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阿育吠陀疗法
米歇尔·S·芳汀
246个笔记
督夏
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三种主要的督夏，即身心类型，分别是瓦塔（Vata）、皮塔（Pitta）和卡法（Kapha）。瓦塔由元素“空”和“风”组成。“空”指的是巨大广阔的空间，或者以太（Ether），也包括房间中的空间、盒子里的空间，或者你细胞间的空间。为了让“风”流通和循环，需要空间，因此这两种元素在一起很和谐。皮塔由元素“火”和“水”组成，同样具有相互转化的特性。卡法由元素“水”和“土”组成。这些元素，以不同的数量，在地球上和宇宙中存在着。我们是地球和宇宙的一部分，因此这些元素也在我们每个人的身体里。 每个人的身心构成中都存在着三种督夏，只是每个人身上的每种督夏比例不同而已。因为共同的基因，督夏构成通常在家族中有着总体的倾向，不过有时也并非如此。环境、地理位置、年代、时间以及出生的季节都会影响一个人的身心类型，或者说本性。 要确定自己的身心类型，请完成下面的“阿育吠陀身心类型测试”。
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第三部分总分：________卡法 可能的身心类型： 瓦塔　　皮塔-瓦塔 皮塔　　皮塔-卡法 卡法　　卡法-瓦塔 瓦塔-皮塔　　卡法-皮塔 瓦塔-卡法 身心类型测试的目的是确定你的自然状态，并不是说身体里的三种督夏都要一样强劲或者选择你认为可能喜欢的特质。当一个人处于平衡状态，他具有所有督夏中全部的积极特征。比如，卡法型人天生可靠、忠诚，可这并不意味着皮塔型或瓦塔型人不能具备那些特质。
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当处于平衡状态时，皮塔型人和瓦塔型人也会倾向于和这些积极的特点相一致，只是说可靠和忠诚在卡法型人中更容易找到。然而，当一个人在失衡状态下，他通常会首先表现出主导督夏中的消极特质；如果失衡持续，其他督夏中的消极特质也会显现出来。再回到我举的卡法型人（天生可靠忠诚）的例子中来，卡法型人失衡的负面表现是占有和贪婪。如果失衡持续，占有会导致愤怒或者焦虑，其中愤怒是标准的皮塔失衡，而焦虑则是标准的瓦塔失衡。 一旦确定了自己的身心类型，就要阅读每种督夏的具体描述。请记住，每种描述代表的是这种身心类型的范例，可能只是部分适用于你。通常你会在自己身上看到主导督夏的多个特质，次要督夏的一些特质，以及得分最少的督夏中的一两种特质。 瓦塔：风型体质 瓦塔型人的督夏由“空”和“风”组成，这类人瘦而轻，且棱角分明。想象一下宇宙的特点：广阔、空旷、无限、冰冷；再想象一下气流的特征：流动、凉爽、无常、不可预测、凛冽、干燥。瓦塔型人的身体和思想具有上述特质。瓦塔型人敏捷迅速，他们动作快、说话快、走得快，他们学得快，不过忘得也快。
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瓦塔型人的督夏由“空”和“风”组成，这类人瘦而轻，且棱角分明。想象一下宇宙的特点：广阔、空旷、无限、冰冷；再想象一下气流的特征：流动、凉爽、无常、不可预测、凛冽、干燥
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平衡状态下，瓦塔型人会用他们无限的精力让你开心地忙个不停
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皮塔型人多为中等身材，有着漂亮的眼睛和犀利的目光，皮肤健康富有光泽。皮塔型人喜欢事物井井有条，是细节上的完美主义者，同时不喜欢浪费时间。皮塔型人会激励自己训练、学习新的技能、收集资料，之后将知识分享给那些想要聆听的人。对他人而言，皮塔型人有趣、迷人、得体、热情
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当皮塔型人处于平衡状态时，他们是强有力的领导者、充满激情的爱人、见多识广的师长，美丽而漂亮
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卡法型人身材魁梧、骨架大，皮下脂肪高于其他督夏型人，他们有着大而有爱的眼睛和红润的脸颊。卡法型人行动如乌龟般迟缓，他们走路慢、说话慢、思考和处理事情也慢，不会过分担忧。卡法型人抗拒变化，喜欢循规蹈矩、按部就班地生活，他们充满深情。对他人而言，卡法型人踏实、稳重、慈爱、可靠，是很好的聆听者
定义达摩
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达摩通常会把你带到他人身边而不是将你孤立起来。它会鼓励你，让你意识到我们每个人都是彼此相连的。要时刻提醒自己，你将要探索的是生命的目标，你隐藏着的天赋迟早会显露出来的
意向与愿望：创造你的生命目标
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你究竟渴望着什么？愿望并没有错，不应该因羞愧或者不自信而扼杀它们。比起其他一些愿望，有些愿望服务于更高的目标，因为你的意识在不断地发展和提高，你的愿望也是如此
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带着感恩对待你所拥有的，这样有助于吸引你所渴望的事物来到你的生活中。每个清晨都要对你生命中所拥有的一切说声谢谢。 实践 意向与愿望清单 开始着手列出你的十大意向和愿望，你的愿望可以包含生活的方方面面。当你的愿望达成时，创建一张“梦想成真”清单，写下你生活中实现了的愿望，并说明是如何实现、何时实现的。 健康清单 达摩 ❑ 完成探索自身达摩的实践。 ❑ 围绕你的热情，找到你生命中不断重复的主题。 ❑ 用一周的时间，找寻让你欣喜若狂或者能激起你内心火花的线索。
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意向与愿望清单
药食同源
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我们需要了解一件事，那就是广告商只会讲部分的实话。食品生产商和经销商们是数十亿美元的大公司，如果你对他们的说法不买账，说明他们的广告团队工作没做好。2010年，卡夫食品的净收入为492亿美元。相比之下，小型有机食品企业，比如地平线有机奶业（Horizon Organic Dairy），其净收入约为5000万到1亿美元。想想这些大食品公司在我们日常生活中的宣传力度和曝光率，我们愿意相信他们的说法，也就不足为奇了。 数百万年来，人类都是从土地中获得食物。在过去的一百年左右的时间里，人们是有什么吃什么。你知道这里面的差别吗？为了获得理想的健康状况，我们需要回归到从土地中获取食物的状态，因为这是我们与生俱来的生活方式。生物进化要经过许多代人，而不是一两代人就能完成。我们把化学合成的食物和饮料灌入体内，就是在试图迫使生物进化在一代中完成，我们的身体在抗议。根据世界卫生组织的报告，到2020年，全球癌症发病率会增长50%，新增病例1500万。[插图]同时，疾病控制中心的调查表明，在美国，肥胖症是第二大可预防的死因。[插图]
阿育吠陀生活方式之饮食计划十二法
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·选择包装上标有“中国有机产品认证”标志的产品。 ·选择配料表不超过六种原料的产品，你必须知道这些原料是什么，最好还要知道其来源。 尽可能选择这五种有机的纯天然食物，或者说有治疗功能的有机食物，即牛奶、印度酥油、杏仁、蜂蜜和水果 这个规则中有一些例外情况。卡法型人以及遵循卡法静心饮食的人必须少摄入牛奶、酥油和蜂蜜。由于蜂蜜和水果的含糖量很高，糖尿病患者需要严格控制其摄入量。牛奶在阿育吠陀中被尊称为“全食物”（Complete Food），喝之前首先煮沸，稍凉后饮用即可。温热的牛奶里放上一茶匙酥油，有些许通便的作用，可以用来治疗便秘和肠道蠕动缓慢。温热的牛奶配上小豆蔻、肉豆蔻和一勺糖，晚上饮用有助于睡眠。如果缺钙或者有罹患骨质疏松的风险，可将十颗杏仁浸泡一夜，第二天清晨将其去皮后食用。 在每天摄入的食物总量中，让蔬菜和水果占到50%～60%
第四章 健康的精神
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我们不是拥有精神体验的人类。 我们是拥有人类经验的精神实体。 ——德日进 阿育吠陀是以意识为基础的包含精神练习的健康体系。在我的瑜伽中心，我发现很多客人在遭受身体和更为重要的情感困扰面前，都在日常生活中忽略了精神练习。如果你也如此，不确定如何将精神练习融入生活，或者有些拿不定主意的话，这个部分将会给你开始时所需要的工具。
从隧道视角到漏斗视角
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作为成年人，我们也需要这么做。尝试新鲜事物，扩大现实中的视野，看看会有什么效果。
培养见证意识
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见证的其他表达还包括留心和观察，观察你的一天——你的想法、行为、语言，不要评判自己，只是看。
过一种精神上的生活
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即使创造了这些盒子，我们仍然需要和大自然亲密接触，需要感受大自然来保持健康。让阳光洒在你的脸上；光着脚在草地上漫步；每天都到户外去散步；清晨坐在户外喝你的咖啡。找到一种方式，让自己每天都能沉浸在大自然之中
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如果我们要活在当下，并且想和更高的自我和他人相连，沉浸在当下的练习就显得尤为重要
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今天就给某个人你的全部注意力
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行善就是连结，走出自己和自身的问题。下次你感觉自哀自怜或者悲哀忧愁，走出去，为他人做点什么
第五章 健康的情感
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如果你的情感能力不受掌控，如果你没有自我意识，如果你无法应付痛苦的情绪，如果你没有感情和有效的关系，那么无论你多么聪明，都不会走得很远。 ——丹尼尔·戈尔曼[插图] 我的老师们曾经说：“你可以做你想做的所有冥想，但是如果你不清理情绪的话，一切都无济于事。” 毋庸置疑，身体健康和情感健康之间有着必然的联系。二者紧密相连，有时很难分辨其中的差别。母亲们对这种联系有着敏锐的直觉，比如，她们会知道，清晨上学前，小不点会突然说“肚子疼”。妈妈就会问些问题，最后发现原来是一个同班同学一直在欺负他。当孩子害怕到学校见到欺负他的人时，身体上的症状就会在去上学的早晨表现出来。
你在管理情绪，还是情绪在操纵你？
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正如对想法有一定的控制，你也可以掌控部分情绪。有时我们会在情绪面前手足无措，但是即便如此，我们在感觉到情绪时，仍然能够对其有所控制。我们中有太多人相信自己是情绪的受害者。男人把愤怒归咎于其侵略的天性，女人则将偏执归结为经前期综合征。其实，我们是进化的生物，可以选择不要习惯性地神经紧张。当提到我们让什么或不让什么进入自己的身体时，我们就接近更高的智慧。当然，说起我们以某种方式做出反应时，每个人都是不同的，并且这是与生俱来的。瓦塔型有焦虑和紧张的倾向；皮塔型更急躁、爱品头论足、易生气；卡法型则是占有欲强、依赖性强、易伤感、情绪低落。这种天生的。对这种或那种反应的倾向并不是说你不会感受所有的情绪类型，但是你将意识到自己已经开始以一种特殊的方式做出反应。你可以让情绪这么发展下去，或者选择另一种方式去应对情绪。这样，你就不再是情绪的囚徒了。 不过，有些时候，当你无法控制情绪时，你可以适当地做出反应。
建立健康情感生活的方法
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冥想者通常会说对事情听之任之而不是做出反应。我想解释一下，这就是说，从所处的环境中退后一步，让自己像个旁观者那样。这件事你甚至不需要尝试就会发生，这是你冥想练习所产生的结果
对你的情绪负责
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在现实世界中，成功更多靠得是健康的情感而不是智商
