第三章 自我价值罐子

1.自尊是一种自我评估的能力，是以尊严爱和现实的方式面对自己的能力。
2.【每日一省, 感受萨提亚的积极视角】
1）正直，诚实，责任感，同情心，博爱和出众的能力等在一个高自尊的人身上，都能得到充分的体现，我们应该认识到自己的价值，相信世界因我们的存在而更加美好，我们要对自己的能力有信心可以向别人求助，但在该做决定时也要足够果断。相信自身就是我们最宝贵的财富。在自我欣赏的同时，我们也应该看到别人身上的闪光点，要尊重他人的价值。我们要在人与人之间播撒信任和希望的种子，我们不需要用规则来对抗，我们的感受也不用总是根据感觉来做事。我们可以做出自己的判断和选择，是智慧在指引着我们的行为，欣然接受人性带给我们的一切吧。
每个人都有想要放弃的时候，都有身心疲惫的时候，有时我们会不断的受挫，一时间各种问题接踵而至，让人无法招架。乐观的人会平和的看待一时的不顺把它看作暂时的危机，这种危机极有可能引发痛苦，而伴随这些痛苦的是新的可能性。有时我们可能会觉得不舒服，但完全没必要掩饰自己的感情，要相信我们总会战胜危机，重见光明的。
2）当人们感到他们的价值很低的时候，他们总是觉得自己会受骗，会被人羞辱鄙视，正是这样，他们把自己推向了受害者的深渊，他们总是假设事情会变糟，最后也只能走近自掘的坟墓。为了保护自我，他们将自己封闭起来，不愿相信别人独自吞咽着孤独和隔离的苦果。因为与外界隔离，对周围的一切人和事，他们都显得麻木不仁，冷漠无情，他们不愿去听，不愿去看，也不会用心去感受这个世界，而是习惯于挖苦蔑视他人。这类人会在心里射到高墙，把自己隐藏起来，然后通过否定周围的一切来寻求保护。
3）不信任和自我隔绝必然会使人产生恐惧感，恐惧使我们退缩，使我们丧失判断力，让我们不敢冒险去探索新的方法来解决问题，而是转向那些使我们感到挫败的行为。（恐惧感向来是针对没发生的事情。焦虑也是）
4）情绪低落却不愿承认对人对己都是一种欺骗，用这种方式回避自己的感情会直接导致你看低自己，使你更加不自信，许多事情都取决于我们的心态，既然是心态就是可以改变的。
3.小练习1：
闭上眼睛想一想你现在的心境，你是怎么看自己的呢？
在你身上发生过或正在发生什么？
你的反应是什么？
你觉得自己表现如何呢？
如果你觉得现在的生活很紧张，那就给自己点爱，让身心放松做做深呼吸，现在睁开眼睛又会感觉自己更强了。
4.小练习2：
邀请你的家人和你一起做这个练习。先选好一个搭档。然后互相倾诉自己的感情，比如现在我感到恐惧，我觉得压力大我有点窘迫或我很开心等等。每个人都只要感谢对方，愿意和自己分享就好，不要做任何判断或评论，这种交流可以增进彼此间的了解。我们需要不断的练习来跨越心理障碍，多与他人分享自己的感觉。要尽量与你信任的人多练习。现在告诉对方是什么使你情绪不高或是什么让你这么兴奋，你可能会找到新的角度来看，与你共同生活了这么多年的人，这样你们会觉得彼此更亲密也更真诚了，完成这个练习后交再交流一下现在的感受。
5.自尊的培养（早期更像是一种潜移默化）
婴儿没有过去，也没有如何看待自己的经验，更没有衡量自我价值的标准，他们长到五六岁之前，孩子的自尊都是通过家庭这个外界因素建立起来的。
例如三岁的孩子摘了一束花给妈妈。
1）妈妈从她手中接过，然后面带微笑温和的说，你是在哪儿采到的这些花呀，真是个乖孩子，告诉妈妈这么漂亮的花是哪来的？
