全书摘要总结

1. 运动员需要可以量化的，持久的解决方案
2. 运动员生活围绕着增强、保持和恢复精力
3. 分配、管理、集中和更新自我及他人精力
4. 张弛有度是全情投入、维持机能和保持健康的关键
5. 利用细小的习惯更有效地恢复体力
6. 拥有在任何情况下高度集中的能力
7. 得分间隙，恢复精力——办公楼里爬楼梯、空中抛物杂耍、每90分钟组织15分钟的休息
8. 重塑能力
9. 进食适当——不感到饥饿也不感到撑胀
10. 大型工业事故——切尔诺贝利、埃克森瓦尔迪兹、博帕尔和三里岛事件，都发生在半夜，多数情况都是现场负责人已经长时间工作并经常睡眠不足
11. 小憩——每4小时可以小憩20~30分钟
12. 间断性训练——短跑、爬楼梯、骑自行车、举重
13. 求生、规避、抵抗和逃生课程（SERE）
14. 情感肌肉——耐心、开放、信任和喜悦
15. 所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感
16. 在设计方面与客户发生分歧时说出自己的真实想法（避免冲突→一味取悦→坚持原则）
17. 乐观的理解方式
18. 创造活动五不论：洞察（灵感）、汲取、孵育（斟酌）、启示（突破）和验证
19. 持续挑战大脑能够预防老龄带来的退化
20. 太关注具体问题反而失去了全局观
21. 不用立刻反馈别人的要求，自由、条理和高效地处理问题
22. 目标缺失感→转入生存模式→精力系统受伤
23. 生命的终极意义是担起责任，找寻难题的答案，并且完成生命为每个人设定的任务
24. 缺乏与深层价值取向的沟通；相信自己的声音、明确表达立场；与他人交流比观点正确更为重要
25. 直觉答案→想取悦谁？
26. 提出明确的目标和要求，把责任分给他人
27. 调动、培养和定期更新宝贵的精力
28. 流连于快节奏生活的表面，无法进行深度挖掘；将注意力从内心的威胁经历转移到挑战
29. 传授知识和学习知识能带来满足感
30. 价值观——深层价值取向，有力的价值观在各方面增加全情投入的程度
31. 所有形式的上瘾都是有害的
32. 防御系统——麻木、文饰、影射、过度补偿
33. 我们必须认识到事实并且采取相应的行动，才算是认清了事实
34. 收集事实——将自己当作研究对象，对人生进行详细审查并为此承担行为后果
35. 观点——一种解读，是我们自主选择看待事物的角度；乐观的解读更容易给人行动的力量
36. 面对真相需要保持开放的心态，认同自己被蒙蔽的可能性
37. 领导力——坚定的决心和谦逊，给予员工成长的空间，给予员工归属感，让员工感觉自己受到重视和有价值，包容异见
38. 将后天习得的精准行为融入日常：习惯并不会妨碍自主性，而是提供一个舒适安全的氛围让我们自由地发挥、勇敢地冒险；习惯能够创造出一个稳定的框架，而突破性的创意往往孕育其中；习惯可以留出精力恢复和再生的时间，加深人际关系，实现精神反思
39. 我们需要一个能够持久的新行为，肯定不能花太多精力来维持
40. 定期更新仪式习惯内容，确保它的活力；30-60天的养成周期
41. 注意力必须放在做好事情上；一次性设定了太多改变，远远超出个人意愿和自律的有限能力