十、促进觉察的技术

 1挑战
挑战是指出当事人适应不良的信念和想法、不一致之处，或者当事人未意识到或不愿改变的矛盾。不一致和矛盾常常是未解决的问题、矛盾情绪或压抑、退行的标志。挑战是用来帮助当事人认识他们未觉察的情感、动机和欲望。助人者可以关注几种常见的不一致：
（1）陈述内容的矛盾。如“你说你对他没有意见，但你后来却一直在吐槽他”。
（2）言语和行为的矛盾。如“你说你想要获得成功，但你却一直在躺平”。
（3）行为之间的矛盾。如“你在微笑，可眼眶有些湿润”。
（4）情绪之间的矛盾。如“你感到害怕，但似乎又有些欣喜”。
（5）价值观和行为的矛盾。如“你说你尊重别人的选择，但你却经常批评对方做出的这个判断”。
（6）自我觉知和经验的矛盾。如“你觉得别人都讨厌你，但你却收到了一起去玩的邀请”。
（7）理想自我和现实自我的矛盾。如“你想变成那样，可现在却仍止步不前”。
（8）当事人和助人者观点的矛盾。如“你觉得你很糟糕，但我觉得你在那个方面做的很好”。
挑战的常用表述：
（1）一方面……，但另一方面……。
（2）你说……，但你又说……。
（3）你说……，可你的……（行为表现）。
（4）我听见……，但我也听见……。
使用挑战时，要注意用合适的表达方式，让当事人感觉被支持。挑战要及时，在不一致出现之后迅速进行挑战。挑战本身可能暗含批评，所以助人者在使用挑战时应结合共情同感，也可以在挑战之前加一些积极方面的内容。在挑战之后，可以进行情感反映，鼓励当事人谈论他们对挑战的反应。在挑战时，助人者不要做任何评价评判。
2认知疗法
认知治疗认为，导致个体生活不快乐的原因是不良适应性的不合理信念，所以认知重建的主要目的是帮助当事人认识到思维上的误区并修正。艾利斯的方法是教导式的，更改非理性信念进而调整情绪和行为。贝克等的方法则稍有不同，他们认为自动思维和功能失调是当事人问题的主要来源。譬如，当事人可能习惯性地在证据不充分的情况下得出结论，选择性提取信息、过度概括、夸大或缩小、僵化地二分思考。
3双椅技术
当对立双方之间存在冲突时可以使用双椅技术。双椅技术中，当事人需要先在冲突的一方，使用这一方的视角来表达；随后换到另一张椅子，以这一方的身份表达自己听到刚才的话后的想法和感受。
4转换语词
让当事人将表达中的“你”、“每个人”换成“我”，将陈述主体换成自己，能够提高自我觉察；将“不能”转变为“不会”，将“不应该”转变为“我选择”，询问当事人在替换词语后的感受。