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如果一个公司的首席执行官总是冲员工发火的话，他就不可能成功地领导一个公司。在两性关系中，伴侣们不应该在事情出了岔子时不断地责备对方，而是应该对自身的情绪负责，这样的伴侣能够更好地解决问题，也能构筑更加成功的关系
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如果消极回应，是因为我们预先对事情本身的观念或想法做出了设定，而与我们互动的人没有义务对我们预设的观念负责
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很多触发强烈情感的情境都是基于臆断而并非确认的事实。然而即便你的情绪完全合情合理，也要记住那些只是你的感受而已
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确认情绪并与身体相联系的一个很好的方法就是问自己一些问题：
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就像你看到的那样，一个假设的刺激或情形可以创造任何你选择的情绪反应
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如果你抗拒解读它，或者如果你对许多不同的解读有兴趣，不知道哪一种才是对的，你可以选择冷静、保持好奇，避免做出没什么用的反应
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为了让它们同步，你可能需要告诉你的朋友：“你是我的好朋友，我很爱你。但是你不守时的坏习惯我觉得很失望，因为我需要你尊重我的时间。以后你可不可以提前15分钟出门，好能准时赴约。
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“觉知沟通”，是我们处理情绪的一种健康的方式
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无论年龄几何，你都需要很长时间来养成情感回应的习惯
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当你练习冥想并培养见证意识的能力时，你就开始观照自己、自己的情感、自己对处境和他人的反应
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为你每次尊重改变的渴望而庆贺，享受看着自己情绪不断成长的过程
每种督夏的情感清理
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常用的似乎对焦虑有效的句子是：“一切都会过去。”另一句可能是：“放手，交由命运。”无论你选了什么句子，经常自己念一念，直到这些话成为一种习惯（第二天性）。
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瓦塔型人可以通过创作和创造性的表达来处理情感。写作可能是瓦塔型人解决问题和清理情感的很好方式
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画画可能是另一个情感清理的出口。运动对瓦塔型人也是自然而然的方式
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失衡的皮塔型人有苛责、焦躁、说三道四、愤怒和支配的倾向
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通常，皮塔型的追求完美会使人挑剔。要提醒自己，人无完人。同样，皮塔型人总是对自己太过认真。当你发现自己太严肃时，要学着自嘲。生命太短暂了，不要抓着根本不重要的事情不放
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在事情看上去没有按照你期望的方向发展时，不要责怪别人，而应看看自己在这个处境中做了些什么
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作为皮塔型人，你的倾向是，要么在谈话中责怪他人，要么开始批评挑剔。最好在发生时就能意识到，好让自己留心注意。记住，你不是过去反应的囚徒，你可以在当下选择新的反应
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说起情感清理，皮塔型人在大自然中最健康。徒步登山或者沿着溪流远足，或者骑自行车旅行，对皮塔型人都很好
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当欣赏美丽的落日或者赞叹地球之美时，想着最近的情感或者你希望清理的情绪，你将发现更包容、更温和的解决方式会在那时来到你的身边
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温柔的人有福了，因为他们必须承受土地
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欢笑是太阳，驱散人们脸上的寒冬。
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当我心烦意乱时，我注意到身体上产生的三种情况
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我对诱因的三种典型情绪化反应
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我在心烦意乱时的三种典型感受
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三个让我难过的人或者情况
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现在，向自己保证会始终控制情绪。你不是情绪或者过去反应的囚犯。从现在开始你可以选择不同的行为和反应。神经紧张不是一成不变的。你在任何情况下都可以做出无数的选择
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当我发现身体由于情绪而变得紧张时，我会
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当我受到刺激做出情绪化的反应时，不是做出破坏性行为，而是会选择
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我对一种情况的负面情绪可以通过转变观念发生逆转
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通常会烦扰到我的情况或人现在会让我快乐和好奇，因为我有无数种可能的反应作为选择
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当我及时有效地处理好情绪时，我会犒劳自己
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承诺每天阅读“你的专属情感疗愈计划”，直到它变成你内心对话的一部分
第六章 疗愈你的过去
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过去不等于将来。 ——安东尼·罗宾斯[插图] 有时，你可能会想为什么你的生活停滞不前。你打算得很好：计划好成长、疗愈，朝着自己的希望和梦想的方向前进。但是似乎有什么东西在拖你的后腿。当这种情况出现时，回顾以往未能解决的问题可能会有所帮助。我们所有人都有并不那么愉快的过往经历。但是我们对发生了什么及为什么会发生的解读和印象是导致我们一直走不出来的原因。在转轮的这根辐条上，我们会探究如何战胜并超越自己的过去。
你有什么故事？
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我们利用自己的故事作为借口，不去冒险或不去改变人生轨迹；我们利用自己的故事博得同情或怜悯；我们把自己的故事当成面具，不再以真实的自我示人
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你会对自己和他人重复哪个或哪些故事？想一想，至少写下两个故事。
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要在生活中获得成功，你不需要这故事。你正在前进的方向上不需要它。它是你的过去。即便一部分故事现在仍在发生着，但通过划掉它，你下定决心，让它随风而去。
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可以把你的故事变成类似于：“我正走在通往健康和减轻体重的路上
了解为什么你会有过去
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生命在痛苦和快乐的两岸间流淌。我们两边都会碰到，但不会在任何一边停留太久
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在心中，我们理解生命事实上像一条河。我们永远都是二分法，好与坏、贫与富、困苦与安逸
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冥想练习会为我们带来见证意识的能力。我们的才智会让我们学到经验并继续向前
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通常，那些经历事情后难于前进的人，是深陷于受害者心境或受害者意识之中的人
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我们中的大多数人都会选择受害者意识，因为这让我们看上去像个英雄，他人像个坏蛋
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我要对自己所有的行为和反应负责。”这句话可以作为你每天重复的曼陀罗，帮助你疗愈过去。
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有些事情太过痛苦，需要花很长很长的时间才能恢复。你不需要对这些事情负责，但你要对这些事情如何影响你的现在和未来负责
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我从没有过那样悲惨的经历，我不会假装说能够轻易地原谅犯下罪行的凶手，但是确实有人吸取了经验后继续前行
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你过去发生了什么并不重要。重要的是，它对你的现在和将来产生了什么样的影响呢
吸取教训继续前进
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生命给予我们考验和教训，这非常清楚。如何处理这些考验和教训是你的选择。在学校，如果你参加考试，学会了课程，考了高分，那么你就能进入到下一个阶段了。生活也是一样的。你是否发觉了自身的弱点？并且发现同样的教训总是由于这个弱点而不断地跳出来？如果是，就是因为你还没有从中吸取教训。当你最终“吃一堑长一智”的时候，宇宙会告诉你，“现在是时候继续前进了。”你知道那将会带来什么吗？更多的教训！但这是有趣的部分：一旦你意识到了这点，你就能乐在其中了。 我生命中不断重现的主题是耐心。我一直都在与不耐烦做斗争。我妈妈不断重复的忠告：“忍耐是种美德”——伴随着我并让我一直沮丧到成年。可以说，我的不耐烦一直把我害得很惨。我自绝后路，错失良机，还因为不耐烦损失过金钱。虽然很慢，但可以确定的是，我逐渐吸取了教训。尽管我花了四十多年时间，可我学会了“退一步海阔天空”，而不是强迫事情发生。
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发现同样的教训总是由于这个弱点而不断地跳出来？如果是，就是因为你还没有从中吸取教训。当你最终“吃一堑长一智”的时候，宇宙会告诉你，“现在是时候继续前进了。”你知道那将会带来什么吗？更多的教训！但这是有趣的部分：一旦你意识到了这点，你就能乐在其中了。
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你如何从中吸取教训呢？问问自己以下这些问题
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不断重复的主题可能不再是被虐待，它可能是贫困、失败或者上瘾，也可能是拖延或者很难去爱
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无论是什么，找出过去不断重复的主题
七大脉轮：打开阻塞的能量
