注重膳食结构，理解膳食同源

1.膳食结构
2.吃不仅是为了满足饱腹感，更深层的意义是修复身体。
3.干眼，皮肤干，用电脑多等，补充维生素A：胡萝卜，肝脏，蛋白质。
4.世界上最好药：早餐，午餐，晚餐。
5.早餐吃油性食物，防止胆结石。
6.早餐吃够100分，午餐遵循三足鼎立原则，晚餐补充全天没吃够的营养。
7.晚餐清淡是指少油少盐。
8.任何时候，吃饭首先要注意膳食结构。
9.食物可分为五大类，粮食类，动物类，蔬菜类，水果类，油脂类。
10.一方水土养一方人，要适应当地环境进行饮食。
11.使用电子产品大量消耗维生素A和必需脂肪酸。
12.老年人吃得好比吃得饱更重要。
13.一个人吃饭是为自己的细胞吃的。
14.牛肉配西红柿
15.牛奶是一种近乎完美的食物
16.鸡蛋
17.蔬菜营养，绿色，紫色，黄色，红色，白色。每人每天吃一斤蔬菜，种类尽可能多，尽可能生，尽量带皮吃
18.长期吃垃圾食品降低未决敏感性。
19.孩子的味道敏感期6个月到3岁。要尽可能吃多种类。
20.排毒，肠道，泌尿道，皮肤。
21.100克葡萄糖升糖指数100，馒头88，果糖23
22.抽烟多的人，对维生素c需求更大。
24.肝脏的维生素A，坚果的维生素E和水果的维生素C协同作用，缺一，整个抗氧化，防线坍塌，
25.水果应在饭前吃，并减少主食。或饭中吃，切勿在饭后吃饱状态吃，增加压力。
26.不要熬夜，影响肝脏工作。
27.不要吃过热的食物。
28.药食同源。