P62关于各年龄的运动心律

运动之所以会给人更多的能量，原因可能是这会增加身体内的线粒体，线粒体正是细胞的“能量工厂”。线粒体越多，便意味着能量越多。这便是威利盖斯特能够通过运动来恢复精力的原因。当他发现自己已累到眼睛都睁不开时，运动会让他清醒过来。这听上去似乎有些矛盾，但他的经历恰恰印证了研究所得到的结论：运动确实能给人带来更多能量。
    当然，前提条件是你不能让身体过度消耗，否则只会适得其反。特蕾泽・帕斯夸洛尼博是一位行为治疗师兼私人教练，她为此提出了以下原则：“你应该始终以能维持低等到中等心率的运动为目标。这会帮助你避免耗尽体力、过分疲劳，有助于你获得最大的能量效益。”她提到将收益最大化的另一个有效办法是在运动开始前的一段时间吃一些有营养的食物，例如一片水果。“这可以让食物一一同时也是另外一种能量负载物在身体里分解，营养物质随之进入血液，帮助身体为运动做好准备。最终的结果是：你在运动过程中会获得更多能量，并会在接下来的时间里更加精力充沛。”
根据美国疾病控制与预防中心的建议，你可以通过两个简单的步骤计算出你要做
    的中等强度体力运动所需要达到的心率：首先用220减去你的年龄，然后分别乘以0.5和0.7。这两个值便是你的目标心率范围。例如你今年20岁，那么目标心率范围就是100-140