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七大主要脉轮的层级划分和心理发展有异曲同工之妙。
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年幼时有直系亲属离世、离婚、父母亲失业、频繁搬家、经济损失或者贫困等，都会导致海底轮失调。无论何时，如果我们的根基动摇了，基础脉轮就会出现不平衡。
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任何基础的瑜伽姿势都对海底轮有好处，比如莲花坐式（Padmasana）、膝胸式、蜥蜴式以及摊尸式（Sivasana）都可以打通并校准这个脉轮
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阻塞的第二脉轮会导致性功能障碍，子宫、膀胱或肾脏疾病，性器官疾病，上瘾、猜忌、嫉妒或悲观情绪。第二脉轮的成长期在8～14岁之间
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帮助打开和校准本我轮的瑜伽动作包括流畅的动作，比如骨盆摇摆、髋关节摇摆、卧蝶式、束角式和眼镜蛇式。练习腹式深呼吸，通过有意识地扩张和收缩腹部可以把能量传递到下腹部和第二脉轮
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阻塞的第三脉轮会导致新陈代谢紊乱，比如糖尿病、低血糖以及反酸和溃疡。第三脉轮的成长介于14～21岁之间。
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第三脉轮的调息包括风箱呼吸法（Bhastrika breath）、火焰呼吸法（Breath of fire）、卡帕拉巴提（Kapalabati）以及圣光调息法（Skull-shining breath）。帮助打开并校准第三脉轮的瑜伽姿势包括船式（Navasana）、弓式、伴随深呼吸的板式以及反台式
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第四脉轮的疾病会显现为哮喘、高血压、心脏病和肺病
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第四脉轮的成长介于21～28岁之间。
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帮助打开并校准心轮的瑜伽姿势包括站立拉弓式、骆驼式、牛面式和鱼
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帮助打开并校准心轮的瑜伽姿势包括站立拉弓式、骆驼式、牛面式和鱼式
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当大同轮打开且校准时，我们会感到自己能够有效地表达自身的需求、渴望和想法。我们通过语言表达与他人产生联系，冲破阻碍，提供超越自我的扩展。
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如果第五脉轮阻塞了，我们会有种挫败感和脱离感，不能有效地表达自己的需求
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从解剖学看喉轮的构成，包括甲状腺、甲状旁腺、脖子和双肩。该脉轮的身体疾病包括喉咙痛、脖子僵硬、感冒、甲状腺疾病或听力障碍等。第五脉轮的发展介于28～35岁之间。
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喉呼吸法（Vjjayi），由部分紧缩的喉咙完成，并伴有轻微的声音，这种呼吸法可以帮助打开并校准喉轮。第五脉轮的瑜伽姿势包括犁式、肩立式、桥式、颈旋转与环绕、膝到耳式（双膝弯曲分别置于耳朵两旁的犁式）。
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失衡的眉心轮会带来头痛、幻觉、噩梦、注意力不集中、记忆力减退、眼部疾病或者视觉障碍。第六脉轮的发展介于36～42岁之间。
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帮助打开并校准第六脉轮的瑜伽姿势包括海豚式、前额顶住障碍物或地板作为支撑的儿童式，还有鹰式
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失衡的第七脉轮可能会导致萎靡不振、格格不入、局促不安、无聊厌倦、态度冷漠、高高在上或者记忆减退等。第七脉轮的发展介于43～49岁之间
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冥想是打开顶轮最好的练习方式。把注意力放在头顶，比如头倒立、手倒立、将头放在地板上的前叠式等瑜珈姿势，都可以帮助打开并校准第七脉轮
吸取三个教训，放下过去，展望未来
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疗愈你的过去
第七章 健康的人际关系
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学会爱上自己不完美的身体以及自身其他的瑕疵。爱它们并不意味着你不想做出一些改变。你可能想改变让你衰退并阻止你过上满意生活的行为，但是这个旅程应始于认同自我和爱自己
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反过来，如果你认为他人一直欠着你什么，无论是爱、关注、礼物还是认可，你可能都需要努力提高爱自己的能力
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卡玛（Kama，欲望和婚姻）是四个重要生活范畴中的一个，另外三个则是阿莎（Artha，财富）、达摩（Dharma，生命的目标）和莫克莎（Moksha，解脱）
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我们可以在日常生活中改变环境、活动和设施，但是我们无法改变本能，因此很多人都会有很强的孤独感和严重的忧郁症
平衡的生活离不开健康和充满爱的关系
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现在，建立稳定、持久并令人满意的关系遭遇到了前所未有的挑战
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当你照顾好自己，照顾好你的身体、情绪和精神需求，就会有精力和耐心为他人付出
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认识到自身的缺点和局限性会让你宽容地对待爱人及其不足。认识到你在关系中的需求，也能让你的爱人了解你的需要。
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我意识到所有的关系都是要教会一些关于我们自己的事情。所有的关系都有价值，但并非所有的关系都意味着到永远。
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我不再向自己施加压力，非要去找到那个完美的男人和完美的关系，让关系完美地维持上一段时间。一旦我开始停止对自己施压，我确实为自己找到了那个完美的男人。可以说他径直走入了我的生活，我们同时并立刻坠入了爱河。我知道这段感情会持续多久吗？我一点都不知道，但是我知道我珍惜他，珍惜这段感情中的每一天，我们每天不断地提醒彼此是多么爱对方，我们放开了那些无关紧要的小事
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我们回归至完整的心灵、身体、灵魂和精神，而这一切又反过来让我们成为唯一
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步入一段感情最好是从强有力的位置出发，在你的力量处于最佳的水平时
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当你刚结束一段关系就开始寻找下一段感情时，这是不可能发生的。其他一些不合时宜的时机
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如果你正处在一段感情中并希望改善它，那就选择当一切都平静下来，没有大事发生的时机
健康关系的十二个特征
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注意你在关系中的态度，而不是那些无关紧要的小事。把你的精力节省下来去讨论些大事，比如财务、孩子、家庭、精神修行、品行、价值观和亲密的言行等
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通过抚触来刺激生长激素并释放出有疗愈作用的化学物质，比其他任何感官的刺激都强
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承认自己有需求并不软弱，这是个长处，而满足爱人的需求则是爱的表现
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保持良好的幽默感可以和不要太把自己当回事儿联系在一起。最终，大部分的问题都不是问题
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当你用一根手指指着某人的时候，另外四根手指是指向你自己的
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作为人，我们并不是一成不变的，我们每时每刻都在成长、改变和发展
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当你允许自己的爱人去探索自己的道路，而你一路上给予支持，你所给予的就是爱中最伟大的礼物。
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脆弱必然存在于真诚和健康的关系中，但是在你试着满足自己需求的时候，脆弱伴随着巨大的责任，那就是不要伤害你的伴侣。
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找个一方付出、另一方接受的时机
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在语言表达中，反映出你所听到的
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定下规矩：任何一方在讲话时，对方不能打断
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想法和谈话之间有三个入口。为了表达，你必须通过全部的三个入口
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我要说的话是真的吗？
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我要说的话有必要吗？
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我要说的话友善吗？
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在你们的感情中，通过为他人付出而建立起来的纽带，会让你们对已经拥有的情感产生更多的感恩和欣赏。你们会意识到，生活中不只有自己，还包括服务他人
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认识到责备并不需要出现在每个场合，解决问题，然后继续生活。学会在做错说错或伤害对方时说声抱歉。制定一个放下责备、耻辱和内疚的计划
带着同理心去沟通
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沟通不只是表达自己和积极倾听，它是关于有效地表达自我和说出自己真实的需求
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带着同理心去沟通就是在有效地表达自身需求的同时兼顾他人的需求
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当你情绪激动的时候，应克制自己不要给爱人发送情绪化的信息。
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男人通常需要一个较长的反应时间，可能还需要不同的提问方式。
