如何摆脱内在审判者？

如果你的内心住着一个受伤的内在小孩，那么可能同时还住着一个内在审判者。
书中的诺拉，会因为听不懂同事说的笑话，而让自己感觉格格不入。会因为同事再次提起这件事而生气落泪。会因为妹妹的建议而变得沮丧气愤。
无论是生活中还是工作中，诺拉一直在努力讨好每一个人，对方一点点回应都会让她感觉自己做错了，自己格格不入，非常气愤。
诺拉的行为源于她的童年经历。诺拉母亲非常年轻，对于抚养她感到力不从心，所以诺拉从小经常搬家，她辗转于各个亲戚家。所有人都很喜欢她，但她在哪里都不能长住，以至于她经常转学，所以也没有朋友，甚至遭受了同学们排挤。而这个受伤的内在小孩一直伴随着诺拉。
所以诺拉变得小心翼翼，别人一点点反应她都会感到被抛弃、被排斥，会感到自己做错了，会批评指责自己。
吉塔·雅各布在《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》中说：“如果你想治愈自己受伤的内在小孩，那你也必须面对那些想要阻止你的内在审判者，你必须对其加以限制。”
在我们治愈内在小孩的过程中，如果一直有审判者声音，那我们的内在小孩将永远无法被真正治愈。
如何摆脱内在审判者，书中给出了这样的方法：
第一步：进行清点。
收集内在审判者信息，收集所有评论攻击你的话语，是谁跟你说的，在哪些情况下会被你察觉，以及他们是如何被使用的。
第二步：进行改变。
降低内在审判者带来的有害思维影响，尽可能将他们全部压制住。但我们要进行甄别，即使是有害信息，也会包含一些可为我们所用的内容，只需要我们稍加改变就可以。而那些贬低你，剥夺你拥有需求和感情权利的信息就要完全丢掉。
第三步：学会反对。
我们可以尝试着改变有害信息，使他们变为对我们有利的信息，我们也可以反驳这种信息，制定具有替代性的生活规则。
第四步：减少有害信息。
写下来自童年的信息，对这些信息进行分级，确定每条信息对你有多大影响，然后决定减少哪些信息对生活的影响。
要想治愈受伤的内在小孩，我们必须先摆脱内在审判者，方法有很多，选择适合自己的就好。