别把自己关的那么紧/第五章/p145-180

我参加的一个社交恐惧症患者互助群终于解散了，因为没有人肯在群里发言。
这个段子很好地反映了“社恐”们的状态。

我本人就不喜欢饭局，尤其害怕当众表达、轮着我说两句的场合，那一定是心跳加速，不停抖腿，大脑一片空白，然后借机去上厕所。

那么我们为什么会患上社交恐惧症呢？
在《没什么大不了：做不被情绪支配的自己》一书中，陈雪莉老师认为：自卑者、低自尊者、高敏感人群、完美主义者和内向者都是社交恐惧症的高发人群。
还有家庭环境的影响，曾经失态的经历，夸大社交挑战的错误信念，缺乏社交技巧等，都有可能让我们在与人交往时束手无策，担忧害怕，以至于显露出不敢与人对视，脸颊发红、发热，表情僵硬，口吃等的窘态。

我们又该如何克服社交恐惧呢？陈雪莉老师在书里介绍了8种缓解社交恐惧的方法，值得一试：

1、 一念之转
反向思考，化解负面情绪，想法只是想法，不是事实，一念花开一念花落。

2、顺其自然，为所当为
社交出现问题只是偶然，脸红心跳了，顺其自然接纳即可，放眼当下，全身心集中在自己参加的活动上，与情绪和平共处。

3、循序渐进地改变——系统脱敏法
列出所有感到害怕的社交事件，比如害怕打电话，害怕当众讲话，想象我们正处在这样的情景中，然后进行放松练习，直到我们不再害怕这个事件，不再害怕正常社交。

4、从0到1的改变——暴露疗法
正视恐惧，将自己置身于恐惧情境中，激发恐惧情绪，然后感受并接纳这种情绪。

5、打造社交“金钟罩”，屏蔽过度刺激
给社交活动设定一个“限额”，超出自身承受范围时就立马叫停。集中精力在值得交往的人或事上，感觉身心疲惫时就戴上耳机、墨镜，“与世隔绝”。

6、 培养自信心
允许有自卑情结，但要学会多角度看待自己、认识自己，不轻易否定自己的价值。

7、 学习一些社交技巧
比如发自内心的赞美他人，让自己习惯与人沟通；提前准备一些万能话题，拉近双方的距离，不至于冷场；多问开放式问题，增加互动机会。

8、 善用非语言技巧
不善言辞的人，可以试着用倾听、目光接触、微笑、点头和身体前倾来向对方传达自己的善意。

马克思认为：人是一切社会关系的总和。
人不是一座孤岛，我们谁都离不开社交，恐惧也罢，享受也罢，只需记得：接纳自己，诚心待人！愿你我都不再“社恐”，与人为善，淡定从容！