睡个好觉（三）提前上床的误区

好多人都觉得，昨天没休息好，今天一定得早点上床休息，听起来这没有问题，可早点上床却并没有早点睡觉，反而睡不着。这里有一个误区，就是认为早上床就等于早睡觉，如果你没有困意，你早上床也没有睡觉的欲望，反而增加了床上时间，影响了自己的睡眠质量。
人体受到两个时间节律的影响，一是客观时间规律，生活统一，上班统一，上学也统一。二是人体自身生物钟系统，这个是我们自然觉醒或者感到困倦的规律。人脑中枢视交叉上核，就是一个“时间管家”，它与眼睛之间有一条神经通路，感受不同的光线。白天有光照时，它会发出起床信号；晚上光线变暗也会发睡眠信号，这个与外部客观世界规律最好是相吻合，这就能做到“日出而作，日落而息”。这样人体不会失眠，也不会嗜睡不起，白天精神饱满，给我们的工作和学习带来助力作用。
然而事与愿违，现在的生活节奏，工作压力和夜生活盛行，让人们内部的“时间管家”并不能和客观规律相匹配，也就是说你没有让生物钟的睡眠开关启动，那就无法实现你早上床就能早睡觉的愿望。所以我们首先要做的是要保持固定上床时间和起床时间！
我们千万不要觉得我上床越久就能睡的越好，这个恰恰是相反的，睡眠效率等于总的睡眠时间除以床上时间，而我们正常人睡眠效率要保持上百分之八十五以上，也就是说如果你在床上睡不着，呆的越久睡眠效率就越低。这样来说我们又明白了一个道理，就是周末补平时的觉是不可能的，反而让你要么越睡越困，要么周一上班没精神。睡眠是身体的修复，是恢复精力的过程，是主动的，而不是我们被动要求的，所以，你想上床就睡，到点就醒，只有自己休息有规律，严格保证作息时间才能实现，否则靠一天补或靠周末补都无济于事。