02 摆脱焦虑——焦虑记录法

焦虑是指人面对压力时，产生的无力感、不安全感（恐惧感），所表现出的负面心理状态。不是所有的压力都会转化为焦虑，但焦虑背后一定有恐惧。
恐惧是对当下真实存在情况的反应，但焦虑是对尚未发生的事情，对未来的隐忧。
焦虑是一种应激反应，是无法避免的情绪。并不会随着别人理性的分析，说一句“有什么好焦虑”就凭空消失。只有找到焦虑源，消除不安全感，才能真正缓解焦虑。
《学习敏锐度》中，有应用心理学硕士背景的作者采用焦虑记录法来化解焦虑。
具体方法是：
1.记录焦虑事件。记录的内容包括：焦虑的情境、焦虑的等级、此时的想法，焦虑的时间。
2.引入交叉证据。记录之后，回忆之前发生过的类似场景，实际上后来并没有发生预想中恐惧的事情。记录一段时间后，能形成自我说服，放下焦虑。
3.持续跟踪。记录一段时间会发现，大多数焦虑的事情并不会发生，随着时间的推移，情况也在不断的发生变化，那些焦虑的事情也许自然消亡了，也许本来就不存在，也许船到桥头自然直。
4.改变外部环境。最后，在持续记录的过程中，不断优化外部环境，内外双管齐下，消除不安全感，进而消除焦虑。