概括/练习/书籍参考

本书分三大部分笔记：1.概括，2.练习，3.书籍参考
因为KINDLE导出的问题，后面的笔记多以图片的形式呈现。
在概括部分，会将笔记点直接写在标题上方，笔记顺序与书籍阅读顺序一致。
以下是前言部分的笔记内容：
  
体验所在当下的真实209-336
引言　棉花糖与正念
练习用全然接触当下时刻的方式来生活，从自己的感受中学习，更有技巧地应对苦恼，并培养对自己的同情。
实际上，它是一本讨论心理学上有关饮食和对食物的渴望的书，也并非综合治疗的替代物。一旦你开始跟专业人员一起进行治疗，这本书就可能会对你的治疗起到一定的补充作用。
  
正念与接纳现在，让我们一探本书最为重要的概念：正念与接纳。
正念描述了一种聚焦于当下时刻、灵活且不带有评判的觉察。正念是要让我们体验自己所在当下的真实，而不是生活在由自己的抽象概念构成的过去或未来的思维里。
接纳，是一种心甘情愿去体验思维和感受的态度，即便是那些令人不适的思维和感受。
当我们练习正念的时候，就意味着我们对自己人生的真实处境坦然承认，并为自己内在世界的流动提供了充足空间，而不去无谓地尝试防御或者逃避。
我希望大家在任何评判升起的时刻都能注意到自己心中的欢喜、厌恶或不偏不倚的中立，并轻松地抱持着它们，不要轻易地陷入或拒绝任何东西，直到你去体验和品味这些不一样的生活姿态。
  
我在这本书中给大家呈现的概念和实践源于三个主要的治疗模型。
（一）辩证行为疗法——管理和面对压倒性的强烈情绪
开发者：华盛顿大学教授玛莎·莱恩汉 
辩证行为疗法会教给你下面这些技巧：
正念：辩证行为疗法的一个核心技巧，包含了安住当下和不带评判的思考，从而体验自由和全然参与的生活。
情绪调节：这个技巧包含学习情绪本身的功能，以及提升你自身描述、改变和应对各种情绪的能力，而不是被情绪控制。
容忍苦恼：这是一种在不把问题搞得更糟的情况下管理危机的方法。人际有效性：人际有效性能让你关注自己的需求，并改善自己与他人的关系。
 
（二）接纳承诺疗法
开发者：内华达大学的教授斯蒂芬·海斯（StevenHayes）和他的同事柯克·斯特罗萨尔（KirkStrosahl）以及凯利·威尔逊（KellyWilson）
接纳承诺疗法教授人们提升自己的心理灵活性，放弃原有的僵化模式，构建自己能够选择的人生，而不是回避自己的感受或是与其进行斗争。接纳承诺疗法致力于让人在消极情绪产生的时候去体验它，并面对那些对自己来说重要的事情。
  
（三）基于正念的认知疗法——对与情绪和饮食相关的问题大有帮助
开发者：多伦多大学的津德尔·西格尔（ZindelSegal）和他的同事马克·威廉姆斯（MarkWilliams）、约翰·蒂斯代尔（JohnTeasdale）
这一疗法受到了来自乔恩·卡巴金（JonKabat-Zinn）的正念减压疗法（MBSR）的极大影响，它教给人们通过练习正念来避免进入重复的烦恼思维死循环中，由于正念可以促使人以一种能驱除扭曲思维和痛苦感受的方式与情绪共处
。
在这本书里，我会把这三种不同风格疗法的哲学基础和实践练习融于一体，教你用培养智慧和同情的方式结束情绪化饮食。随后，我便建立起反复练习正念的习惯，并因此获得了比之前要多得多的回报。
我还注意到，定期、规律而持续不断的练习要比一次性的突击练习更加有效。在你持续练习正念和接纳的时候，请关注自己的体验。
做笔记，记录下这个新习惯给你带来的好处。我发现另一件很有用的事，就是时时提醒自己别说什么“试试看”：要么直接去做，要么干脆别干。