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男人善于解决问题。如果告诉男人一件事，他会试着找出解决办法
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男人需要了解的是，女人会在说话的同时加工信息，通常还会在说话时试着解决问题
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观察要像新闻记者那样不带感情、偏见或推论地来描述事件。
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你是觉得生气、高兴、悲伤、失落、欢欣雀跃还是焦虑不安？之后告诉伴侣你的感受
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确认没有得到满足的需求：你需要安静、安全感、喜欢、爱还是欣赏？
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向他人要求你想要的。通过要求，我们很可能就会得到想要的
注意关系中的督夏
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瓦塔型的关键词是改变和活动
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瓦塔型人对触摸和声音反应最好
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皮塔爱人很严肃
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他们严格遵守规矩并以目标为导向。皮塔型可能是工作狂，这会使瓦塔或卡法型人在对比中感觉缺少关爱。皮塔型人对视觉的感应最佳
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皮塔型人会耍点小脾气
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学会保持沉默或者在另一个时间委婉地提醒他，他的言语很伤人，他很可能会道歉，而他内心的温暖则会让你重新爱上他。
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卡法爱人忠诚、可靠、沉稳、会照顾人，有很强的毅力。他们喜欢一成不变且传统，很善于营造美好的家居环境。卡法型人往往很恋家，宁可坐在家里的壁炉旁读一本好书也不愿意出去转转。她对气味和味道反应最佳
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你的卡法爱人喜欢囤东西
创造你渴望的关系
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当有人不够和善、品头论足或是尖酸刻薄时，我的做法是在脑中创造一个故事来解释为什么。
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当我从不同的角度去看待相同的行为时，有助于让我得到安慰
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所以当我们转变观念并认识到问题可能不仅仅是针对自己时，这么做可以减轻我们的负担并将紧张的关系变得更有营养
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另一个转变观念的方式就是问问题
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简单地通过将假设置换成提问，你可以培养并创造更好的关系
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我们中的一些人会冲动行事（瓦塔型人属于这个类型），但大部分人知道选择工作或住房是重要的决定，寻找伴侣亦是如此。我们倾向于使这件事情有
吸引适合的伴侣的步骤和方法
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写下你希望伴侣身上应该具备的一切
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写下所有你在伴侣身上绝对不想要的
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想象你未来的伴侣
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成为你想要吸引到自己生活中的那种人
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你不会吸引到你想要的，你是什么样就会吸引什么人。
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果你在求职中就坚持一条路，可能需要花很长时间，寻找伴侣也是一样的道理
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对你的愿望清单不要妥协，绝不降低标准
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仅仅因为有人对你感兴趣并不意味着你必须屈服，害怕再也找不到其他的人了。你伴侣的特质应该符合你愿望清单上的绝大部分，并且不该有你特别不喜欢的特质
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请造物主把你理想的伴侣，你心中所想的那个他（她）送到你身边，然后寻找线索并遵循你的直觉
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疗愈你的关系
日常工作
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“地铁、工作、睡觉。”如果你发现自己正是如此——要么是为钱所困，要么完全停滞不前，也许是时候做些改变了
做你喜欢的并爱你所做的
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当谈及你的职业时，你有两个选择：热爱或学着爱上你目前的工作；或者找一份你挚爱的工作。 爱上你所做的事可能牵涉观念的转变。你可以是一个收垃圾的人并找到理由爱上你的工作。让我们假设就是这样的情况，然后这可能是你的理由：清晨的时光很棒，我可以看到日出；我可以下午休息和孩子们在一起；我可以清理街道，让它们看上去美美的。你的工作是什么无关紧要，如果你相信你正在做的事很有意义，那就是有意义的。有好几年，我都去离家不远的某个杂货店购物，通常都是在一个女士那里结账，她真是个难能可贵的人。每次我见到她，她都满面笑容。说话时她会看着我的眼睛，她的双眼则闪烁着光芒。这让我感到很惊奇，嗯，因为她就是在杂货铺负责结账的女士而已。是什么让她如此开心？我和每一个在她那里结账的人都清楚，她热爱自己的工作。就凭这点，我每次去这家杂货店都会专门找她结账，她的乐观开朗能让我高兴一整天。
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当谈及你的职业时，你有两个选择：热爱或学着爱上你目前的工作；或者找一份你挚爱的工作
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你的工作是什么无关紧要，如果你相信你正在做的事很有意义，那就是有意义的
寻找事业的更高目标
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通常人们对工作不满是由于感觉自己起不到什么作用，无论是在工作场所本身，还是在受工作影响的生活中都感受不到
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如果让你真正地评判，你就会知道我成功的概率很低。有一件事是对我有利的，那就是我相信自己能够做到。我改变了思想状态，从怀疑转变为坚信自己可以创业，而且我必须这么做
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这条路走起来并不轻松，一路上我也一直在犯错。但是我可以绝对确定地说，我爱我的工作，去工作室的每一天我的脸上都带着微笑
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但这是否意味着你的工作——支付大部分账单的工作，必须是你的达摩呢？这倒未必
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以上两个例子展示的是具有艺术才能的人，不过你的天赋可能在别的方面。我知道有人喜欢园艺、烹饪或者为穷人服务
尊重你的天性：瓦塔、皮塔、卡法型人的理想工作
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瓦塔型人通常是艺术家、作家、演员或属于其他创造性领域。他们还会受到与人打交道的职业的吸引，比如市场营销、销售或者人力资源
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他们热爱教育、学习，并喜欢与世界分享所学的知识。经常会看到皮塔型人担任领导职务，他们是好的教育者、政治家、律师和医生
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平衡的皮塔型人会是强有力的领袖，他们组织性强、一丝不苟、井井有条。他们是热情且雄辩的演说家。皮塔型人十分聪明，不过也可以变得爱控制、善支配
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智慧平衡的皮塔型人会学着对其忙碌的工作安排时不时地说“不”，以便为运动、家庭和闲暇留出余地
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确保在工作之外保持健康的生活：不断滋养友谊和家庭生活，花时间让自己沉浸在大自然中，为祷告和精神上的修行留出时间，等等，这些会帮助你放下一些控制上的需求
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有板有眼、注重细节、沉稳持重都是用来描述卡法型人的词汇
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回答以下问题并开始思考你想如何改变目前的职业健康状况。
你的财务状况与你的健康
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因此，我们在金钱方面必须留意自己的想法和行为，避免紧紧攥着钱不花或者不明智的消费。
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瓦塔型挣钱快花钱也快，特别是花在一些无关紧要的小东西上，他们经常会发现自己没钱了
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皮塔型会努力攒钱积累财富，不过他们品位很高，喜欢把钱花在奢侈品上
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卡法型善于储蓄，很能守财。
摒除贫穷的思维模式
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你可以没有什么钱，但感觉很富有；你也可以拥有很多钱但感觉很穷。一切都在于你怎么去想。
像尊重能量般尊重金钱：有舍才有得
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正如我上面所说的，贫穷意识和富足意识都是心态。即便你深陷贫穷意识中，仍能训练自己用富足的心态来取代它
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感谢你生命中已经拥有的部分是发现财富和富足最好的方式
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记住，金钱就是能量，你给出去的会再回到你这里来。
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相信你拥有的足够多将向自己证明的确如此。当你犹豫不决，害怕未来没有足够的金钱时，就会继续接纳贫困并戴上它的枷锁
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当然，永远不要为了给予而负债。换句话说，如果你不能立即还清账单，就不要用信用卡支付礼物
