CHAPTER 28　制订营养计划

计划着少吃一点糖
想要识别出正餐和小吃中的所有添加糖，是非常有挑战性的，特别是如果你想减肥的话——但这样做也非常值得。你可以回过头去再仔细读一读第7章，然后去你家的厨房和食品室中，读一读食品上的标签。在你每天都食用的食物中，究竟含有多少添加糖，而你之前根本就没有怀疑过，这些食物中竟然含有添加糖？有什么好方法可以帮助我们减少添加糖的摄入呢？这里有10个简单易行的小办法：
1．将加糖的瓶装茶和速溶茶粉替换成未加糖的冰茶和茶包。
2．试着慢慢爱上没有加糖的咖啡或茶的味道。
3．购买天然的花生酱，别买那些加糖的花生酱。
4．把加糖的燕麦换成未加糖的燕麦或纯燕麦片。
5．选择纯优酪乳，并配上你自己的新鲜水果，别买那些已经添加水果的优酪乳。
6．自己拌沙拉，自己添加柠檬汁或你喜欢的醋，再加上一点儿橄榄油，不要买罐装的沙拉。
7．别再吃糖果，吃浆果。
8．选择芥末、醋和香蒜沙司，用它们取代番茄酱。
9．将罐装西红柿换成意大利面酱。
10．不要再喝苏打水！在清澈的饮用水中加入柠檬、酸橙或薄荷。