you eaten)

  一个一个番茄地连续下去 就会成功 下一个番茄时间会做得更好 休息是强者的表现 不是虚弱无能 运用番茄工作法 我们浪费了多少时间并不重要 重要的是我们完成了多少个番茄时间 每一个番茄时间不可分割 每4个番茄时间是一轮 第四个番茄时间用来总结和温故而知新你这4 个番茄时间所接触到的新知识 ----------------------------前言--------------------------------- 懒散是人的本性 在时间的压力面前 人们.. (更多)

  一个一个番茄地连续下去 就会成功

  下一个番茄时间会做得更好

  休息是强者的表现 不是虚弱无能

  运用番茄工作法

  我们浪费了多少时间并不重要

  重要的是我们完成了多少个番茄时间

  每一个番茄时间不可分割

  每4个番茄时间是一轮 第四个番茄时间用来总结和温故而知新你这4

  个番茄时间所接触到的新知识

  ----------------------------前言---------------------------------

  懒散是人的本性

  在时间的压力面前 人们总是企图寻找捷径

  事实上不存在任何捷径

  当人们在进行具体事情的时候

  时间流逝带来的焦虑会轻很多

  时间过得快慢并不重要 这些都是表象 不能代表人们的工作效率

  只有自己和自己比较 通过记录和观察分析 提高自己的效率

  ---------------------------正文----------------------------------

  activitiy inventory:

  可以推迟和未来需要做的事

  unplanned:

  计划外 需要今天照顾的事

  每天结束后 记录档案和思考如何提高

  不应该超过一个番茄时间

  好的工作法把不可以预期的打断最小化 工作最大化

  集中精力时 多余的想法叫做精神涣散, 是内部因素

  明确标记出来记忆力不集中的瞬间

  并问自己 这件事很紧迫吗? 我必须今天,现在做吗?

  你的回答多是:不是的,我可以推迟几个小时甚至明天都可以.

  pg20

  处理内部因素的原理就是 逆转我们与打断的思绪的

  决定和被决定的关系

  让我们来决定打断是否发生

  而不是受制于打断

  我们不再被轻易打扰

  由我们来操控打扰

  记录被打断事情的次数和类型

  分析你的大脑何时更适合工作

  怎么调整和改进下次处理同一类型的打断

  学会欣赏你在被打断时记录下来的事情

  是你想象力和跳跃思维 你的大脑思维规律产物

  首先

  每天抽出几个番茄时间

  处理一天中被打断的事

  减轻这些打断的紧急程度 增加这些打断的可控性

  逐渐减少占用的番茄时间

  -------------------------

  掌握好对各种打断的控制后

  开始评估每个事件需要的番茄时间

  在你的activity inventory里

  大事件,比如超过5-7个番茄数

  那么就把它打散 分成多个事件去计划

  目的使每个事件的目的更明确 不会失去大目标

  同理, 过目整个list

  把过小的事件就整合到一个番茄时间去

  然后再重新根据今天可以使用多少个番茄时间

  来决定今天要做的任务 每个分配到多少个番茄数

  完成后 多出来的 醒目标记出来

  在用完今天番茄数后

  对没有完成的任务还需要多少个番茄再进行高亮+评估

  pg28-29 之间

  一些的确紧急需要大段时间完成任务

  可以允许你超负荷工作

  但是不能连续超过五天

  并且制定特殊作息 给自己一定恢复时间 以防止长期工作效率下降

  根据具体情况 改写你对任务的描述

  把目标突出

  更懂得自己何时该休息 何时效率高

  pg 37

  当你越是烦躁 感到累 的时候

  越要停下来休息和反思 不要不惜一切的继续前进

  关键的不是去追求已经失去的时间

  而是努力做好当下的工作

  番茄时间适用于工作和学习 它刺激你的创造力

  自由时间就好好自在的去读书或者游玩

  通过使用番茄工作法

  你将会找到适合自己的可持续节奏和自身的生理规律

  --------------------------------总结---------------------------

  一个一个番茄地连续下去 就会成功

  下一个番茄时间会做得更好

  休息是强者的表现 不是虚弱无能

  运用番茄工作法

  我们浪费了多少时间并不重要

  重要的是我们完成了多少个番茄时间

  并通过番茄时间 提高了我们的工作效率 减少我们的焦虑

  从而帮助我们掌控自己的生活

  by 阿栗 (收起)

  2011-04-27 07:08:19   4回应

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  附录2：术语

  antiy_slash

  附录2：术语 • 番茄钟：厨房定时器，用来衡量25分钟的时间段。该工作法的名称，来自于作者最初所使用第一个番茄形状的 计时器（意大利语Pomodoro）。 • 时间盒：使用番茄工作法，一旦一系列活动已被分配到一定的时间段内，这些活动的交付日期就不应该改变。 • 定性预估错误：没能识别出要达成特定目标所需要的全部活动。 • 定量预估错误：单个活动或一组活动的预估做功，高于或低于实际完成所用的做功（高估或低.. (更多)

  附录2：术语 • 番茄钟：厨房定时器，用来衡量25分钟的时间段。该工作法的名称，来自于作者最初所使用第一个番茄形状的 计时器（意大利语Pomodoro）。 • 时间盒：使用番茄工作法，一旦一系列活动已被分配到一定的时间段内，这些活动的交付日期就不应该改变。 • 定性预估错误：没能识别出要达成特定目标所需要的全部活动。 • 定量预估错误：单个活动或一组活动的预估做功，高于或低于实际完成所用的做功（高估或低估）。

