趁早时间管理100天

写在开头：这是我参加趁早的训练营的笔记，时间管理100天训练营和本书相辅相成，完成训练营我就当看过书了。中间有很多天偷懒没有记笔记，隔太久了刚刚重新看训练营的任务已经有点陌生，所以不打算补了，还是把时间用在推进知行合一上吧。
最后：时间看得见。共勉。
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🗓D100 五种时间的复盘
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🗓D76 摆脱多巴胺，拥抱内啡肽
心流时间在时间花园中的角色是幸福感植物，是我们追求的方向。但脑科学研究表明，其实让人产生快乐感觉的是脑内激素的分泌，其中最重要的两种就是多巴胺与内啡肽。
多巴胺与内啡肽的联系和区别
*多巴胺负责开始，内啡肽负责做完。不是先有激励才会有行动，脑科学说是先行动才会受到激励，才会持续行动。
知道这点后怎么用：
让“心流”代替“好玩”
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🗓D75 什么是幸福感植物？
“幸福＝快乐＋意义”
——《幸福的方法》泰勒·本·沙哈尔
《幸福的方法》
我们简单总结一下这三种人生的最终走向就会发现，信奉享乐主义的“好玩人生”可以带给人刺激和多巴胺的分泌。多巴胺会让人获得快感，但很快就会消失；忙碌奔波型的“赚钱人生”是一种“幸福的假象”，总在追求。特别像叔本华的钟摆理论：达不到痛苦，达到了无聊，可能达成目标那瞬间是会开心快乐的；这里的虚无主义应该是人生体验最差的那一种，我们听到这样的人经常用“顺其自然”来安慰自己。其实“顺其自然”应该是争取以后的听天命，而不是从头到尾的不作为。

如果幸福型人生不可能是以上三种，它到底是怎样的呢？《幸福的方法》里说，应该是既享受当下所从事的，还能获得满意的未来，这就是幸福型人生的本质。我想大家听到这应该感到特别熟悉，因为这种描述就几乎是在描述我们前面讲过的心流时间。
*时间花园中最能提升幸福感的那株植物就是心流时间。心流时间就是幸福最本质的来源。
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🗓D74 36种花园模型（下）
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🗓D73 36种花园模型（上）
为什么是36种？怎么划分的？
极端假设
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🗓D72 第五步：寻找超级R
所以我们要做的，是在更少的时间里做集中的事，而不是用更多的时间做涣散的事，这也就是时间管理真正的意义所在。
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🗓D71 第四步：实现折叠时间
（不要再被吞了行吗）
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🗓D70 第三步：不把平衡作为排列依据
时间花园建立起来之后，就可以开始树立崭新的优先级概念，也就是考虑先播种什么后播种什么，直到把一天24个栽种额度用完。现在播种之前可以通过五种时间重新思考怎么分配时间。
做时间管理优先级列表时要达成的共识
*在某某方面平衡得真好这种评价是在说这个人在超过一个方面甚至几个方面都有不错的成绩，但这其实是对结果的描述而非对过程的把控。所以请忘掉“平衡”这两个字。
怎么做时间管理优先级列表：
*我们听到的对平衡的赞扬和评价，绝不是对平衡本身，而是这个人的单位时间能效能力强，呈现出了一种都做得不错的结果。希望各位都能一直追求极致而不是平衡。
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🗓D69 第二步：建立花园模型
这个花园模型就是时间的管理框架，如果把一天24小时当成一个花园的话，花园有24个可以栽种的坑，每一个坑都可以选择5种时间植物来播种，时间花园的播种规律也就是对五种时间的管理标准。
时间分配的标准：
*第三点：生存时间盯紧运动员密码，赚钱时间努力推进终极等式；第四点：生平就是曾经追悼会策划案写下来的东西。
时间花园到底是什么，怎么建立：
*想象眼前有一片花园，里面有24个坑洞，这就是你的一天和这一天的24个小时，你可以按照自身情况和意愿在其中栽种不同的植物；当意识到我们每天都拥有时间花园后，最重要的就是按照五种时间把时间分类，当你开始选择如何度过这一小时，就是把这一个小时的植物种在了花园；掌握了五种时间后就要有意地把时间搭配组合，根据自己的需求，把它们按照合理的配比安置在花园里。
主动就是最大的自由。
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🗓D68 第一步：辨识时间的非唯一性