废除债务计划并创造你生命中的财富
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你的诚实、信用和自我价值全都在于这个事实，那就是你也会把钱还给出于好心借钱给你的家人和朋友。
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意识到，当你谈论金钱时变得越舒服，整件事就会变得越轻松
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当你谈起这个话题时，陈述这样一个事实，即金钱和人的个性没有与生俱来的关系。金钱就是物品、概念和能量，仅此而已
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你和你的配偶、伴侣或家庭成员可能对金钱有不同的看法，但可以做一个约定，说明目的是创造健康的消费模式，而不是批评对方或接受个人攻击
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你努力工作是为了钱。如果你不能享用它，那么赚钱有什么用呢？每个月为自己留出一笔看上去合理的费用，就是用来让自己开心
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严守你的享乐费用预算，但享受时不要带有任何负罪感。
第十章 健康的环境
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我们每天都在图像和声音的轰炸之下，甚至都意识不到它们对我们的健康可能带来的影响。
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我们受到暴力和消极图像的影响，即便我们可能没有意识到和察觉到它们
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夜晚不断闪烁的电视屏幕会干扰褪黑激素的释放，这种激素需要绝对的黑暗
最大化健康感官输入
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即便只是你自己吃，也要确保每盘食物都色彩缤纷且摆盘讲究
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当你变得越健康越敏感时，你更有可能去拒绝不健康的食物
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你的身体是一种环境，味觉十分重要，可以阻止毒素进入你的身体
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在卧室，找到一种宜人助眠的气味。有的人喜欢薰衣草、茉莉或洋甘菊
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记住，你在通过选择身边的味道为家人创造回忆。确保这些味道让家人、其他你爱的人以及你自己感到舒心。
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我们需要审慎地选择所听的内容，只选择有必要或对我们健康有益的声音
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仔细审视你每天遇到的每种环境，留意你身边的物品。心里暗暗记下你不喜欢接触的东西，看看是否有办法解决
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瓦塔型人对听觉和触觉的反应最好
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用视觉感知美、惊叹和奇迹
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承诺让自己远离令人恐慌的图像，那些不适合你，也不会带来更大的善
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将好奇心变为同情心
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请不要误会。我不是让你总是蒙着眼睛假装这世界上没有人需要帮助或者没有人受到过不公正的待遇。你可以通过纸媒或广播去获取这些信息
勾勒出日常生活中的环境
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在你的家中或办公室里，让美围绕着你，花不了多少钱。绿植和鲜花就能发挥奇效。或者几根蜡烛加上几件并不昂贵的艺术品或几张爱人和幸福时刻的照片，就能创造平衡且温暖舒适的感觉。
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如果你的现实环境并不能让你每一天都得到滋养，下定决心扔掉所有的不再适合你的物品并承诺在这些空间中创造美
督夏对环境的回应
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瓦塔型人具有高度的创造性，在家里或者办公室里可能会有点邋遢，整洁并非排在其任务的前列
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为了保持平衡，瓦塔型人需要在某处扎下根来，创造稳定感
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皮塔型人对环境有一点强迫倾向。他们可能会被指责为有洁癖的人。健康的皮塔型人会享受干净有序的环境，每样东西都在应处的位置上。失衡的皮塔型人会倾向于对家里和工作环境有洁癖或完美主义
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由于卡法型人不太喜欢变化，他们倾向于累积许多杂物，甚至可能是强迫性囤积
再次与外部环境对接：不要活在束缚中
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当你开始注意到大自然是如此的完美和谐却又似乎是那么的云淡风轻时，你的视角就会变得宽阔。你会意识到自己有多在意琐碎的小事，之后你会开始认识到这些小事其实没有那么严重
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最大的盒子就是我们的思想，限制了我们的观念和想法
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我们中的大多数人不是走出去，不是在现实中和真实的人建立真正的联系，而是统统都藏在屏幕的背后。
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如果要开始走出限制，就需要你踏出自己的舒适区。采取行动加入一个真正的、在你家以外的活动
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和外界产生联系的最好方式就是花时间做志愿者。你可以把做志愿者和你的一项兴趣或爱好结合在一起
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从固步自封中跳进生活。我们住在这里，在这里生活，在这个环境中，去拥抱它！
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为了扩展你的自我意识和生活环境，承诺要么每周（或每月）去一个地方，要么尝试一种和看电视或上网无关的新活动
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你的个人成长大多都来自体验新鲜事物。当我们这么做时，会看到不同的事物并激发创造性。当我们从不同的角度去看待生活时，视角同样会趋向转变
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我开始跳出盒子的方式
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想一想五种感官中的每一种，决定如何改善你的感官环境
第十一章 从疗愈之轮上的一根辐条开始
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如果我们可以改变自我，世界的趋势同样会发生改变。当一个人改变了自己的天性，世界对其的态度也会发生转变⋯⋯我们不必等着看别人做什么。 ——甘地 就像骑自行车那样，生活也需要兼顾各方的平衡。总的来说，当我们把注意力集中在生活的一个方面上，对其他方面的关注就会有所不足。可能你生活的那个部分已经被你忽视了相当长的一段时间了。对于有些人来说是其身体，有些人是财务方面，或许对于你而言，是你的精神生活或者两性关系。无论属于哪种情况，我们总是有需要改善的地方——那些我们感到不足或很难进步的方面。这时就需要耐心了。
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当我们把注意力集中在生活的一个方面上，对其他方面的关注就会有所不足。可能你生活的那个部分已经被你忽视了相当长的一段时间了。
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新学会的技能需要大约200次的重复才会变成习惯
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如果你总爱发愁，那么你就不会有太多管理情绪的实践经验
学习阿育吠陀的生活方式的同时对抗疾病
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如果你只吃一点蔬菜和水果，而主要从其他地方获得身体所需的卡路里，你的身体也会运转，但不会像你给它大量新鲜蔬果那样运转得好
疗愈上瘾问题
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瘾就是转而从物品中寻找快感而不是从更高或精神的自我找寻幸福
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我们几乎可能对任何事物上瘾，从酒精到毒品，再到过度上网，等等
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一旦你走上了康复的道路，就可以开始使用，它将反过来帮助你构建统一的身体、心灵、灵魂和精神，这样对上瘾物质的渴望就不大可能会再出现。
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如果你停止这种关联行为，就是打破一种模式
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同样地，这也是打破旧模式和建立新模式，完全是有意识的行为
要是你卡在一根辐条上无法继续前进该怎么办？
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与失败相比，成功是更为强大的推动力。我们都在不断地发展和变化中。我们永远都有成长的空间，甚至在那些你认为无需改进的地方都存在
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停滞不前会让你一事无成。生活并不完美，它本就相当混乱。让转轮滚动起来，很快你会发现进行得很顺利。你会看到新的风景，品味更美的景色，并看到面前拥有无限可能的世界
第十二章 平稳过渡，享受一切
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人生就是一个过程，使我们成长的是这个旅程的一部分，而并非结果
业力的作用：做正确的事
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它是说要对你每时每刻的行为负责
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他告诉我们，要衡量一个人诚实与否，要看他在事情不顺时的表现，而不是看他一帆风顺时的行为。一个诚实的人在逆境中的表现甚至会更好
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你知道的比你认为你知道的要多。你的身体知道，你的心灵和你的灵魂都知道
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你的身体拥有着与生俱来的智慧，远远超出你的想象
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刚开始，你可能会抗拒做出正确的选择，因为你习惯了凌驾于自然智慧之上。不过随着练习，你就会开始过上因缘人生。那是一种负责任的生活，一个没有为错误预留很多空间的人生。
