练习：正念觉察饥饿感和饱足感如果你想练习食欲觉

  
第一部分两大工具：接纳与正念
03正念——怎么吃比吃什么更重要——正念饮食是什么样的
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练习：
正念觉察饥饿感和饱足感如果你想练习食欲觉
可以拿个笔记本记录一下从开始吃饭到吃完饭的整个过程中，自己的饥饿和饱足程度。练习觉察自己的饥饿感和饱足感能帮助你发现自己的“最舒适点”。
使用表3-3来记录你在正餐或加餐前后的饥饿感和饱足感。用从1（代表极度饥饿）到7（代表撑得需要松一松裤腰带）的刻度记录两次，一次是在开始吃之前，一次是在刚刚吃完之后。如果你给食物拍照，可以把这些信息也放到照片旁边做注脚。