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习惯包括4个环节：提示、渴望、行为、奖励。这4个环节构成一个循环的过程，任何一个环节缺失，都会导致习惯被打破，无法继续维持。提示线索，让我们产生渴望，从而触发自动化行为，然后我们从自动化行为中获得奖励，这种奖励会进一步强化我们对习惯的渴望。