3.破解情绪：思维决定情绪

认知扭曲十定义

1。非此即彼思维：你用非黑即白的思维模式看待整个世界。只要你的表现有一点不完美，你就宣告彻底失败
2。以偏概全。在你看来，只要发生一件负面事件，就表示失败会接而来，无休无止。
3。心理过滤：你単単挑出一件负面细节反复回味，最后你眼中的整个现实世界都变得黑暗无光。这就像一滴墨水染黑了一整杯水
4。否定正面思考：你拒绝正面的体验，坚持以这样或者那样的理由暗示自己“它们不算”。虽然这种消极信念有悖于现实体验，但你却以这种方式固执地坚持。
5。妄下结论：你喜欢用消极的理解方式下结论，即使没有确切的事实有力地证明也如此
a。读心术。如果发现他人的行为不尽如人意，你就认为是针对你的，对此你也懒得去查证。
b。先知错误。你觉得事情只会越来越糟、对这一预言你深信不疑。在 你看来，它就是铁板钉钉的事实。
6。放大和缩小：对于你的错误或他人的成就等方面，你往往会夸大它们的重要性。但对于你的优点或他人的缺点等方面，你又会不理智地将它们缩小，把它们看得微不足道。我也将这种模式称为“双目镜把戏
7。情绪化推理：你认为，只要有负面情绪，就足以证明事实确实非常糟糕，因为你这样想：“我感觉得出来，所以肯定就是真的
8。“应该”句式：你习惯于用“我应该做这个”和“我不应该做那个”来鞭策自己，好像你需要被皮鞭抽一顿之后オ能好好千活一样。“必须”和“应当”这类句式也会让产生同样的抵触效果。这种句式带来的情绪后果就是内疚。当你把“应该”向式强加于他人时，你会产生愤怒沮丧甚至仇恨的情绪。
9。乱贴标签：这是一种极端的以偏概全的形式。此时，你不再描述自己的错误，而是给自己贴上消极的标签：“我是个废物。”如果有人惹恼了你，你又会给他贴上消极的标签：“他真是个讨厌鬼。”乱贴标签指的是用高度情绪化、充满感情色彩的语言来描述事物。
10。罪责归己：即使某些外界消极事件你根本不需要负责，但你却认为自己是罪魁祸首。