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  2012-02-22 17:53:07   回应

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  八、循序渐进的过程

  antiy_slash

  八、循序渐进的过程 1.表面上的快慢，并不重要；抓住要点一击中的，干净利落地解决，才是真正重要的。 2.最初的挑战是，学会如何基于每30分钟的测量和收集，对你的工作方式进行分析，而且应在对结果不抱任何 期待的前提下。 3.下一步是预估，并且挑战自己，在预估时间内完成特定活动。这是番茄工作法的游戏规则之一，但别走捷径！ 4.如果你将内部中断视作刻不容缓的事情，想要在一整天里完成一个番茄钟，都很难。在这种情况下... (更多)

  八、循序渐进的过程 1.表面上的快慢，并不重要；抓住要点一击中的，干净利落地解决，才是真正重要的。 2.最初的挑战是，学会如何基于每30分钟的测量和收集，对你的工作方式进行分析，而且应在对结果不抱任何 期待的前提下。 3.下一步是预估，并且挑战自己，在预估时间内完成特定活动。这是番茄工作法的游戏规则之一，但别走捷径！ 4.如果你将内部中断视作刻不容缓的事情，想要在一整天里完成一个番茄钟，都很难。在这种情况下，我们建议 你先设置5分钟的番茄钟，努力克服自己，一个一个番茄钟，逐渐延长时间（重要的是不要缩短时间），逐渐延长 坚持工作的时间。最终达到25分钟连续工作、没有中断的目标。 附录1：规则 • 一个番茄钟由25分钟工作+5分钟休息组成（§2.1）。 • 每4个番茄钟一组，之后有15-30分钟休息时间（§2.1.2）。 • 番茄钟不可分割。没有一半或四分之一番茄钟（§2.1）。 • 一旦番茄钟启动，就必须走到响铃： • 如果番茄钟被明确地打断──即中断不可控（§2.2.2）──则番茄钟视为无效，和没开始过一样，不能标为X（§2.1.1）。 • 如果番茄钟开始后，一项活动提前完成了，继续检查同一个活动，直到番茄钟响铃（§2.1.3）。 • 保护番茄钟（§2.2.3）。有效告知、快速协商，重新安排中断，遵守约定，回电给中断者。 • 超过5-7番茄，就拆分（§2.3，§3.11，§4.2）。复杂的活动应拆分为几个活动。 • 不够1番茄，就合并（§2.3，§4.2）。简单的任务可以合起来做。 • 一个一个番茄钟之后，结果就会出现（§3.8）。 • 下一个番茄会更好（§3.9）。

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  2012-02-22 17:52:52   回应

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  七、实用经验

  antiy_slash

  七、实用经验 1.掌握该方法则需要七到二十天的持续应用。 2.在团队或双人工作组中使用番茄工作法，每两个人有他们自己的番茄钟。 3.理想的番茄钟应该是20-35分钟，最多40分钟。经验表明，番茄工作法在以30分钟为周期时表现最佳。 4.休息时间长短取决于你的疲劳程度，但是，超过30分钟的休息，就有打断番茄钟组之间步调节奏的危险。 更重要的是，这是一个报警信号，你该下班休息了！ 对于新手，一旦四番茄组的最后一个番茄钟.. (更多)

  七、实用经验 1.掌握该方法则需要七到二十天的持续应用。 2.在团队或双人工作组中使用番茄工作法，每两个人有他们自己的番茄钟。 3.理想的番茄钟应该是20-35分钟，最多40分钟。经验表明，番茄工作法在以30分钟为周期时表现最佳。 4.休息时间长短取决于你的疲劳程度，但是，超过30分钟的休息，就有打断番茄钟组之间步调节奏的危险。 更重要的是，这是一个报警信号，你该下班休息了！ 对于新手，一旦四番茄组的最后一个番茄钟完毕，将番茄钟扭到25分钟开始休息，是不错的选择。这里不是 要硬性规定25分钟，只是为了确保休息时间不会超过30分钟。该做法仅适用于新手。 番茄钟之间的小休息应不短于3-5分钟。当你特别累时，可以停止工作长达10分钟。但请记住，番茄钟之间 5.经验表明，最有效的番茄钟始终是厨房定时器。 • 你必须能真正扭启它。扭启番茄钟是一个宣言，表明你决心开始完成手头的活动。 • 剩余时间必须清晰易读，它也应该能发出代表时间推移的咔咔声。这是训练时间感和保持注意力的好方法。 • 它应该能发出响亮、易识别的声音信号，响铃表示时间到。 进一步说，在今日待办表格上标记完成的番茄，或划掉完成的活动时，番茄工作者应该使用明确的手势，像 领导那样大笔一挥。因为这个原因，纸和笔比自动系统更好。 6.番茄工作法不应用于空闲时间的活动。事实上，使用番茄钟会让这些活动进入规划，变为目标导向，那就 不叫空闲时间了。如果只是想读一本闲书，则不应该使用番茄工作法，被划为番茄钟的时间，注定与松散、 自由、随意无缘。

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  2012-02-22 17:52:38   回应

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