情绪失联

1.情绪失联指的是远离或者疏离我们正感受到的。但这并不是说我们绝不应该失去与情绪的联结，因为有时这么做是适宜的，比如他人发怒的时候。
2.在关系冲突中，我们中许多人会变得封闭、沉默，会退缩，或者采取其他脱离情绪的方式，此时并没有什么危险、虐待或者威胁性的情况发生（尽管我们内在感到）。虽然这类行为最初完全是自动化的，但我们依然有能力在它发生之初就觉知到它（这种能力在很搭程度取决于你的练习）。在我们的情绪关闭或者失联趋于固化之前，我们可以采取多种方式来对抗他。比如，可以将自己想做却没有做的说出来，诸如退缩、沉默等等，可以有意识地深呼吸，可以描述身体内部的运行状态（生理、情绪），允许自己敞开地感受，表达那些很长时间以来不敢说出来的。任何有助于我们从反应性中觉醒的事情，我们都可以尝试去做。
3.不带防御性地向对方坦诚“我现在感觉与你情绪上失联了”，可以帮助我们重新联结。在我们深陷关系纷争之时，暴露自我的脆弱是我们备选清单中的优选项。不要因为情绪上的失联而感到羞耻，我们可以利用它重建与重要人士的亲密关系。
4.情绪失联的形式——保持“冷静”。然而，“冷静”只是羞耻的副产品，它的运作完全源于羞耻。为了带着开放性和醒觉的注意力进入到这种脆弱中，我们需要放开这种“冷静”，转而开始怀抱我们赤裸裸的人性，拥抱我们的伤痛，羞耻的自我以及存在原始的美感。这样我们从中得到的不仅是被点头认可，或者某种疗效，或者最新的装饰品，而是深入的疗愈和整合。
5.一旦我们理解了自己无法从感受中逃开，包括那些不愉快和痛苦的感受，我们就可以开始有意识地、坚持不懈地正视这些感受，就像一位慈爱的家长以全然的临在和慈悲来对待受伤或极度受惊的小孩。我们的任务是：一旦它露头就尽快承认它的存在，然后很深地进入它，将它带入心中，有意识地培育与它的亲密；从内在了解它，坦率地面对它的历史根源，同时去照亮它。
我们做了这么多只是出于一种策略，是为了逃避痛苦的情绪以便于不那么受伤，不会真的变得脆弱，不会被关系中的需求动摇，我们几乎可以对痛苦免疫，但免疫只是一种幻想。最好的方式还是向亲密的人暴露脆弱。