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🗓D37 好看时间必修课之【睡眠】
熬夜会让人变丑！
变丑的过程中两种激素在起作用：
①褪黑素：能让人感到疲倦，帮助提升入睡速度和质量，其本身是一种抗氧化剂、抗癌因子和抗老化因子。肤色暗沉、有斑、显老和脱发，很可能是因为没睡够。
②
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🗓D36 好看时间必修课之【饮食】
「吃饭本来是生存时间，但是如果吃对吃好，也可以变成好看时间。」
人体内的组织细胞大约七年一换，男性稍慢大概八年，也就是说人的身体是一段很长的周期中可以有意识地控制变化的。食物是细胞的营养，要想长期主义的好看，就要为下一个逢七年龄的状态负责，慎重选择吃进去的每一口食物。
吃饭时间变好看时间的方法：
*①一个成年人一天要吃够一斤蔬菜，分配到每餐是两个拳头大小；最常见优质蛋白质是肉蛋奶，每餐保证一拳大小的蛋白质摄入，肉的话大概是手掌大小的一片鸡肉或牛肉；每餐应摄入的碳水量也是一拳大小，同时建议用粗粮代替一部分精米精面；②唤醒一天良好状态，参考211，还可搭配水果和坚果；③成年女性一天应喝1500毫升水，男性1700毫升，大概7-8杯，运动或天热应喝更多，早晨醒来和运动前中后都要补充水分，可用牛奶和豆浆置换一部分水，其他饮料不行；④做饭少做，点菜少点，胃适应了，少吃就会成为常态，常态不会让人痛苦。
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🗓D35 好看时间必修课之【运动】
“一个人得为TA自己四十岁以后的外貌负责。”
                             ——亚伯兰罕·林肯
「想要好看，必须要有运动习惯。」
如何启动运动健身：找到最低版本的运动场所；选择一小块不被打扰的时间，一天保障20分钟；根据自身诉求选择不同的健身组合。
运动习惯的建立条件：
*①科学打量，忠实记录，可以拍照观察变化；②可以是状态目标，也可以是尺寸目标，还可以是以前的照片，但必须用语言整理出来，也必须尽量让目标具体，并且目标最好敢于公布和分享；③自我他人闹钟都可以监督，要为计划的执行订立有节奏的时间点，过程中设定严苛的截止时间，这样有利于找到自己的节奏，从而养成习惯；④把健身计划写进每天的待办事项，且必须是时间表的优先级；⑤每隔20天拍照一次，与最初的身体状态对比，相信微小积累的力量，正反馈从此开始；⑥你不是一个人在战斗；⑦对抗人的惰性，最好是对赌形式的“挑战金”。
**健身是长期主义行为，要有耐心，要给自己一点时间，等待身体慢慢蜕变。
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🗓D34 【精讲】好看时间与具身认知
什么是具身认知：
演讲前“给自己一个微笑”可以让你更加自信；抬头挺胸走路，可以让你认可自己的能力；难过的时候，绕着操场跑圈，可以解负面情绪；遇到危险动物时摆出强者姿态，可以逼退对方等等。这些都是通过调整身体状态和动作，我们的大脑做出相对应的情绪体验，以此来应对大大小小的挑战。
“具身认知”理论和“好看时间”的关系：
“知与行并不存在必然的前后逻辑，行可以反过来影响知。”这句话在心理学上的印证，就是“具身认知”。也就是说，当人进入好看时间，积极展开身体动作时，可以引发具身认知，带来积极正向的思维和行为方式。

因此“好看时间”的管理，在于可以通过展开行为来重启咱们的生活状态和秩序，这在人生低谷时期显得非常有用。人生低谷期时，多思无益，需要立刻马上锻炼、站直、微笑，这时候动作越多，蛰伏的力量越可正向蓄积，缩短走出低谷期的距离。
基于“具身认知”理论指导下的行为秘笈：
“从现在就开始，做那个你今后想做的人。”
     ——美国心理学之父  威廉·詹姆斯
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🗓D33 【精讲】长期主义的好看
什么是“长期主义的好看”：
思考：学习掌握了赚钱时间的公式把终极等式画出来后，自己的身体足够强壮地持续练习一万个小时吗？有很多人都是有决心有毅力等待质变点到来，但是身体却不允许，导致最终又退回到了生存时间。
大师与长寿的真正关系
生存时间中的最底层并不是疲于奔命，而是发现自己竟然已经没有健康和体力去疲于奔命了。当健康失去，赚钱时间也就亳无意义了。

有生之年，不下牌桌继续打，可见证时间魔法最大，最颠覆也最验证，最面目全非，最烟消云散。这也才是时间看得见的终极奥义，那就是高燃烧度、饱满地执行完整个人生剧本。
选择了“长期主义的好看”后该怎么做：
好看时间的及格线
“你们就要把保持美貌当成一门学科。想要在这门功课取得优异成绩，首先要做到七门考试都及格，这七门考试分别是：睡眠、饮食、运动、遗传、环境、情绪、保养。最后你们的外貌实际上是这七门功课都达到至少60分以上并且长期综合管理的结果。”
