第十三章 重新定义个人自由 P284-287

选择理论的十条原则
1 我们只能控制自己的行为。事实上，只要我们愿意承受严厉的惩罚甚至死亡，就没有人能迫使我们去做任何事。当受到威胁和惩罚时，无论是做什么，我们都很少能完成得好。
2 我们能给与他人或者从他人处获得的只是信息。我们和他们如何处理该信息则是各自的选择。
3 所有长期的心理问题都是人际关系问题，许多其他问题（比如疼痛、疲劳、虚弱和一些慢性疾病，通常被称作自身免疫疾病）中一部分的原因也是人际关系问题。
痛苦的原因总是跟这件事有关：一段重要的人际关系没有我们期望中那么好。我们必须面对这个事实，否则自由将无从谈起，我们会将自己锁进一个不可能完成的任务中。没有人能保证可以解决这个问题，但如果我们不去面对它，可以保证的是，它永远不会被解决。
4 人际关系问题是我们生活的一部分。
我们不必去看很遥远的人际关系。重要的不是过去或未来的关系，而是当前的关系，在此，我们必须重新定义自由。我们可以对许多事情不管不问，但是没有满意的人际关系就不会有幸福的生活。我在本书中一再强调获得人际关系中的最大自由，但它绝对不是一种完全不受约束的自由。
调节圈是重新定义自由的一个好工具。
5 过去发生的痛苦事件与我们今天的生活有很大关系，但是回顾痛苦的过去对我们没有什么帮助，我们现在需要做的是改善当前的重要关系。
我们可以让自己摆脱这个观念：在解决现在的问题之前，最好能够了解自己的过去。令人满意的过去值得我们回忆，但不要回顾那些令人不愉快的过去。大多数的时候我们知道发生了什么，但有时，如果是创伤性事件，我们的创造力系统就会介入并抹掉痛苦的回忆。“不了解自己的过去就注定要重蹈覆辙”这种观点是不正确的。我们的任务是尽己所能改善当前的人际关系。我们没有注定要重蹈覆辙，除非自己选择这样去做。在选择理论的帮助下，我们可以通过双方都满意的行为来改善当前令人不满意的关系。如果认为不能理解过去，现在就会被束缚住手脚，那么我们便选择成为过去的囚犯。这样做是很难感受到更多自由的。
6 我们受到五种基因需求的驱动：生存、爱和归属、权力、自由和乐趣。
如果我们尝试满足他人的需求，那就是给了自己一个不可能完成的任务。在困住自己的同时，我们也失去了自由。
7 我们只能通过满足自己优质世界中的画面来满足这些需求。在所知的一切事物中，我们选择放进自己优质世界的是最重要的。
8 从出生到死亡，我们所能做的只有行为。所有行为都是整体行为，由四个不可分割的成分组成：行动、思维、感受和生理状况。
9 所有整体行为的特征都是动词形式，通常是动词不定式或动名词，而且根据其最容易识别的成分来命名。举个例子，应该是“我选择了抑郁”或“我在抑郁”，而不是“我患上抑郁”或者“我感到抑郁”。
10 虽然所有整体行为都是被选择的，但我们只能直接控制行为和思维。不过，可以通过选择行为和思考方式来间接控制感受和生理状况。