NO.20 减肥这么久，到底怎样才算是真正的减肥成功？

减肥了这么久，到底什么样才算是真正的减肥成功呢？
是体重下降到自己想到的范围吗？
其实，体重降低并不是唯一的成功指标。
第一，减肥过程中，要看到生化指标逐步改善。
比如，你如果本来就有高血压，糖尿病、血脂异常的超重和肥胖，那只要减掉3%-5%的体重，而且主要减脂肪，这就能改善身体状况，获得健康。
 
测定时会发现，虽然体重下降幅度不大，但是血脂、血压、血糖及糖尿病的并发症风险会明显下降。
 
第二，与心脑血管疾病和糖尿病相关的指标改善，特别是内脏脂肪下降。
当内脏脂肪过多的时候，就容易患上高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病，所以，在减肥的时候，要减少内脏脂肪的含量比降低体重更重要。
 
内脏脂肪的状态可以通过 人体成分分析仪 来监测，将内脏脂肪指数减到80以下是达标。
 
也可以通过腰围来进行日常的测量，将腰围减到男性是85里面以下，女性80厘米以下是达标。
 
如果减肥后腰围明显下降，就意味着减肥对改善健康的效果较为明显。
 
第三，体脂率明显下降。
我们的「身体脂肪」主要是包括「内脏脂肪」和「皮下脂肪」，皮下脂肪又分为浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪。
 
内脏脂肪和各种慢性病风险关联最大，但近年的研究发现，深层皮下脂肪和疾病风险也有一定的关系。
 
如果体脂率下降，进入正常范围内，说明在减肥过程中肌肉丢失比较少，脂肪分解相对多，减肥的效果是促进健康的。
 
减肥过程中，体脂率男性需要减至25%以下，女性要减到30%以下。
 
如果减肥者属于中青年人，那体脂率男性需要减至20%，女性要减到28%以下。
 
第四，体重逐步下降。
如果没有人体成分分析仪，可以用bmi计算，分阶段制定减肥目标。
 
第一步bmi减到28以下，第二步减到24以下
 
这样就不会导致你减肥只是减的水分，虽然体重下降的不多，但是bmi一直在下降。
 
第五，肌肉损失较小，没有出现不良反应。
除了纯运动减肥以外，吃的比较少的时候，最容易出现肌肉减少，肌肉的损失会导致体重迅速下降。
 
但是同时也会导致代谢率明显下降，形成易胖体质。
 
减肥期间还是要通过各种措施尽可能的减少肌肉的流失，一方面要吃足够的蛋白质和其他的营养成分，另一方面适度运动，保持自己的肌肉量。
 
节食减肥容易造成很多不良反应的。
 
在减脂的同时，保持甚至改善人体的健康状态，还有皮肤的状态，脸色红润、情绪积极，身体活力增强，疾病抵抗力良好才是成功的目标。
 
第六，能够长期维持，停止减肥之后至少6个月不反弹。
短期的减肥其实并不难实现，但是长期维持减肥后的体重是一个世界难题。
 
大部分的肥胖者在减肥后都会很快反弹，反弹之后体脂率更高，健康状况更差，因此，任何难以长期保持减肥后体重的减肥方法，都不能成为成功的减肥方法。
 
在专业的医学减肥中，往往要进行一段时间的减重后维持治疗。
 
也就是说，经过前面的艰苦努力，虽然内脏脂肪已经达标，体重也有明显下降，但仍然需要继续控制饮食，保持运动习惯，不能像普通人那样三餐随意进食。
 
也可以在减重治疗后，保持 5:2 或 6:1 的轻断食，这样可以避免一周中日常饮食过量。
 
第七，形成不易肥胖的生活方式。
说到各种健康饮食要求，很多人都会觉得，臣妾真的做不到啊！
 
人们总是容易被一些幺蛾子蛊惑，相信世界上存在不需要付出太多努力就能长久有效的减肥法，可惜，这种梦想一次一次被事实击穿。
 
无论是什么减肥方法，在结束之后，继续恢复不良饮食生活习惯，都会从新出现肥胖问题，所以，减肥的长期方案就是消除致肥的根本原因
 
保持健康的生活方式
坚持高营养素密度饮食
坚持每天半小时以上的运动。
如果不能保持这种生活习惯，即使短期带来体重下降，效果也是无法长期维持的。
最后要说的是，
「人生那么长，和肥胖斗阵的时间也那么漫长，只有做好打持久战的准备，保持足够的营养供应，使身体充满活力，才能获得最终的成功，长期保持健康。」
我是东东兽，直面自己，改变自己，我们一起加油💪🏻！