如何在不确定中找到安全感？活在当下

刚刚过去的三年，很多人的感受是太难了：学校经常停课，大厂裁员减薪，上班族担心失业，老板担心没有订单......

面对同样的困境，有些人焦虑迷茫，甚至选择摆烂躺平；也有人，在不确定的环境里，保持平和的心态，默默地做好手上的事情，沉淀自己，积蓄力量。所以我们看到有人抱怨环境不好，也有人把危机变成了商机。

为什么同样的环境，不同人有不同的心态，结果也不一样呢？原因在于心态。

《正态的奇迹》告诉我们：过去无法改变，后悔也没有用；未来还没到来，焦虑并不可取，只有活在当下是最真实的。

什么是正念呢？当你能够把注意力放在自己的一呼一吸之间，当你分明觉知到自己身体的状况时，这个状态叫做正念！掌握了正念的奇迹，你会认识到，人世间各种烦扰的情绪，就只是表象的东西。

本书的作者是越南僧人一行禅师，曾经流亡法国，经历了殖民统治，国家分裂，战乱和逃亡.....可以说经历了很多苦难，然而他倡导：即使身处最困厄的境地，也要顺随呼吸，修持平静的正念。

是的，我们无法改变环境，但我们可以让自己的心态保持正念。

就像一行禅师说到日常生活中就有很多正念：
他的朋友艾伦觉得陪孩子，家人都是其他时间，当成一种任务，因而总觉得时间不够用；但当他转换念头，专注陪孩子，与家人的时间变成了一种享受。

洗碗的时候，我们可以用心关注与水和碗接触的双手，观察 他们此刻的感觉，而不是为了洗碗而洗碗；喝茶时，觉察手中的这杯茶，真正用心地品味，而不去想要配什么点心，呆会喝完了要洗茶杯等。
......
当我们专注当下的事情 ，做好手头的工作，那么就会有成就感。而不是焦虑未来的事情 。

那么，我们应该如何保持正念呢？书中给出了32个正念练习：
1.早晨起来时微笑
2.闲暇时，轻轻地微笑
3.听音乐时，轻轻地微笑
4.发怒时，轻轻地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.背部平躺
9.用脚步测量呼吸
10.数呼吸
11.听音乐时，随顺你的呼吸
12.谈话时，随顺你的呼吸
13.运用呼吸，静定身心以知喜
14.对身体的姿势 保持正念。
15.泡茶时，保持正念。
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神贯注地打扫房子
19.慢动作洗个澡
20.想象自己是一颗鹅卵石。
21.正念日，做自己的主人。
22.观照 自己的五蕴
23.观照 自己与宇宙
24.观照 自己的骸骨
25.寻找你出生前的本来面目
26.观照 一位逝去的挚爱
27.了悟五蕴皆空
28.慈悲地观照你最恨的人
29.观照他人的痛苦，生死慈悲
30.以无住行的精神工作
31.以缘起观来观照 人生的成就
32.不受限于缘起法，也不背离它

总结：经常微笑，保持乐观的心态；觉察自己的身体，感受呼吸；做好当下的事情，观察自己与身边人事物的关系。


生而为人，实属不易，心安处即吾家；在现代社会，能时刻保持正念，保持平和的心态真得很难，正因为难，练习才变得更有挑战和意义。但我们相信《正念的奇迹》，道阻且长，行则将至！