P224 跑步会降低死亡风险

研究人员主要想弄清两个问题：第一，简单的跑步或慢跑是否能延长人的寿命；第二，如果简单的跑步或慢跑可以延长寿命，那锻炼的强度或持续时间在其中有多大的影响。相关数据结果显示，与不跑步相比，任何量的跑步都能降低27%的早死风险；与那些从不跑步的人相比，跑步的人死于癌症的风险降低了23%，死于心血管疾病的风险降低了30%。这意味着跑步本身似乎是一种万能的疾病治疗方法，可以防止任何原因的死亡风险，包括癌症和心脏病等重大疾病。这项研究结果的另一亮点是：即使是最少的跑步量（如以每小时8公里的速度每周跑约50分钟，这一运动量明显低于世界卫生组织规定的每周最低运动量），也会显著降低死亡风险，对于一周最低跑50分钟的跑步量来说，你既可以通过一周只跑一次（选择你有空的那一天，如周日或周末等连续跑50分钟）来达到，也可以通过一周多次合起来一共跑50分钟来完成，这些达到每周最低50分钟跑步量的不同方式并不会影响你从跑步运动中获得好处。当然，如果你有更多的时间，你可以选择多跑几次，如一周跑三次，甚至一周跑六次，但只要保持一周超过50分钟的运动量，你的身体就一定会从中获益。所以请一定要记住： 
就算是一周只跑一次步，也比不跑步要好。
同样地，世界医学顶级学术期刊《细胞》（Cell）2020年也发表了一篇这方面的研究论文，该论文发现运动对代谢和免疫等生理过程的改变有着许多立竿见影的效果。美国斯坦福大学医学院的一些科学家们开展了一项目前为止最全面的有关运动对身体的影响的研究a，研究者先让一群年龄不同的被试以不同的运动量进行运动后，立即对他们身体内发生的情况进行了详细的综合分析。研究结果从分子层面揭示出了身体所发生的成千上万的变化，涉及能量代谢、炎症、氧化应激、组织修复和心血管反应等。这项研究共招募了36名志愿者被试，年龄在40～75岁，研究者先在被试开始跑步之前抽取了他们的血样，作为与运动后进行对比的参照标准，然后让这些被试在跑步机上进行有氧运动。