第3章 融入日常生活中

改变对感觉的方式
每一个时点只聚焦于一个标的物，你的心智将会开始感觉更平静一点。
将觉察应用在日常生活中，只要你愈常这么做，就会变得愈容易觉察，你的觉察能力也会变得愈高。
我们太容易用自动驾驶的模式生活，让每一天，每一年在不知不觉间飞逝。
所谓正念——保持专注，临在当下，觉察当下。
练习七：进食冥想（慢！食物的来源、味道、温度、食器、用餐之后的感觉与用餐之前有什么差异）
有时候，我们太忙于回忆、计划和分析生活，以至于忘了体验生活——实际的生活，不是我们认为“应该如何”的生活。
练习八：行走冥想（慢！注意周围的景象、声音、气味、身体感觉）
练习九：跑步冥想（可以把这个练习分成好几段来做，做起来会更容易）
不论什么原因，当你的心智累积了大量的动能之后，可能要等好一阵子，你的心思才会沉淀下来。
练习十：睡眠冥想（仰卧+5次深呼吸-关注身体+take 10练习-回想一天-关闭身体）
冥想有助于抵消大脑灰质随着年龄增长而减少的情况，灰质减少是大脑退化导致信息处理与反应速度变慢的主要原因之一。