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回报就是你内心的平静，回报就是知道自己正在做对的事情而不仅仅只是简单的事情
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任何人都可以做简单的事，我们中的大多数人就是这么做的，但很少有人坚持不懈地只做对的事。
关于温和、谦卑、关爱和友善
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改变和自我提高将我们带到更高的高度并赋予我们不同的视角。有时这些道路可能看上去十分孤独
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在你疗愈时，傲慢可能会掌控你——你的自负和心灵可能会认为自己比周围的人更好或者更高深。然而你可以敞开心扉，成为生活中他人的榜样
微信读书《阿育吠陀疗法》
米歇尔·S·芳汀
246个笔记
◆ 督夏
◆ 书签
2020/11/22
三种主要的督夏，即身心类型，分别是瓦塔（Vata）、皮塔（Pitta）和卡法（Kapha）。瓦塔由元素“空”和“风”组成。“空”指的是巨大广阔的空间，或者以太（Ether），也包括房间中的空间、盒子里的空间，或者你细胞间的空间。为了让“风”流通和循环，需要空间，因此这两种元素在一起很和谐。皮塔由元素“火”和“水”组成，同样具有相互转化的特性。卡法由元素“水”和“土”组成。这些元素，以不同的数量，在地球上和宇宙中存在着。我们是地球和宇宙的一部分，因此这些元素也在我们每个人的身体里。
每个人的身心构成中都存在着三种督夏，只是每个人身上的每种督夏比例不同而已。因为共同的基因，督夏构成通常在家族中有着总体的倾向，不过有时也并非如此。环境、地理位置、年代、时间以及出生的季节都会影响一个人的身心类型，或者说本性。
要确定自己的身心类型，请完成下面的“阿育吠陀身心类型测试”。
◆ 书签
2020/11/22
第三部分总分：________卡法
可能的身心类型：
瓦塔　　皮塔-瓦塔
皮塔　　皮塔-卡法
卡法　　卡法-瓦塔
瓦塔-皮塔　　卡法-皮塔
瓦塔-卡法
身心类型测试的目的是确定你的自然状态，并不是说身体里的三种督夏都要一样强劲或者选择你认为可能喜欢的特质。当一个人处于平衡状态，他具有所有督夏中全部的积极特征。比如，卡法型人天生可靠、忠诚，可这并不意味着皮塔型或瓦塔型人不能具备那些特质。
◆ 书签
2020/11/22
当处于平衡状态时，皮塔型人和瓦塔型人也会倾向于和这些积极的特点相一致，只是说可靠和忠诚在卡法型人中更容易找到。然而，当一个人在失衡状态下，他通常会首先表现出主导督夏中的消极特质；如果失衡持续，其他督夏中的消极特质也会显现出来。再回到我举的卡法型人（天生可靠忠诚）的例子中来，卡法型人失衡的负面表现是占有和贪婪。如果失衡持续，占有会导致愤怒或者焦虑，其中愤怒是标准的皮塔失衡，而焦虑则是标准的瓦塔失衡。
一旦确定了自己的身心类型，就要阅读每种督夏的具体描述。请记住，每种描述代表的是这种身心类型的范例，可能只是部分适用于你。通常你会在自己身上看到主导督夏的多个特质，次要督夏的一些特质，以及得分最少的督夏中的一两种特质。
瓦塔：风型体质
瓦塔型人的督夏由“空”和“风”组成，这类人瘦而轻，且棱角分明。想象一下宇宙的特点：广阔、空旷、无限、冰冷；再想象一下气流的特征：流动、凉爽、无常、不可预测、凛冽、干燥。瓦塔型人的身体和思想具有上述特质。瓦塔型人敏捷迅速，他们动作快、说话快、走得快，他们学得快，不过忘得也快。
>> 瓦塔型人的督夏由“空”和“风”组成，这类人瘦而轻，且棱角分明。想象一下宇宙的特点：广阔、空旷、无限、冰冷；再想象一下气流的特征：流动、凉爽、无常、不可预测、凛冽、干燥
>> 平衡状态下，瓦塔型人会用他们无限的精力让你开心地忙个不停
>> 皮塔型人多为中等身材，有着漂亮的眼睛和犀利的目光，皮肤健康富有光泽。皮塔型人喜欢事物井井有条，是细节上的完美主义者，同时不喜欢浪费时间。皮塔型人会激励自己训练、学习新的技能、收集资料，之后将知识分享给那些想要聆听的人。对他人而言，皮塔型人有趣、迷人、得体、热情
>> 当皮塔型人处于平衡状态时，他们是强有力的领导者、充满激情的爱人、见多识广的师长，美丽而漂亮
>> 卡法型人身材魁梧、骨架大，皮下脂肪高于其他督夏型人，他们有着大而有爱的眼睛和红润的脸颊。卡法型人行动如乌龟般迟缓，他们走路慢、说话慢、思考和处理事情也慢，不会过分担忧。卡法型人抗拒变化，喜欢循规蹈矩、按部就班地生活，他们充满深情。对他人而言，卡法型人踏实、稳重、慈爱、可靠，是很好的聆听者
◆ 定义达摩
>> 达摩通常会把你带到他人身边而不是将你孤立起来。它会鼓励你，让你意识到我们每个人都是彼此相连的。要时刻提醒自己，你将要探索的是生命的目标，你隐藏着的天赋迟早会显露出来的
◆ 意向与愿望：创造你的生命目标
>> 你究竟渴望着什么？愿望并没有错，不应该因羞愧或者不自信而扼杀它们。比起其他一些愿望，有些愿望服务于更高的目标，因为你的意识在不断地发展和提高，你的愿望也是如此
◆ 书签
2020/11/21
带着感恩对待你所拥有的，这样有助于吸引你所渴望的事物来到你的生活中。每个清晨都要对你生命中所拥有的一切说声谢谢。
实践
意向与愿望清单
开始着手列出你的十大意向和愿望，你的愿望可以包含生活的方方面面。当你的愿望达成时，创建一张“梦想成真”清单，写下你生活中实现了的愿望，并说明是如何实现、何时实现的。
健康清单
达摩
❑ 完成探索自身达摩的实践。
❑ 围绕你的热情，找到你生命中不断重复的主题。
❑ 用一周的时间，找寻让你欣喜若狂或者能激起你内心火花的线索。
>> 意向与愿望清单
◆ 药食同源
◆ 书签
2020/11/21
我们需要了解一件事，那就是广告商只会讲部分的实话。食品生产商和经销商们是数十亿美元的大公司，如果你对他们的说法不买账，说明他们的广告团队工作没做好。2010年，卡夫食品的净收入为492亿美元。相比之下，小型有机食品企业，比如地平线有机奶业（Horizon Organic Dairy），其净收入约为5000万到1亿美元。想想这些大食品公司在我们日常生活中的宣传力度和曝光率，我们愿意相信他们的说法，也就不足为奇了。
数百万年来，人类都是从土地中获得食物。在过去的一百年左右的时间里，人们是有什么吃什么。你知道这里面的差别吗？为了获得理想的健康状况，我们需要回归到从土地中获取食物的状态，因为这是我们与生俱来的生活方式。生物进化要经过许多代人，而不是一两代人就能完成。我们把化学合成的食物和饮料灌入体内，就是在试图迫使生物进化在一代中完成，我们的身体在抗议。根据世界卫生组织的报告，到2020年，全球癌症发病率会增长50%，新增病例1500万。[插图]同时，疾病控制中心的调查表明，在美国，肥胖症是第二大可预防的死因。[插图]
◆ 阿育吠陀生活方式之饮食计划十二法
◆ 书签
2020/11/22
·选择包装上标有“中国有机产品认证”标志的产品。
·选择配料表不超过六种原料的产品，你必须知道这些原料是什么，最好还要知道其来源。
尽可能选择这五种有机的纯天然食物，或者说有治疗功能的有机食物，即牛奶、印度酥油、杏仁、蜂蜜和水果
这个规则中有一些例外情况。卡法型人以及遵循卡法静心饮食的人必须少摄入牛奶、酥油和蜂蜜。由于蜂蜜和水果的含糖量很高，糖尿病患者需要严格控制其摄入量。牛奶在阿育吠陀中被尊称为“全食物”（Complete Food），喝之前首先煮沸，稍凉后饮用即可。温热的牛奶里放上一茶匙酥油，有些许通便的作用，可以用来治疗便秘和肠道蠕动缓慢。温热的牛奶配上小豆蔻、肉豆蔻和一勺糖，晚上饮用有助于睡眠。如果缺钙或者有罹患骨质疏松的风险，可将十颗杏仁浸泡一夜，第二天清晨将其去皮后食用。
在每天摄入的食物总量中，让蔬菜和水果占到50%～60%
◆ 第四章 健康的精神
◆ 书签
2020/11/22
我们不是拥有精神体验的人类。
我们是拥有人类经验的精神实体。
——德日进
阿育吠陀是以意识为基础的包含精神练习的健康体系。在我的瑜伽中心，我发现很多客人在遭受身体和更为重要的情感困扰面前，都在日常生活中忽略了精神练习。如果你也如此，不确定如何将精神练习融入生活，或者有些拿不定主意的话，这个部分将会给你开始时所需要的工具。
◆ 从隧道视角到漏斗视角
>> 作为成年人，我们也需要这么做。尝试新鲜事物，扩大现实中的视野，看看会有什么效果。
◆ 培养见证意识
>> 见证的其他表达还包括留心和观察，观察你的一天——你的想法、行为、语言，不要评判自己，只是看。
◆ 过一种精神上的生活
>> 即使创造了这些盒子，我们仍然需要和大自然亲密接触，需要感受大自然来保持健康。让阳光洒在你的脸上；光着脚在草地上漫步；每天都到户外去散步；清晨坐在户外喝你的咖啡。找到一种方式，让自己每天都能沉浸在大自然之中
>> 如果我们要活在当下，并且想和更高的自我和他人相连，沉浸在当下的练习就显得尤为重要
>> 今天就给某个人你的全部注意力
>> 行善就是连结，走出自己和自身的问题。下次你感觉自哀自怜或者悲哀忧愁，走出去，为他人做点什么
◆ 第五章 健康的情感
◆ 书签
2020/11/23
如果你的情感能力不受掌控，如果你没有自我意识，如果你无法应付痛苦的情绪，如果你没有感情和有效的关系，那么无论你多么聪明，都不会走得很远。
——丹尼尔·戈尔曼[插图]
我的老师们曾经说：“你可以做你想做的所有冥想，但是如果你不清理情绪的话，一切都无济于事。”
毋庸置疑，身体健康和情感健康之间有着必然的联系。二者紧密相连，有时很难分辨其中的差别。母亲们对这种联系有着敏锐的直觉，比如，她们会知道，清晨上学前，小不点会突然说“肚子疼”。妈妈就会问些问题，最后发现原来是一个同班同学一直在欺负他。当孩子害怕到学校见到欺负他的人时，身体上的症状就会在去上学的早晨表现出来。
◆ 你在管理情绪，还是情绪在操纵你？
◆ 书签
2020/11/24
正如对想法有一定的控制，你也可以掌控部分情绪。有时我们会在情绪面前手足无措，但是即便如此，我们在感觉到情绪时，仍然能够对其有所控制。我们中有太多人相信自己是情绪的受害者。男人把愤怒归咎于其侵略的天性，女人则将偏执归结为经前期综合征。其实，我们是进化的生物，可以选择不要习惯性地神经紧张。当提到我们让什么或不让什么进入自己的身体时，我们就接近更高的智慧。当然，说起我们以某种方式做出反应时，每个人都是不同的，并且这是与生俱来的。瓦塔型有焦虑和紧张的倾向；皮塔型更急躁、爱品头论足、易生气；卡法型则是占有欲强、依赖性强、易伤感、情绪低落。这种天生的。对这种或那种反应的倾向并不是说你不会感受所有的情绪类型，但是你将意识到自己已经开始以一种特殊的方式做出反应。你可以让情绪这么发展下去，或者选择另一种方式去应对情绪。这样，你就不再是情绪的囚徒了。
不过，有些时候，当你无法控制情绪时，你可以适当地做出反应。
◆ 建立健康情感生活的方法
>> 冥想者通常会说对事情听之任之而不是做出反应。我想解释一下，这就是说，从所处的环境中退后一步，让自己像个旁观者那样。这件事你甚至不需要尝试就会发生，这是你冥想练习所产生的结果
◆ 对你的情绪负责
>> 在现实世界中，成功更多靠得是健康的情感而不是智商
>> 如果一个公司的首席执行官总是冲员工发火的话，他就不可能成功地领导一个公司。在两性关系中，伴侣们不应该在事情出了岔子时不断地责备对方，而是应该对自身的情绪负责，这样的伴侣能够更好地解决问题，也能构筑更加成功的关系
>> 如果消极回应，是因为我们预先对事情本身的观念或想法做出了设定，而与我们互动的人没有义务对我们预设的观念负责
>> 很多触发强烈情感的情境都是基于臆断而并非确认的事实。然而即便你的情绪完全合情合理，也要记住那些只是你的感受而已
>> 确认情绪并与身体相联系的一个很好的方法就是问自己一些问题：
>> 就像你看到的那样，一个假设的刺激或情形可以创造任何你选择的情绪反应
>> 如果你抗拒解读它，或者如果你对许多不同的解读有兴趣，不知道哪一种才是对的，你可以选择冷静、保持好奇，避免做出没什么用的反应
>> 为了让它们同步，你可能需要告诉你的朋友：“你是我的好朋友，我很爱你。但是你不守时的坏习惯我觉得很失望，因为我需要你尊重我的时间。以后你可不可以提前15分钟出门，好能准时赴约。
>> “觉知沟通”，是我们处理情绪的一种健康的方式
>> 无论年龄几何，你都需要很长时间来养成情感回应的习惯
>> 当你练习冥想并培养见证意识的能力时，你就开始观照自己、自己的情感、自己对处境和他人的反应
>> 为你每次尊重改变的渴望而庆贺，享受看着自己情绪不断成长的过程
◆ 每种督夏的情感清理
>> 常用的似乎对焦虑有效的句子是：“一切都会过去。”另一句可能是：“放手，交由命运。”无论你选了什么句子，经常自己念一念，直到这些话成为一种习惯（第二天性）。
>> 瓦塔型人可以通过创作和创造性的表达来处理情感。写作可能是瓦塔型人解决问题和清理情感的很好方式
>> 画画可能是另一个情感清理的出口。运动对瓦塔型人也是自然而然的方式