2）妈妈可能会说好漂亮的花，然后再用讯问的语气加上一句，你是在邻居家的花园里摘的吧，暗示孩子这种行为属于偷盗，这么做会使这个三岁的孩子产生罪恶感和不自信。
在你家里，长辈给孩子树立了怎样的一种价值观呢？
6.自我价值的培养
自我价值的培养是需要一种氛围的，在那里，个人的特点得到赏识，人们从不吝啬对别人的爱，犯下的错误是被用来学习的，人与人之间可以畅快的交流，你不需要中规中距，人们言行一致，有责任感，彼此间能够以真诚。和谐家庭就有这样一种氛围。
问题家庭里成长起来的孩子会觉得自己无用，因为他们成长环境里没有真诚的交流，他们受到各种规矩的约束与人不同就会遭到指责，犯错就会受到惩罚，也没有机会学习，什么叫做责任。这样的孩子极有可能变得自甘堕落，最后变成对社会有害的人。
【依萨提亚的经验来说。她认为不应该再继续责怪做父母的了，尽管他们的行为可能很愚蠢或极其不当，她认为做父母的可以为他们的行为负责，并学习一些不同的行为方式，这是改变家庭氛围的第一步。】
7.自尊的提高
令人欣慰的是，所有人的自尊都是可以提高的，不管他现在是什么年龄或处于什么样的境地，因为低自我价值不是与生俱来的，而是习得的，所以我们可以选择不去学习那些不好的东西，而是通过学习一些更有价值的东西取而代之这种学习的过程是贯穿人的一生的，要活到老学到老。在人生中的任何阶段，我们都可以让自己变得更加自信。
因为你总能学到新的东西，所以你的生活总是可以改变的，这是我最想告诉大家的一点。
人的一生就是一个不断变化和成长的过程，当我们老了的时候，想要想变化可能会有点难，也可能会需要更多时间，但是是否愿意做出改变，就主要取决于我们抱有怎样的一种人生态度。第一大步就是认识到改变是可能的，然后再努力去做，有些人可能学得慢一点，但是我们都是可以被教化的。
8.自尊宣言
我就是我
在这个世界上再也没有第二个我。我和某些人可能会有些许相似之处，但却没有一个人和我完全相同。我的一切都真真实实地属于我，因为都是我自己的选择。
我拥有自己的一切：我的身体，以及我的一切行为；我的头脑以及我的一切想法和观点；我的眼睛以及他们所看到的一切；我的所有感觉：愤怒、喜悦、沮丧、友爱、失望和激动；我的嘴巴以及由它说出的一字一句：或友善亲切或粗鲁无礼，或对或错；我的声音：或粗犷或轻柔；还有我所有的行动，不论是对自己还是对别人。
我拥有我自己的想象，自己的梦想，自己的希望，自己的恐惧。
我的胜利和成功乃因为我；我的失败和错误也出于我
因为我拥有自己的全部，我和自己亲如手足。我学习跟自己相处，爱惜自己，善待属于自己的一切。现在我可以为自己做一切了
我知道，我的一些方面让我困惑，另外一些则使自己不解。但只要我仍然善待自己爱惜自己，我就有勇气有希望解决困惑和进一步认识自我。
不管别人如何看我，不管那时我说了什么做了什么，想什么感觉到了什么，一切都真真实实地属于那时的自我。
当我回想起自己的表现、言行、思想和感受，发现其中一部分已经不再适宜，我会鼓起勇气去抛弃不适宜的部分，保存经证实是适宜的部分，创造新的以代替被抛弃的部分。
我要能够看、听、感觉、说、做。我能够生存，能融入群体，能有所贡献，有所作为，让我所处的世界，我周围的人和事因我的存在而井井有条。
我拥有自我，那么我就能自我管理。
我就是我，自得其乐。