声音对工作效果的影响

白噪声指的是一种无法形容的、存在于背景中的轰鸣声，比如电扇转动时的声音、或者某个人连续不断地说“嘘”时的声音。如果白噪声能够淹没断断续续的讲话声，那么它或许确实有点儿用处，但这并不意味着白噪声就是有益的。比起有白噪声的环境，安静的环境对提高效率更为有益。
    想象自己正坐在桌子前一张舒服的椅子上，有足够的空间能让你把椅子往后推，把脚跷起来。这时，你就做出了心理学家们所谓的“扩张性的、开放的姿势”，在美国，这个姿势就象征着一切尽在掌控之中。丹娜・卡尔尼教授（现就职于加州大学伯克利分校的哈斯商学院）曾经带领过一个来自哥伦比亚大学和哈佛大学的研究团队，他们的研究表明，做出这种扩张性、开放性的姿势一他们将之称为“权力姿势”，并且持续两分钟，就能够提高睾丸酮水平，并降低皮质醇激素水平，这会让人们更乐意冒险。体内激素的这种变化还意味着更卓越的领导能力。对于某些特殊的工作而言，更乐意冒险、具有更强的领导自信等品质，有时候非常重要。
 还有一些证据也表明，运动能够让你的注意力更加敏锐。伊利诺伊州立大学香槟分校的一个研究小组曾经让参与者进行一项时长20分钟的中等强度慢跑活动（会让参与者达到心率最高值的60%左右，这个强度对大部分人来说相当于快速行走或慢跑的水平）。等到参与者的心跳速度降到了正常程度后一大概需要在运动之后休息20分钟，再让他们进行一轮侧抑制任务。所谓“侧抑制任务”，就是要求参与者们在屏幕上寻找特定的目标，同时忽略两侧出现的干扰物
    香槟分校的研究团队发现，中等强度的运动不仅仅是让你的注意力更加敏锐。它之所以能做到这一点，是通过提前调整你的注意力，让它能够迅速监测到不断出现的新信息这就是说，简单的运动能够让你更专注，同时还能在最根本的知觉层面让你避免干扰。这在工作上大概就意味着能让你更专注于眼前电脑上的资料，而不易被不断跳出来的窗口、提示等分散注意力。
    不过，运动对工作效率最大的好处，大概就是它对精神状态有显著的即刻调节效果。你有没有曾经因为饿得太久而
导致情绪、思考的清晰度、专注力或是心理反应速度上都有特殊的变化？很有可能这些心理状态上的变化都是因为你的血糖有所降低。血糖降低的时候，每个人的反应各不相同，但大多数人都会体验到这些令你的工作效果大大打折的症状。
    其实，运动也能让你的血糖值稳定下来。对那些Ⅱ型糖尿病患者（也就是那些血糖水平可能升高到危险程度的人）来说，一次简单的有氧运动就能降低16%的血糖，并能保持3小时左右。运动是一种常见的针对糖尿病的治疗手段，它的好处也已经众所周知。而这个研究则告诉我们，仅仅一次运动就能够对血糖水平产生即时的特别效果，还能进一步影响到你的心理能力
    运动对于降低焦虑水平也有奇效。一个大规模数据分析一一也就是100多项研究中得出的分析结果表明，进行2130分钟的有氧运动能够有效地缓解焦虑情绪，并能在运动后持续一段时间。另一项研究则表明，从长远来看，运动确实能够减少长期压力带来的负面影响。
    另一项大规模分析还发现，有证据表明，运动能够增强积极的情绪和感受（比如愉快、兴奋、活力或热情），而不仅是减轻焦虑的负面情绪而已。在较轻的或中等的运动后，
积极的情绪总是能够得到增强，但令人惊讶的是，在强度更高或持续时间更长的运动之后，增强效果反而不尽如人意。研究者们将20-30分钟的高强度热身或者30-40分钟中等强度的热身大致归类为“中等运动”。可以这么说，高强度热身就是匀速跑步、大口喘气，让你的心率升高，好好地出一身汗之类，而中等强度则是像我之前所说的，对大部分人而言相当于快速行走或慢跑，可以让你出一点汗，放松酸痛的肌肉，呼吸比平时加重一点，但还不会挑战自己的极限。
    这项研究还表明，运动对情绪的积极影响会在运动后的30分钟里达到高峰。另外，受积极情绪和感情影响最大的，是那些在运动之前积极情绪不高的参与者。这样看来，在我们最需要的时候，运动的效果是最好的
    还有一个大规模数据分析发现，只要进行21~40分钟的中等有氧运动，就能让人感到精力更加旺盛。