◆ 有效利用“干劲荷尔蒙”

>> 一种对记忆非常重要的荷尔蒙——多巴胺

>> 多巴胺被称为“干劲荷尔蒙”，是我们集中精力记忆时不可或缺的一种荷尔蒙

>> 海马体是影响记忆的关键组织

>> 多巴胺能使海马体细胞间的神经突触的传导变得活跃，增强神经突触的黏着度

>> 几种能够激发大脑释放多巴胺的简单方法：●做一些平时不经常做的事；●达成一个小目标；●大把地剪掉头发；●吃巧克力；●运动或进行肌肉训练；●听喜欢的音乐；●整理房间；●摄入富含酪氨酸的食品（纳豆、苹果、香蕉、咖啡、奶酪等）。

>> 多巴胺释放训练。例如，你可以：●听一首喜欢的音乐后再记忆；●锻炼腹肌后再记忆；●做一套伸展运动后再记忆；●花5分钟的时间整理房间后再记忆。

>> 但要注意，准备工作的时间最长不要超过5分钟。如果准备工作的时间较长，甚至超过30分钟，大脑就会感到疲劳，积极性和记忆力都会下降

>> 记忆的维持需要5-羟色胺和催产素。它们也被称为“幸福荷尔蒙”

>> 因为如果我们感到幸福，记忆就能得以维持。

>> 多巴胺被称为“干劲荷尔蒙”，是我们集中精力记忆时不可或缺的一种荷尔蒙。例如，我们在备考时或在截稿前就非常需要它。

◆ 有效提高大脑灵敏度

>> 你听说过“工作记忆”吗？顾名思义，它是指我们在做某项工作时使用的一种暂时性记忆能力，英文写作“working memory”

>> 工作记忆是人们为了进行某种操作而将信息暂时记录在大脑中的一种记忆方式，因此它也被称为“感觉记忆”或“瞬时记忆”。说得简单一点，它就像大脑的记事本或便笺纸。

>> 我们的大脑一次最多只能考虑3～7件事情，比较合理的数量是3件

>> 同时处理多项任务时，就是工作记忆能力大显身手的时候

>> 。擅长同时处理多项任务的人往往有很强的工作记忆能力

>> 前额叶是大脑中最发达的部位，而且是负责人类所特有的思考活动和创造活动的最高中枢

>> 如果工作记忆能力衰退，大脑的瞬间爆发力就会减弱，人们在同时处理多项任务时就会感到很痛苦

>> 如果能刻意练习下面这些事，你就会成为工作记忆高手，拥有灵敏的大脑。●读一篇短篇报道，并写出自己能记住的5～10个关键词。●背诵歌词，然后不看歌词来唱歌。●尽可能同时处理多项工作

>> “有氧运动+外语学习+独自旅行”

>> 关于有氧运动，我推荐骑自行车和慢跑

>> 有氧运动可以促进大脑的神经元生长，促进前额叶和与短时记忆相关的海马体的生长。另外，我们最好在跑步时为自己设计多条路线，而不是每天都遵循相同的路线。

>> 关于学习外语，我希望大家能了解“影子跟读”朗读法和一些记忆单词的方法

>> 最有效的锻炼工作记忆能力的方法是什么呢？答案是“有氧运动+外语学习+独自旅行”。