第4章
小鱼脆饼 (appreciate)
不论你的心智此时忙碌或安静，快乐或悲伤，紧张或放松，任何心智状态都可以做为冥想的起始点。重点在于，你能否自在地觉察你此时的心智状态。唯有透过持续、规律的练习，才能够做到这个境界，而能够彻底改变你的生活视角的，也就是这种体验。 引自 第4章 實用建議 这同样适用于冥想，我的亲身经验使我领悟到，我选择过怎么样的生活，将会反映在我的冥想修练上。 引自 第4章 實用建議 任何束缚感都可能令人不舒服，所以记得松开可能造成束缚感的衣物，让你的感觉舒服一点。 引自 第4章 實用建議 最重要的是，要保持舒适、放松、自在，但同时感到专注、留神。 引自 第4章 實用建議 你是早起的鸟儿或是夜猫子，在学习冥想时，一天当中的最佳练习时间，就是把它排成早上起床后要做的第一件事。 引自 第4章 實用建議 光是天天做练习，这个简单行动就足以在大脑中激发有益的变化；他们认为，这非常有助于创建新的神经元间突触关系和神经路径。这意味的是，可以创造行为和心智活动的新模式，而且可以去除心智活动的旧模式。由于我们的心智活动大多是习惯性的，去除旧模式、创建新模式，这几乎表示可以改变人生。研究也显示，无论冥想者觉得冥想体验好不好，前述大脑中的有益效果都会发生 引自 第4章 實用建議 记得，重点不是每天都看到专注度和明晰度提高，重点是注意你每次坐下来冥想时，你的身心发生什么样的变化。只要天天观察这种转变，就能使你更轻松看待各种人事物，更愿意接受成为改变的一部分 引自 第4章 實用建議
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