*想要好看的结果，好看时间的优先级就必须得到保障，也就是把时间表严格的前置，安排好了就不可撼动。它的坚定程度提现了你对自己爱的程度，对属于自己的时间重视的程度，以及对生活节奏的把控程度。此外，比拖延和取消影响行为效果更可怕的是会影响认知，到时候内心会默认为所谓的优先级就是可以被其他任何什么原因拖延和取消的。一旦你的闸门放开几次，它就会被一连串地击溃，变得再也没有标准。
**要下定决心兑现：有生之年不下牌桌继续打；时间看得见。
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🗓D32 【精讲】内用成丹 外用成法
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🗓D31 什么是好看时间？
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🗓D30 没有生活热情怎么办？
生存时间实现自律，赚钱时间稳定，但没有热情了怎么办：
这个烦恼是D的寻找问题，D就是那种能让人持续付出热情的目标，也是常说的“活着的意义”“人生的奔头”。
“人类最重要的，就是拥有希望。”
                       ——《战争与和平》
按照赚钱时间中寻找D的4步，画出四个集合，交集就是最后的D。
つまり对自己要求不要太低的同时要学会知足。
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🗓D29 如何接受违背意愿的工作？
其实每个人身上都一定带着原生家庭的影子，家庭对人造成的影响都会有正面负面。既然不存在完美的人，当然就不存在完美的家庭。不管原生家庭给过怎样的基础，我们都需要从基础再出发，去思考“我到底能做什么”，而不是“我现在的不好都怪我有这样的家庭”。因为往事不可追不可逆，而如果真的存在逆天改命，现在行动就是现在能做的事情。
需要从终极等式，进入一个曲线的轨道，不是一个活儿一个活儿的单纯积累。创业是all in，必须坚持从D到P，拥有极为明确的核心竞争力。
转载自@舒克和杰瑞🌈
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🗓D28 当家境限制了我的起点
对于向往前方的人来说，最好的答案，一定是个可以执行、执行就会看到希望的计划。让一个向往远方的人去勉强接受现在的情况，这样的安慰只能是暂时的。他们会更想要个来点燃TA的朋友，而不是一个来劝TA留在原地的朋友。
转载自@舒克和杰瑞🌈
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🗓D27 没有时间怎么办？
被动生存时间太长不知如何逾越时：
1.要知道自己第一个里程碑是什么差多远，然后就能量化出接下来的任务量、工作量。
2.咨询一个已经逾越了生存时间到达自己第一个里程碑的人或“教练”（不一定是认识的人和活人）。
3.一天中最少找出两个25分钟，开始分配自己达到第一个里程碑的计划。计划做好后就可以每天持续微小积累，终能到达。
*此时按照运动员密码对应到这里，就会发现无论对手和赛点都已经和第一个里程碑融为一体了。
咱们描述的其实是一个极端情况，那就是假设这位同学丝亳不能从她的被动生存时间中汲取技能和营养，或者这部分技能和营养完全背离她的梦想和目标。但我本人也坚持认为，工作中的基础技能、工作原则、认知理念，太多地方都是相通的，与其讨厌和痛恨你所在的被动生存时间，不如重新观察其中哪些是真有营养甚至乐趣的。还是要去学习享受和吸收你的工作，因为生命中的时间毕竟是你自己的。多找到乐趣，多享受一些，就能多从他律中夺回一些。
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🗓D26 终极等式中的R和N
N是延续的时间长度，三个月/100天为起点会开始产生变化，要成为一个行业或领域中最顶尖的高手和专家，1万个小时的锤炼是必要条件，而且必须符合“精深练习（精准深入地练习）”的规律否则无用。
R是成长的速率，也是“精深练习”所描述的练习方式，放在不同的项目中R代表的就是不同的练习方法和量。要达到精深练习有3个秘笈（要求）：
这三点是精深练习的基础也是一万小时理论有效的必要条件
了解了以上这些需要做的是确定本阶段R每天应当完成的练习是什么，确定后就可以展开行动，保持这个增速，保持公式的运行。
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🗓D25 选择D｜复利属性和我的理想D
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🗓D24 选择D｜“是金子总会发光吗？”
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🗓D23 选择D｜没有怀才不遇这回事