>> 失衡的皮塔型人有苛责、焦躁、说三道四、愤怒和支配的倾向
>> 通常，皮塔型的追求完美会使人挑剔。要提醒自己，人无完人。同样，皮塔型人总是对自己太过认真。当你发现自己太严肃时，要学着自嘲。生命太短暂了，不要抓着根本不重要的事情不放
>> 在事情看上去没有按照你期望的方向发展时，不要责怪别人，而应看看自己在这个处境中做了些什么
>> 作为皮塔型人，你的倾向是，要么在谈话中责怪他人，要么开始批评挑剔。最好在发生时就能意识到，好让自己留心注意。记住，你不是过去反应的囚徒，你可以在当下选择新的反应
>> 说起情感清理，皮塔型人在大自然中最健康。徒步登山或者沿着溪流远足，或者骑自行车旅行，对皮塔型人都很好
>> 当欣赏美丽的落日或者赞叹地球之美时，想着最近的情感或者你希望清理的情绪，你将发现更包容、更温和的解决方式会在那时来到你的身边
>> 温柔的人有福了，因为他们必须承受土地
>> 欢笑是太阳，驱散人们脸上的寒冬。
>> 当我心烦意乱时，我注意到身体上产生的三种情况
>> 我对诱因的三种典型情绪化反应
>> 我在心烦意乱时的三种典型感受
>> 三个让我难过的人或者情况
>> 现在，向自己保证会始终控制情绪。你不是情绪或者过去反应的囚犯。从现在开始你可以选择不同的行为和反应。神经紧张不是一成不变的。你在任何情况下都可以做出无数的选择
>> 当我发现身体由于情绪而变得紧张时，我会
>> 当我受到刺激做出情绪化的反应时，不是做出破坏性行为，而是会选择
>> 我对一种情况的负面情绪可以通过转变观念发生逆转
>> 通常会烦扰到我的情况或人现在会让我快乐和好奇，因为我有无数种可能的反应作为选择
>> 当我及时有效地处理好情绪时，我会犒劳自己
>> 承诺每天阅读“你的专属情感疗愈计划”，直到它变成你内心对话的一部分
◆ 第六章 疗愈你的过去
◆ 书签
2020/11/24
过去不等于将来。
——安东尼·罗宾斯[插图]
有时，你可能会想为什么你的生活停滞不前。你打算得很好：计划好成长、疗愈，朝着自己的希望和梦想的方向前进。但是似乎有什么东西在拖你的后腿。当这种情况出现时，回顾以往未能解决的问题可能会有所帮助。我们所有人都有并不那么愉快的过往经历。但是我们对发生了什么及为什么会发生的解读和印象是导致我们一直走不出来的原因。在转轮的这根辐条上，我们会探究如何战胜并超越自己的过去。
◆ 你有什么故事？
>> 我们利用自己的故事作为借口，不去冒险或不去改变人生轨迹；我们利用自己的故事博得同情或怜悯；我们把自己的故事当成面具，不再以真实的自我示人
>> 你会对自己和他人重复哪个或哪些故事？想一想，至少写下两个故事。
>> 要在生活中获得成功，你不需要这故事。你正在前进的方向上不需要它。它是你的过去。即便一部分故事现在仍在发生着，但通过划掉它，你下定决心，让它随风而去。
>> 可以把你的故事变成类似于：“我正走在通往健康和减轻体重的路上
◆ 了解为什么你会有过去
>> 生命在痛苦和快乐的两岸间流淌。我们两边都会碰到，但不会在任何一边停留太久
>> 在心中，我们理解生命事实上像一条河。我们永远都是二分法，好与坏、贫与富、困苦与安逸
>> 冥想练习会为我们带来见证意识的能力。我们的才智会让我们学到经验并继续向前
>> 通常，那些经历事情后难于前进的人，是深陷于受害者心境或受害者意识之中的人
>> 我们中的大多数人都会选择受害者意识，因为这让我们看上去像个英雄，他人像个坏蛋
>> 我要对自己所有的行为和反应负责。”这句话可以作为你每天重复的曼陀罗，帮助你疗愈过去。
>> 有些事情太过痛苦，需要花很长很长的时间才能恢复。你不需要对这些事情负责，但你要对这些事情如何影响你的现在和未来负责
>> 我从没有过那样悲惨的经历，我不会假装说能够轻易地原谅犯下罪行的凶手，但是确实有人吸取了经验后继续前行
>> 你过去发生了什么并不重要。重要的是，它对你的现在和将来产生了什么样的影响呢
◆ 吸取教训继续前进
◆ 书签
2020/11/24
生命给予我们考验和教训，这非常清楚。如何处理这些考验和教训是你的选择。在学校，如果你参加考试，学会了课程，考了高分，那么你就能进入到下一个阶段了。生活也是一样的。你是否发觉了自身的弱点？并且发现同样的教训总是由于这个弱点而不断地跳出来？如果是，就是因为你还没有从中吸取教训。当你最终“吃一堑长一智”的时候，宇宙会告诉你，“现在是时候继续前进了。”你知道那将会带来什么吗？更多的教训！但这是有趣的部分：一旦你意识到了这点，你就能乐在其中了。
我生命中不断重现的主题是耐心。我一直都在与不耐烦做斗争。我妈妈不断重复的忠告：“忍耐是种美德”——伴随着我并让我一直沮丧到成年。可以说，我的不耐烦一直把我害得很惨。我自绝后路，错失良机，还因为不耐烦损失过金钱。虽然很慢，但可以确定的是，我逐渐吸取了教训。尽管我花了四十多年时间，可我学会了“退一步海阔天空”，而不是强迫事情发生。
>> 发现同样的教训总是由于这个弱点而不断地跳出来？如果是，就是因为你还没有从中吸取教训。当你最终“吃一堑长一智”的时候，宇宙会告诉你，“现在是时候继续前进了。”你知道那将会带来什么吗？更多的教训！但这是有趣的部分：一旦你意识到了这点，你就能乐在其中了。
>> 你如何从中吸取教训呢？问问自己以下这些问题
>> 不断重复的主题可能不再是被虐待，它可能是贫困、失败或者上瘾，也可能是拖延或者很难去爱
>> 无论是什么，找出过去不断重复的主题
◆ 七大脉轮：打开阻塞的能量
>> 七大主要脉轮的层级划分和心理发展有异曲同工之妙。
>> 年幼时有直系亲属离世、离婚、父母亲失业、频繁搬家、经济损失或者贫困等，都会导致海底轮失调。无论何时，如果我们的根基动摇了，基础脉轮就会出现不平衡。
>> 任何基础的瑜伽姿势都对海底轮有好处，比如莲花坐式（Padmasana）、膝胸式、蜥蜴式以及摊尸式（Sivasana）都可以打通并校准这个脉轮
>> 阻塞的第二脉轮会导致性功能障碍，子宫、膀胱或肾脏疾病，性器官疾病，上瘾、猜忌、嫉妒或悲观情绪。第二脉轮的成长期在8～14岁之间
>> 帮助打开和校准本我轮的瑜伽动作包括流畅的动作，比如骨盆摇摆、髋关节摇摆、卧蝶式、束角式和眼镜蛇式。练习腹式深呼吸，通过有意识地扩张和收缩腹部可以把能量传递到下腹部和第二脉轮
>> 阻塞的第三脉轮会导致新陈代谢紊乱，比如糖尿病、低血糖以及反酸和溃疡。第三脉轮的成长介于14～21岁之间。
>> 第三脉轮的调息包括风箱呼吸法（Bhastrika breath）、火焰呼吸法（Breath of fire）、卡帕拉巴提（Kapalabati）以及圣光调息法（Skull-shining breath）。帮助打开并校准第三脉轮的瑜伽姿势包括船式（Navasana）、弓式、伴随深呼吸的板式以及反台式
>> 第四脉轮的疾病会显现为哮喘、高血压、心脏病和肺病
>> 第四脉轮的成长介于21～28岁之间。
>> 帮助打开并校准心轮的瑜伽姿势包括站立拉弓式、骆驼式、牛面式和鱼
>> 帮助打开并校准心轮的瑜伽姿势包括站立拉弓式、骆驼式、牛面式和鱼式
>> 当大同轮打开且校准时，我们会感到自己能够有效地表达自身的需求、渴望和想法。我们通过语言表达与他人产生联系，冲破阻碍，提供超越自我的扩展。
>> 如果第五脉轮阻塞了，我们会有种挫败感和脱离感，不能有效地表达自己的需求
>> 从解剖学看喉轮的构成，包括甲状腺、甲状旁腺、脖子和双肩。该脉轮的身体疾病包括喉咙痛、脖子僵硬、感冒、甲状腺疾病或听力障碍等。第五脉轮的发展介于28～35岁之间。
>> 喉呼吸法（Vjjayi），由部分紧缩的喉咙完成，并伴有轻微的声音，这种呼吸法可以帮助打开并校准喉轮。第五脉轮的瑜伽姿势包括犁式、肩立式、桥式、颈旋转与环绕、膝到耳式（双膝弯曲分别置于耳朵两旁的犁式）。
>> 失衡的眉心轮会带来头痛、幻觉、噩梦、注意力不集中、记忆力减退、眼部疾病或者视觉障碍。第六脉轮的发展介于36～42岁之间。
>> 帮助打开并校准第六脉轮的瑜伽姿势包括海豚式、前额顶住障碍物或地板作为支撑的儿童式，还有鹰式
>> 失衡的第七脉轮可能会导致萎靡不振、格格不入、局促不安、无聊厌倦、态度冷漠、高高在上或者记忆减退等。第七脉轮的发展介于43～49岁之间
>> 冥想是打开顶轮最好的练习方式。把注意力放在头顶，比如头倒立、手倒立、将头放在地板上的前叠式等瑜珈姿势，都可以帮助打开并校准第七脉轮
◆ 吸取三个教训，放下过去，展望未来
>> 疗愈你的过去
◆ 第七章 健康的人际关系
>> 学会爱上自己不完美的身体以及自身其他的瑕疵。爱它们并不意味着你不想做出一些改变。你可能想改变让你衰退并阻止你过上满意生活的行为，但是这个旅程应始于认同自我和爱自己
>> 反过来，如果你认为他人一直欠着你什么，无论是爱、关注、礼物还是认可，你可能都需要努力提高爱自己的能力
>> 卡玛（Kama，欲望和婚姻）是四个重要生活范畴中的一个，另外三个则是阿莎（Artha，财富）、达摩（Dharma，生命的目标）和莫克莎（Moksha，解脱）
>> 我们可以在日常生活中改变环境、活动和设施，但是我们无法改变本能，因此很多人都会有很强的孤独感和严重的忧郁症
◆ 平衡的生活离不开健康和充满爱的关系
>> 现在，建立稳定、持久并令人满意的关系遭遇到了前所未有的挑战
>> 当你照顾好自己，照顾好你的身体、情绪和精神需求，就会有精力和耐心为他人付出
>> 认识到自身的缺点和局限性会让你宽容地对待爱人及其不足。认识到你在关系中的需求，也能让你的爱人了解你的需要。
>> 我意识到所有的关系都是要教会一些关于我们自己的事情。所有的关系都有价值，但并非所有的关系都意味着到永远。
>> 我不再向自己施加压力，非要去找到那个完美的男人和完美的关系，让关系完美地维持上一段时间。一旦我开始停止对自己施压，我确实为自己找到了那个完美的男人。可以说他径直走入了我的生活，我们同时并立刻坠入了爱河。我知道这段感情会持续多久吗？我一点都不知道，但是我知道我珍惜他，珍惜这段感情中的每一天，我们每天不断地提醒彼此是多么爱对方，我们放开了那些无关紧要的小事
>> 我们回归至完整的心灵、身体、灵魂和精神，而这一切又反过来让我们成为唯一
>> 步入一段感情最好是从强有力的位置出发，在你的力量处于最佳的水平时
>> 当你刚结束一段关系就开始寻找下一段感情时，这是不可能发生的。其他一些不合时宜的时机
>> 如果你正处在一段感情中并希望改善它，那就选择当一切都平静下来，没有大事发生的时机
◆ 健康关系的十二个特征
>> 注意你在关系中的态度，而不是那些无关紧要的小事。把你的精力节省下来去讨论些大事，比如财务、孩子、家庭、精神修行、品行、价值观和亲密的言行等
>> 通过抚触来刺激生长激素并释放出有疗愈作用的化学物质，比其他任何感官的刺激都强
>> 承认自己有需求并不软弱，这是个长处，而满足爱人的需求则是爱的表现
>> 保持良好的幽默感可以和不要太把自己当回事儿联系在一起。最终，大部分的问题都不是问题
>> 当你用一根手指指着某人的时候，另外四根手指是指向你自己的
>> 作为人，我们并不是一成不变的，我们每时每刻都在成长、改变和发展
>> 当你允许自己的爱人去探索自己的道路，而你一路上给予支持，你所给予的就是爱中最伟大的礼物。
>> 脆弱必然存在于真诚和健康的关系中，但是在你试着满足自己需求的时候，脆弱伴随着巨大的责任，那就是不要伤害你的伴侣。
>> 找个一方付出、另一方接受的时机
>> 在语言表达中，反映出你所听到的
>> 定下规矩：任何一方在讲话时，对方不能打断
>> 想法和谈话之间有三个入口。为了表达，你必须通过全部的三个入口
>> 我要说的话是真的吗？
>> 我要说的话有必要吗？
>> 我要说的话友善吗？
>> 在你们的感情中，通过为他人付出而建立起来的纽带，会让你们对已经拥有的情感产生更多的感恩和欣赏。你们会意识到，生活中不只有自己，还包括服务他人
>> 认识到责备并不需要出现在每个场合，解决问题，然后继续生活。学会在做错说错或伤害对方时说声抱歉。制定一个放下责备、耻辱和内疚的计划
◆ 带着同理心去沟通
>> 沟通不只是表达自己和积极倾听，它是关于有效地表达自我和说出自己真实的需求
>> 带着同理心去沟通就是在有效地表达自身需求的同时兼顾他人的需求
>> 当你情绪激动的时候，应克制自己不要给爱人发送情绪化的信息。
>> 男人通常需要一个较长的反应时间，可能还需要不同的提问方式。
>> 男人善于解决问题。如果告诉男人一件事，他会试着找出解决办法
>> 男人需要了解的是，女人会在说话的同时加工信息，通常还会在说话时试着解决问题
>> 观察要像新闻记者那样不带感情、偏见或推论地来描述事件。
>> 你是觉得生气、高兴、悲伤、失落、欢欣雀跃还是焦虑不安？之后告诉伴侣你的感受
>> 确认没有得到满足的需求：你需要安静、安全感、喜欢、爱还是欣赏？
>> 向他人要求你想要的。通过要求，我们很可能就会得到想要的
◆ 注意关系中的督夏
>> 瓦塔型的关键词是改变和活动
>> 瓦塔型人对触摸和声音反应最好
>> 皮塔爱人很严肃
>> 他们严格遵守规矩并以目标为导向。皮塔型可能是工作狂，这会使瓦塔或卡法型人在对比中感觉缺少关爱。皮塔型人对视觉的感应最佳
>> 皮塔型人会耍点小脾气
