情绪勒索

情绪勒索的六大特征：要求、抵抗、压力、威胁、顺从、旧事从提。
情绪勒索涉及的重要三要素：自我价值感、罪恶感、安全感。
容易扮演被情绪勒索的几类人：一直想要当好人；习惯自我怀疑；过度在乎别人感受；希望得到别人认同；过度孝顺；对权威不当的尊崇。
提升自我价值感，减少情绪勒索的好办法：重视自己的感受，了解自己，接纳自己，表达自己的感受和需求，尊重别人的感受，为自己的感受负责。
不理想的情绪回避策略：讨好、逃避、说服、愤怒。
有习惯性的罪恶感的人容易被情绪勒索：当对方贬低你的时候，当对方引发你的罪恶感的时候，当对方要威胁你的安全感的时候。
情绪勒索对身心状况的影响：失去自尊，自我怀疑，对自己失望，忽略自我，合理化对方，习惯取悦，产生以害怕为主的互动关系。
建立情绪界限的三个步骤：停（减少互动、跳针反应、降低焦虑，闪为上策），看（先缓和自己的情绪，回顾历程与自我感受，安抚自己的焦虑与罪恶感，并提醒自己的情绪界限在哪里）
当对方情绪不好时，就算与你有关，也不是你的责任，把对方的情绪责任还给对方，可以使你不被内心的焦虑和烦躁感，逼着去做一些你不那么想做的事。
我为自己的情绪负责，不为他人的情绪负责，这就是情绪界限的重要概念。