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🗓D22 选择D｜当热血涌上心头
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🗓D21 成为长期主义者
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🗓D20 质变点与三种人生
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🗓D19 硬核人生的终极等式
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🗓D18 什么是赚钱时间
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🗓D17 生存时间精讲：小念头与大兴趣
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🗓D16 生存时间精讲：认识自己
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🗓D15 主动生存5：争取下一个赛点
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🗓D14 主动生存4：永远对标对手
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🗓D13 主动生存3：艰苦的训练计划
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🗓D12 主动生存2：找到一位好教练
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🗓D11 主动生存1：了解天赋和素质
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🗓D10 如何应对和缩短「被动生存」？
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🗓D9 你是主动生存还是被动生存
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🗓D8 什么是生存时间
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🗓D7 想要一切和五种时间
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🗓D6 终局判断法（下）：追悼会策划
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🗓D5 终局判断法（上）：人生起落图
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🗓D4 优先级的错乱与极限情境
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🗓D3 大概率快乐和两种愿望
时间管理的进程是从“单纯的事件”到“项目”到“优先级”再到“个性化”，关注点从“时间的完成”转移到“效率”再转移到“人本身的追求”。整个时间进化的过程和我们每个人体验的过程非常相似。
时间管理的终极目的：按自己的意愿过一生。
愿望分成两部分：一是周围世界需要让我去做的事，这类事的特征是似乎做好了别人和我才能感到舒适，不然至少有一方别扭。二是空白和自由。
“三七分”是自由灵魂和大概率快乐之间在真实生活中能争取的最大比例。（也要重新审视我们在过去许下的愿望，哪些是大概率愿望甚至在别人影响下的被动愿望，哪些是我们非常个体和自我的愿望。）
一定不能小看愿望的影响，它们会始终召唤我们的方向影响我们的行为，决定我们每一天做什么，也关系到在每一次路口我们那些真正的选择。
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🗓D2 时间管理的两大流派和五个时代
时间管理是精力、目标、能效和认知结构的综合管理。
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🗓D1 发刊词：重建你的人生秩序
这个计划是基于趁早独创的“五种时间”分类方式和管理体系制定的，也是《五种时间》这本书中讲述的结构原理的“知行合一”版本。
100天的目标：基于全面认识“五种时间理论”后，梳理和重建你的人生秩序。
思路：开启重构-生存时间-赚钱时间-好看时间-好玩时间-心流时间-折叠时间，分别如何应对、练习和逾越。
“选择和管理自己的人生道路”是一门我们在学校里缺失的学科，它和其他学科一样需要我们主动去探索和学习。