蛤蟆先生去看心理医生，找到我们的“成人自我状态”

一、为什么读这本书
首先从自身出发，在和别人相处时，会比较拘谨，对于如何处理与他人的关系，存在颇多困惑。在与浅关系的朋友相处时，有时会感到压力，有时又会因不恰当的表达，过后倍感自责。与父母相处时，自己又会变成要么想叛逆，要么说教的模式。
曾经因为在亲密关系中患得患失，在同事关系过于关注别人的感受，陷入轻度抑郁。
因此很想探索自身的精神、情绪状态，同时也想学会如何与自己、他人，舒服的相处。如果你和我相同的状况，或者说你十分想了解心理学，可又不想打开一本过于严肃的理论书，那么十分推荐你读这本《蛤蟆先生去看心理医生》。
二、对我的帮助
行动知道了人的三种心理状态，以及这些状态下会有的情绪。我们只有在处于“成人自我状态”时，才能思考，并付诸行动。
通过观察自己的行为，了解了自己曾经和现在的主导状态分别是父母自我状态和儿童自我状态，而比较重要的“成人自我状态”却在我的行为中，占比较小。因此，之后当我感到愤怒或自怜时，我会暗示自己，你在扮演“弱小可怜的我”了，需要想办法调整情绪，进入“成人自我状态”。
当身边出现儿童或者父母状态的人时，我也会马上意识到，并帮助我不被他们的情绪牵着走。
这本书与《被讨厌的勇气》，很大程度的帮助我摆脱了自责情绪，特别是在父母关系、同事关系中产生的自责、愤怒、纠结的情绪。
三、这本书的故事背景
这是一本心理咨询的入门书。故事开始于蛤蟆先生被忽然袭来的重度抑郁击倒，朋友们把他送去心理治疗，通过治疗，蛤蟆从儿童自我心理状态，变成了成人自我状态。跟心理咨询师的关系也行依赖到反抗，最后独立思考自己的行为、问题，最终走出了抑郁。
四、这本书具体讲了什么
（一）主导的心理状态
首先人有三种基本自我心理状态，分别是
儿童自我状态
父母自我状态
成人自我状态
每个人都会有主导状态，你可以先找到自己的主导状态，我希望大家都可以了解自己，最终变为“成人自我状态”，并保持.
1、儿童自我状态
由童年残留的遗迹搭建而成，包含小时候体验过的所有情感。
儿童的基本情感有：快乐、深情、愤怒、悲伤、恐惧。这些情感是儿童自我状态的重要组成部分，像色彩里的三原色一样，这些情感不同程度的混合，构成了每个人的行为特性。
除了以上情感，有些儿童还会根据父母（或者说强者）的情绪，来调整自己，于是基本情感里又增加了“顺从行为”，顺从行为的表现就是同意、道歉、依赖等。
处于儿童状态释放愤怒的表现，由弱到强的表现是这样的，有顺从行为的“适应型儿童状态”的愤怒较弱，而无顺从行为的“自然型儿童状态”则较强：
（回想自己以前，遇到不如意的事情时，常会处于拖延、厌烦的状态下，情绪积攒起来后就会变为怄气、撒泼）
儿童自我状态主导下，情绪多是自怜、自怨自艾，感到自己弱小无助，容易内疚自责。
2、父母自我状态
由父母的言行，父母对孩子的方式形成。小时候我们会从父母那里学到的价值观、道德观，以及评判标准。
有些父母可能是愤怒、严厉，喜欢批评其他人，在这种影响下，我们可能变成易怒，喜欢批评别人的人，也就是“父母自我状态”主导的心理状态，在这种状态影响下，我们很有可能走上自我批判的道路，这点需要十分的警惕，因为自我厌恶是一种很危险的情绪，自救的方式就是，去问自己，你能停止自我批判吗？你能对自己好一点吗？（最重要的）你能开始爱自己吗？
3、成人自我状态
是三种状态中，最重要的一种状态，只有这种下，我们才能思考，才能“学到关于自己的新知识”（书中原话），理性的计划、考虑、决定一件事，然后付诸行动。
处在成人自我状态，我们所学的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑中父母的声音和童年情绪所影响。
（二）人生坐标和心理游戏
如果画一个人生坐标，来表示我们对于自己、对于他人的想法的话，则如下，坐标会有4种状态，在不同状态下，我们又会使自己变成不同“角色”，这里书中成为“心理游戏”：
这4种与我们的心理状态相联系，其中“我不好，你好”对应的就是“儿童自我状态”，处于这种状态下，会表现出低自尊行为，处于“受害者”心态，觉得生活对自己不好，对别人好。从而走向抑郁，身陷内疚、悲哀的情绪，甚至会选择性的记住悲伤和不快乐的事件，忘记或忽略美好的时光。
在这个坐标中，我们会处在“弱小可怜的我”“无论我做什么都要爱我”“我真不幸”等心理游戏中。（这里我的理解是，当我们处在这个坐标中时，我们会把自己定位成上述这些角色，比如“弱小可怜的我”，就是指我总是处在被动弱小的情况中，总要被他人、环境牵着走，没有自己的选择权。）
“我好，你不好”则是“父母自我状态”，在这个状态下，我们会对别人评头论足，拥有到的优越感，有甚者会将斥责或惩罚别人视为己任，觉得任何问题都处在别人身上。
不过处在这个状态下，唯一的好处就是，不会抑郁，因为这样的状态下的人，从不内疚。
“你好，我好”坐标就是“成人自我状态”了，这个状态是一种发自内心信念的行为，我们会信任自己，也信任他人。
蛤蟆先生就是通过10次的咨询，慢慢走出抑郁，从对咨询师的依赖，容易受朋友情绪影响，变得情绪独立，来到了这个坐标。