呼吁休息

我们对待休息的态度充满了矛盾。我们渴望休息，但又担心休息会导致懒惰，担心没有充分利用时间。
如果我们一直忙碌，生活就缺乏基本的节奏。我们失去了做事与不做事的区别。做与不做有序交替才是自然的、健康的。
女性每天的平均休息时间比男性少10分钟
在英国，现在有50多万人正承受着与工作相关的压力。在美国，13%的工伤可归咎于疲劳，超过1/4的人曾在工作中睡着过，16%的人最近在开车的时候睡着过。在忙碌的工作之余，你还需要照料亲人、做家务、处理日常琐事，难怪我们中有3/4的人曾在过去一年的某个时候感到压力非常大，不知如何应对
休息包括我们醒着时所做的任何有助于休息的活动。
睡眠显然不等同于休息。
首先，休息可能涉及体力活动，有时甚至是剧烈的运动，例如踢足球或跑步。一些人通过剧烈运动使身体疲惫，让大脑得到休息。他们在体力活动中获得了休息。
运动可以使人获得休息，坐着也可以使人获得休息。
英语单词“ræste”源自古德语单词“rasta”和古斯堪的纳维亚语单词“rost”。就意义而言，ræste除了“休息”的意思之外，还有“数英里”或“人们走完后需要休息的距离”的意思。所以，词源学证实了休息是在活动之后或通过活动获得的。如果你一直休息，你将不会获得真正的休息；但是一定量的活动之后，你就需要休息，也应该休息。此时，你才处于真正的休息状态。
数十年的积极心理学研究表明，最幸福的事并非工作上的成功、身体的健康、金钱上的富有或智力上的超群，而是与他人建立愉快的关系
排名前五的最有助于休息的活动通常都是单独进行的。当我们休息的时候，我们似乎经常想逃离别人。
上网或社交媒体在最有助于休息的活动中排名并不高。我们花在浏览互联网、上传自拍照或查看社交媒体上的时间可能会越来越多，我们尽管经常这样做，并且喜欢这样做，但似乎知道这样做不会有助于我们的休息。在后面的章节中，你会了解到导致这种情况的原因。
在正念过程中，你要一直注意你所有的感官，特别是你的呼吸。如果有其他想法涌入你的脑海，分散你的注意力，观察它们，接受它们，而不要评判它们，不要试图压制它们。
众所周知，当我们的大脑处于闲暇之际，我们的思绪就容易神游。有时我们很享受这种思绪飘飞的状态；但有时，这些思绪则会给我们带来很多的烦恼，因为思绪飘飞之际，我们会自我批判，感怀过往，担忧未来。此时，正是正念大有用武之地之时：它可帮我们专注于当下
正念允许他们承认而不是对抗头脑中喋喋不休的杂念。那些杂念就在大脑中，但被屏蔽了。各种想法时不时地出现或消失，人们观察并接受它们，但并不对它们进行评判。它们既不好也不坏，仅是想法而已。正念也能让人们从自己的情绪中解脱出来。
你感到双肩僵硬时，或者当周围所有的人都让你恼火时，你就需要休息。认知能力的提高可能会让你明白，你的焦躁与他们无关，这是你疲惫不堪或不堪重负的征兆。你越早地注意到这些，就能越早地腾出时间，以某种方式进行休息。这不涉及正念，但时刻留心能让你明白这一点。
就像所有流行的东西一样，它不可避免地受到了严格的审查
正念对持续抑郁的人更有效，原因在于该类人更倾向于沉思，在头脑中反复思考消极的事情，而这似乎是正念特别擅长解决的问题。
大卫认为，如果人们已经接受过正念训练，那么当坏事发生时，与其他人相比，他们更容易退后一步，从更广阔的视角来看待问题。
如果你感到恐慌加剧，那就去寻找一个正方形或者长方形吧。如果你正坐在汽车的后座上，汽车的窗框就可以。如果你在办公室，墙上的一个标志就可以。在家里的话，一张照片就可以。无论你在哪里，附近通常都可以找到某种形式的正方形或长方形。你凝视着正方形，从左上角开始，想象你正沿着正方形的顶边追踪一条直线到右上角。追踪的同时吸一口气，然后屏住呼吸，沿着正方形的右边向下追踪。当你沿着正方形底边在心理上进行追踪时，把那口气呼出来。当你由下向上，回溯到顶部时，又屏住呼吸。然后再次开始，在顶部吸气。你可以想做多少次就做多少次，直到你平静下来为止。
“不是吧，夏洛克”（No shit, Sherlock）意为显而易见，众所周知。该说法源自神探夏洛克·福尔摩斯，本来是表示对福尔摩斯发现的惊讶之情，但人们却反其道而用之，以一种幽默的方式嘲笑那些自以为说了或发现了一些非常重要的东西，而事实上那不过是显而易见的常识的人。——译者注