01 我要做，我不要，我想要

对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着“说要”……你真正想要的……在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。
意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为真正的人。
能够更好地控制自己的注意力、情绪和行动的人，都会活得更幸福……他们能跟好地应对压力、解决冲突、战胜逆境……顽强的意志力是一个人最突出的优点。
前额皮质……它能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。
前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”
前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量……右边的区域则控制“我不要”的力量。
第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。
醉酒、缺觉、分心等都会影响到它。
我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。
虽然原始冲动并不总对我们有利，但想彻底摆脱它也是不对的……原始的恐惧和欲望至关重要。
如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害……学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。

意志力第一法则：认识自己
自我意识
在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。
如果你都不知道自己在做决定，又怎么能控制自己呢？
注意力分散的人更容易向诱惑屈服。
如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。
如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。
坚持记录你的决定。
你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。
通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大……
你可以在家里布满陷阱，来挑战“我不要”……你还可以设置一些“我要做”的障碍。
冥想……提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
把自己的注意力收回，专注于最初的目标。
训练大脑的意志力：
1.设置陷阱或障碍
2.冥想
↓
增强自我意识：
坚持记录决定
↓
明确自己的目标：
我真正想要——