十大认知扭曲

“下意识思维”决定情绪，而非真实世界
十大认知扭曲
1、非此即彼思维
它表示你在评价自己的个人品质时，习惯于使用非黑即白的极端漠视。非此即彼的思维识是完美主义的根源，它会让你害怕任何错误或不完美之处。
2、以偏概全
你武断地认为，某件事如果在你身上发生过一次，就会反复再次发生。
3、心理过滤
情绪抑郁时，你就好像戴了一副有色眼镜，镜片会过滤掉任何正面的内容。你只允许负面内容进入脑海。你意识不到这种“过滤流程”，因此你觉得一切都是负面的。这种过滤流程的学术名称叫：“选择性失明”。
4、否定正面思考
这是另外一个更离谱的心理错觉。它使一些抑郁患者固执地把中性甚至正面的体验转换为负面体验。你不是看不到正面体验，你只是狡猾而迅速地把它们转换成了噩梦般的负面体验。我把这称之为“反向炼金术”。你能在顷刻间点金成铁，将快乐变为烦恼。
5、妄下结论
不经过实际情况验证便迅速武断地得出负面结论。这样的例子有两个：“读心术”和“先知错误”。
6、放大和缩小
7、情绪化推理
把情绪当成了事实的依据。
8、“应该”句式
为了鞭策自己，你总是对自己说“我应该做这个”或“我必须做那个”，这样只会使你感觉压力重重，继而心生怨恨。荒谬的是，最终你只会灰心丧气、意志消沉。阿尔伯特·埃利斯博士将这种认知扭曲称为“必须强迫症”。当你把应该句式强加于他人时，你只会感到沮丧。
9、乱贴标签
10、罪责归己