高情商训练的第二技能:自我关注

描述:当一种想法或者一种感觉来袭时，将它记录下来。第一次的时候肯定会有困难，不要担心，随着时间的推移，你会更加了解自己的内心。当你激动的时候，你会在内心对自己说：“我突然有一种‘我能行’的想法。”当你紧张时，你会说：“我的腹肌是紧绷的。”
参与:完全浸入你的生活经历中，不带任何感情色彩。
在反复练习的过程中，自我关注将帮助你更加地热爱生活，体验生活。
全身心沉浸于生活的每一个片段中，参与自己的每一段生活。
你现在是另一个拥有你的记忆的人，忘记原本的自己。不要想一些烦心的事情，比如“别人对我是什么看法？”或者“我做得跟他们一样好吗？”不要在乎自己的不完美，你不需要在别人面前表演。
不做评判:关注已经存在的事实，而不是“应该”、“必须”、善恶或者对错。
·接受每一种情绪，就像在草坪上铺开的毯子，风雨、阳光和落叶都倾泻而下。
·知道什么对你有害，什么对你有益，但不要评论，不做判断。
·当你发现自己在做判断时，不要去评判你的判断。
心无旁骛:一次只做一件事：当你吃饭时，专心吃饭；当你开车时，专心开车；当你走路时，专心走路。如果你在担心某件事，那就只管担心，把注意力全放在你担忧的事情上。如果你生气，那就专心去生气。
集中高效:专注于有效的事情上，做当下需要做的事。不要被所谓“完美”的解决方案牵绊住脚步。不要局限于事物的对与错，公平与否，该与不该。
·按规则行事，切勿意气用事。
·做好当下需要做的事，并且竭尽全力。
·不要妄想，做好自己应该做的事。
·紧盯目标，为目标采取相应行动。
·丢掉报复心、无用的愤怒和无谓的正义——这些东西只会害你，并无益处。
当你脑子里想着的不是当下的时候，要么是想着过去，要么是思虑将来。想到过去或将来，脑子里浮现的不一定都是开心事——反而很可能联想到一些叫自己痛苦不堪的事情。你也许留意到了，想起往事的时候，往往会因为那些已经发生过的、自己做过的或是别人对你所做的事情而觉得后悔、难过、愤怒或羞耻。
同样，想着将来也容易引发焦虑。焦虑是一种恐惧的感觉，有些类似于极度的惶恐或紧张，一般还伴随着生理上的不适感。比如，在担心自己会把事情办坏的时候，你可能会觉得“百爪挠心”、心跳加速或心颤，等等。
活在过去和将来与自我关注的概念是背道而驰的。自我关注是指带着接纳的态度专注于当下的体验，明白眼前这件事情此时此刻的样子。
自我关注要求我们在分心时把注意力拉回到当下，并且接纳任何自己所觉察到的事物，所以在做任何事情时，我们都可以练习这种专注的技能。如果你专注地听音乐，那么就只是听音乐，而不对它进行评判，并且每当思绪溜到和耳中的音乐无关的事情上去时，把它拉回来。如果你在专心打扫卧室，就集中注意力做这一件事。如果发觉自己分了神，也不要因此而评判自己，只要把注意力拉回来就好。比如，妈妈问你有没有找到男朋友（女朋友），而你发觉自己因此对她有意见，只要觉察到这一点，然后把思绪带回来就好。
就像你无法真正了解别人的想法和感受一样，别人也无法真正了解你的想法和感受。有时候，让别人知道你的感受，以及为何有这种感受，是很重要的。但前提是你要知道自己的感受。如果别人意识不到自己的举动对你产生的影响，不断地用一种消极的方式影响你，你又总是闭口不提，这种伤害便会日积月累，最后不得不以你勃然大怒，大家一拍两散而告终。
观察和描述情绪最重要的是：只留意自己的情绪，不要试图抓住快乐的情绪，拒绝不快乐的情绪。