Page 194 如何科学的给自己加滤镜

如果你不知道如何开始建立对自己的积极错觉，可以试试“自夸日记”。在每一天的末尾，记录下今天自己做的、值得夸赞的1-3件事，并在事件后面附上一句夸奖自己的话。记住，再小的事情也值得被记录，也记住此刻没有人在注视你、评价你，所以请大胆地对自己说出夸奖的话。
例如：
“今天鼓起勇气向领导提了意见”——我真是个勇敢的人。
“今天自己做的便当很美味”——我做饭可真好吃。
“今天回答了一个特别难的问题”——我怎么这么聪明呀。
除了自己对自己的夸奖外，你也可以养成一个随时记录别人对自己的夸奖和肯定的习惯，即便是一句简单的“你今天头发很好看”。你可以将他们记在一个方便的地方，比如手机的备忘录里，再在一天结束时把它们整理进你的“自夸日记”。
在记录这些小事时，你会发现你有很多被自己忽略了的优点，即使再微小，它们也至少值得被你自己看到。时常回顾这些话，尤其是在怀疑自己时，你会发觉你比自己想象中更加可爱——咦，好像有一点点自恋，但那又有什么关系呢。
另外，研究还发现，自我欺骗分为两种：夸大性自我欺骗（个体将积极特征归到自己身上，放大自己的积极特征）和否认性自我欺骗（个体不切实际的否认自己有消极特征），而只有前者是心理健康的一个要素。也就是说，否认自己的问题是不会让我们更快乐的。
因此，我们鼓励大家对自己保持一定的积极错觉，一定不是建立在刻意否认自身问题的基础上的。在大力肯定、适当放大自己闪光点的同时，你也需要面对自己的缺点，只是在面对时，可以抱着一种“我在可预期的未来里一定可以改善它”的、带着积极错觉色彩的信心。