>> 学会保持沉默或者在另一个时间委婉地提醒他，他的言语很伤人，他很可能会道歉，而他内心的温暖则会让你重新爱上他。
>> 卡法爱人忠诚、可靠、沉稳、会照顾人，有很强的毅力。他们喜欢一成不变且传统，很善于营造美好的家居环境。卡法型人往往很恋家，宁可坐在家里的壁炉旁读一本好书也不愿意出去转转。她对气味和味道反应最佳
>> 你的卡法爱人喜欢囤东西
◆ 创造你渴望的关系
>> 当有人不够和善、品头论足或是尖酸刻薄时，我的做法是在脑中创造一个故事来解释为什么。
>> 当我从不同的角度去看待相同的行为时，有助于让我得到安慰
>> 所以当我们转变观念并认识到问题可能不仅仅是针对自己时，这么做可以减轻我们的负担并将紧张的关系变得更有营养
>> 另一个转变观念的方式就是问问题
>> 简单地通过将假设置换成提问，你可以培养并创造更好的关系
>> 我们中的一些人会冲动行事（瓦塔型人属于这个类型），但大部分人知道选择工作或住房是重要的决定，寻找伴侣亦是如此。我们倾向于使这件事情有
◆ 吸引适合的伴侣的步骤和方法
>> 写下你希望伴侣身上应该具备的一切
>> 写下所有你在伴侣身上绝对不想要的
>> 想象你未来的伴侣
>> 成为你想要吸引到自己生活中的那种人
>> 你不会吸引到你想要的，你是什么样就会吸引什么人。
>> 果你在求职中就坚持一条路，可能需要花很长时间，寻找伴侣也是一样的道理
>> 对你的愿望清单不要妥协，绝不降低标准
>> 仅仅因为有人对你感兴趣并不意味着你必须屈服，害怕再也找不到其他的人了。你伴侣的特质应该符合你愿望清单上的绝大部分，并且不该有你特别不喜欢的特质
>> 请造物主把你理想的伴侣，你心中所想的那个他（她）送到你身边，然后寻找线索并遵循你的直觉
>> 疗愈你的关系
◆ 日常工作
>> “地铁、工作、睡觉。”如果你发现自己正是如此——要么是为钱所困，要么完全停滞不前，也许是时候做些改变了
◆ 做你喜欢的并爱你所做的
◆ 书签
2020/11/25
当谈及你的职业时，你有两个选择：热爱或学着爱上你目前的工作；或者找一份你挚爱的工作。
爱上你所做的事可能牵涉观念的转变。你可以是一个收垃圾的人并找到理由爱上你的工作。让我们假设就是这样的情况，然后这可能是你的理由：清晨的时光很棒，我可以看到日出；我可以下午休息和孩子们在一起；我可以清理街道，让它们看上去美美的。你的工作是什么无关紧要，如果你相信你正在做的事很有意义，那就是有意义的。有好几年，我都去离家不远的某个杂货店购物，通常都是在一个女士那里结账，她真是个难能可贵的人。每次我见到她，她都满面笑容。说话时她会看着我的眼睛，她的双眼则闪烁着光芒。这让我感到很惊奇，嗯，因为她就是在杂货铺负责结账的女士而已。是什么让她如此开心？我和每一个在她那里结账的人都清楚，她热爱自己的工作。就凭这点，我每次去这家杂货店都会专门找她结账，她的乐观开朗能让我高兴一整天。
>> 当谈及你的职业时，你有两个选择：热爱或学着爱上你目前的工作；或者找一份你挚爱的工作
>> 你的工作是什么无关紧要，如果你相信你正在做的事很有意义，那就是有意义的
◆ 寻找事业的更高目标
>> 通常人们对工作不满是由于感觉自己起不到什么作用，无论是在工作场所本身，还是在受工作影响的生活中都感受不到
>> 如果让你真正地评判，你就会知道我成功的概率很低。有一件事是对我有利的，那就是我相信自己能够做到。我改变了思想状态，从怀疑转变为坚信自己可以创业，而且我必须这么做
>> 这条路走起来并不轻松，一路上我也一直在犯错。但是我可以绝对确定地说，我爱我的工作，去工作室的每一天我的脸上都带着微笑
>> 但这是否意味着你的工作——支付大部分账单的工作，必须是你的达摩呢？这倒未必
>> 以上两个例子展示的是具有艺术才能的人，不过你的天赋可能在别的方面。我知道有人喜欢园艺、烹饪或者为穷人服务
◆ 尊重你的天性：瓦塔、皮塔、卡法型人的理想工作
>> 瓦塔型人通常是艺术家、作家、演员或属于其他创造性领域。他们还会受到与人打交道的职业的吸引，比如市场营销、销售或者人力资源
>> 他们热爱教育、学习，并喜欢与世界分享所学的知识。经常会看到皮塔型人担任领导职务，他们是好的教育者、政治家、律师和医生
>> 平衡的皮塔型人会是强有力的领袖，他们组织性强、一丝不苟、井井有条。他们是热情且雄辩的演说家。皮塔型人十分聪明，不过也可以变得爱控制、善支配
>> 智慧平衡的皮塔型人会学着对其忙碌的工作安排时不时地说“不”，以便为运动、家庭和闲暇留出余地
>> 确保在工作之外保持健康的生活：不断滋养友谊和家庭生活，花时间让自己沉浸在大自然中，为祷告和精神上的修行留出时间，等等，这些会帮助你放下一些控制上的需求
>> 有板有眼、注重细节、沉稳持重都是用来描述卡法型人的词汇
>> 回答以下问题并开始思考你想如何改变目前的职业健康状况。
◆ 你的财务状况与你的健康
>> 因此，我们在金钱方面必须留意自己的想法和行为，避免紧紧攥着钱不花或者不明智的消费。
>> 瓦塔型挣钱快花钱也快，特别是花在一些无关紧要的小东西上，他们经常会发现自己没钱了
>> 皮塔型会努力攒钱积累财富，不过他们品位很高，喜欢把钱花在奢侈品上
>> 卡法型善于储蓄，很能守财。
◆ 摒除贫穷的思维模式
>> 你可以没有什么钱，但感觉很富有；你也可以拥有很多钱但感觉很穷。一切都在于你怎么去想。
◆ 像尊重能量般尊重金钱：有舍才有得
>> 正如我上面所说的，贫穷意识和富足意识都是心态。即便你深陷贫穷意识中，仍能训练自己用富足的心态来取代它
>> 感谢你生命中已经拥有的部分是发现财富和富足最好的方式
>> 记住，金钱就是能量，你给出去的会再回到你这里来。
>> 相信你拥有的足够多将向自己证明的确如此。当你犹豫不决，害怕未来没有足够的金钱时，就会继续接纳贫困并戴上它的枷锁
>> 当然，永远不要为了给予而负债。换句话说，如果你不能立即还清账单，就不要用信用卡支付礼物
◆ 废除债务计划并创造你生命中的财富
>> 你的诚实、信用和自我价值全都在于这个事实，那就是你也会把钱还给出于好心借钱给你的家人和朋友。
>> 意识到，当你谈论金钱时变得越舒服，整件事就会变得越轻松
>> 当你谈起这个话题时，陈述这样一个事实，即金钱和人的个性没有与生俱来的关系。金钱就是物品、概念和能量，仅此而已
>> 你和你的配偶、伴侣或家庭成员可能对金钱有不同的看法，但可以做一个约定，说明目的是创造健康的消费模式，而不是批评对方或接受个人攻击
>> 你努力工作是为了钱。如果你不能享用它，那么赚钱有什么用呢？每个月为自己留出一笔看上去合理的费用，就是用来让自己开心
>> 严守你的享乐费用预算，但享受时不要带有任何负罪感。
◆ 第十章 健康的环境
>> 我们每天都在图像和声音的轰炸之下，甚至都意识不到它们对我们的健康可能带来的影响。
>> 我们受到暴力和消极图像的影响，即便我们可能没有意识到和察觉到它们
>> 夜晚不断闪烁的电视屏幕会干扰褪黑激素的释放，这种激素需要绝对的黑暗
◆ 最大化健康感官输入
>> 即便只是你自己吃，也要确保每盘食物都色彩缤纷且摆盘讲究
>> 当你变得越健康越敏感时，你更有可能去拒绝不健康的食物
>> 你的身体是一种环境，味觉十分重要，可以阻止毒素进入你的身体
>> 在卧室，找到一种宜人助眠的气味。有的人喜欢薰衣草、茉莉或洋甘菊
>> 记住，你在通过选择身边的味道为家人创造回忆。确保这些味道让家人、其他你爱的人以及你自己感到舒心。
>> 我们需要审慎地选择所听的内容，只选择有必要或对我们健康有益的声音
>> 仔细审视你每天遇到的每种环境，留意你身边的物品。心里暗暗记下你不喜欢接触的东西，看看是否有办法解决
>> 瓦塔型人对听觉和触觉的反应最好
>> 用视觉感知美、惊叹和奇迹
>> 承诺让自己远离令人恐慌的图像，那些不适合你，也不会带来更大的善
>> 将好奇心变为同情心
>> 请不要误会。我不是让你总是蒙着眼睛假装这世界上没有人需要帮助或者没有人受到过不公正的待遇。你可以通过纸媒或广播去获取这些信息
◆ 勾勒出日常生活中的环境
>> 在你的家中或办公室里，让美围绕着你，花不了多少钱。绿植和鲜花就能发挥奇效。或者几根蜡烛加上几件并不昂贵的艺术品或几张爱人和幸福时刻的照片，就能创造平衡且温暖舒适的感觉。
>> 如果你的现实环境并不能让你每一天都得到滋养，下定决心扔掉所有的不再适合你的物品并承诺在这些空间中创造美
◆ 督夏对环境的回应
>> 瓦塔型人具有高度的创造性，在家里或者办公室里可能会有点邋遢，整洁并非排在其任务的前列
>> 为了保持平衡，瓦塔型人需要在某处扎下根来，创造稳定感
>> 皮塔型人对环境有一点强迫倾向。他们可能会被指责为有洁癖的人。健康的皮塔型人会享受干净有序的环境，每样东西都在应处的位置上。失衡的皮塔型人会倾向于对家里和工作环境有洁癖或完美主义
>> 由于卡法型人不太喜欢变化，他们倾向于累积许多杂物，甚至可能是强迫性囤积
◆ 再次与外部环境对接：不要活在束缚中
>> 当你开始注意到大自然是如此的完美和谐却又似乎是那么的云淡风轻时，你的视角就会变得宽阔。你会意识到自己有多在意琐碎的小事，之后你会开始认识到这些小事其实没有那么严重
>> 最大的盒子就是我们的思想，限制了我们的观念和想法
>> 我们中的大多数人不是走出去，不是在现实中和真实的人建立真正的联系，而是统统都藏在屏幕的背后。
>> 如果要开始走出限制，就需要你踏出自己的舒适区。采取行动加入一个真正的、在你家以外的活动
>> 和外界产生联系的最好方式就是花时间做志愿者。你可以把做志愿者和你的一项兴趣或爱好结合在一起
>> 从固步自封中跳进生活。我们住在这里，在这里生活，在这个环境中，去拥抱它！
>> 为了扩展你的自我意识和生活环境，承诺要么每周（或每月）去一个地方，要么尝试一种和看电视或上网无关的新活动
>> 你的个人成长大多都来自体验新鲜事物。当我们这么做时，会看到不同的事物并激发创造性。当我们从不同的角度去看待生活时，视角同样会趋向转变
>> 我开始跳出盒子的方式
>> 想一想五种感官中的每一种，决定如何改善你的感官环境
◆ 第十一章 从疗愈之轮上的一根辐条开始
◆ 书签
2020/11/26
如果我们可以改变自我，世界的趋势同样会发生改变。当一个人改变了自己的天性，世界对其的态度也会发生转变⋯⋯我们不必等着看别人做什么。
——甘地
就像骑自行车那样，生活也需要兼顾各方的平衡。总的来说，当我们把注意力集中在生活的一个方面上，对其他方面的关注就会有所不足。可能你生活的那个部分已经被你忽视了相当长的一段时间了。对于有些人来说是其身体，有些人是财务方面，或许对于你而言，是你的精神生活或者两性关系。无论属于哪种情况，我们总是有需要改善的地方——那些我们感到不足或很难进步的方面。这时就需要耐心了。
>> 当我们把注意力集中在生活的一个方面上，对其他方面的关注就会有所不足。可能你生活的那个部分已经被你忽视了相当长的一段时间了。
>> 新学会的技能需要大约200次的重复才会变成习惯
>> 如果你总爱发愁，那么你就不会有太多管理情绪的实践经验
◆ 学习阿育吠陀的生活方式的同时对抗疾病
>> 如果你只吃一点蔬菜和水果，而主要从其他地方获得身体所需的卡路里，你的身体也会运转，但不会像你给它大量新鲜蔬果那样运转得好
◆ 疗愈上瘾问题
>> 瘾就是转而从物品中寻找快感而不是从更高或精神的自我找寻幸福
>> 我们几乎可能对任何事物上瘾，从酒精到毒品，再到过度上网，等等
>> 一旦你走上了康复的道路，就可以开始使用，它将反过来帮助你构建统一的身体、心灵、灵魂和精神，这样对上瘾物质的渴望就不大可能会再出现。
>> 如果你停止这种关联行为，就是打破一种模式
>> 同样地，这也是打破旧模式和建立新模式，完全是有意识的行为
◆ 要是你卡在一根辐条上无法继续前进该怎么办？
>> 与失败相比，成功是更为强大的推动力。我们都在不断地发展和变化中。我们永远都有成长的空间，甚至在那些你认为无需改进的地方都存在
>> 停滞不前会让你一事无成。生活并不完美，它本就相当混乱。让转轮滚动起来，很快你会发现进行得很顺利。你会看到新的风景，品味更美的景色，并看到面前拥有无限可能的世界
◆ 第十二章 平稳过渡，享受一切
>> 人生就是一个过程，使我们成长的是这个旅程的一部分，而并非结果
◆ 业力的作用：做正确的事
>> 它是说要对你每时每刻的行为负责
>> 他告诉我们，要衡量一个人诚实与否，要看他在事情不顺时的表现，而不是看他一帆风顺时的行为。一个诚实的人在逆境中的表现甚至会更好
>> 你知道的比你认为你知道的要多。你的身体知道，你的心灵和你的灵魂都知道
>> 你的身体拥有着与生俱来的智慧，远远超出你的想象
>> 刚开始，你可能会抗拒做出正确的选择，因为你习惯了凌驾于自然智慧之上。不过随着练习，你就会开始过上因缘人生。那是一种负责任的生活，一个没有为错误预留很多空间的人生。
>> 回报就是你内心的平静，回报就是知道自己正在做对的事情而不仅仅只是简单的事情
>> 任何人都可以做简单的事，我们中的大多数人就是这么做的，但很少有人坚持不懈地只做对的事。
◆ 关于温和、谦卑、关爱和友善
>> 改变和自我提高将我们带到更高的高度并赋予我们不同的视角。有时这些道路可能看上去十分孤独
>> 在你疗愈时，傲慢可能会掌控你——你的自负和心灵可能会认为自己比周围的人更好或者更高深。然而你可以敞开心扉，成为生活中他人的榜样