Apr 2023

《你的身体，是一切美好的开始》
卡梅隆·迪亚茨 桑德拉·巴克
19个笔记
◆  PART TWO 健康篇 强健的体魄
>> 我们随时都能运动，我们也应该随时运动。下面是一些随时进行运动的小点子：在刷牙时按摩臀部。在台阶上伸展小腿。在等咖啡煮熟时练习弓箭步。步行前往下一个公交车站，或者再下一站。在等火车时做踮脚运动。在用烤箱做晚饭时练习仰卧起坐。跑上楼梯，跑下楼梯。在电视播放广告时做伸展运动。
>> 要把你的身体塑造成训练有素的运动员的身体，是需要假以时日的，这需要高度的、日复一日的、年复一年的热情、精力和耐心。
>> 在光明中，我们的身体认为我们应该醒着；在黑暗中，我们的身体希望能去睡觉。和我们的睡眠周期相关的是两种激素，这两种激素也会影响我们体重的增长和分布情况，它们是：褪黑素和皮质醇。
>> 褪黑素大约在凌晨2点达到最高值，然后一直处于峰值水平，直到凌晨4
◆  PART THREE 心灵篇 你能行
>> 付诸行动的知识，终究只是一纸空文。如果你想获得健康的身体，你必须把一些书本知识变成你日常生活起居的一部分，不然，你将白白浪费阅读这本书所花费的时间，你还不如现在就用这本书去塞门缝。
>> 不要饿着肚子出现在别人家中！你可以在参加晚宴前一个小时左右先吃一点儿点心，这样当你坐在桌边时，你就不会把整整一篮面包都吃光了
>> 意识：你该意识到，放在你面前的是什么样的食物，并且你该意识到，你是否要伸出手去拿这种食物。在这一点上你应该对自己百分之百地诚实。
>> 从你的各种习惯中后退一步，你需要明白，这些所谓的习惯，都是你曾经做出的选择。然后你可以问问自己，你是否喜欢这些选择所带来的结果。
>> 你埋怨自己的身体前，请先检查自己的习
>> 习惯由三个阶段组成：暗示、惯常行为和奖赏
>> 自律就像是你人生的地基，它支撑着你，为你做的一切带来稳定和条理
>> 我能想到的人性最差的一面，就是主观权利意识过剩，认为自己得到一切都理所当然。你没有凭借自己努力挣得的东西，你就不配拥有。
>> 在第一次做一件事时，要学会运用正确的方式，这点是非常重要的，这样你就不需要浪费时间、返工重做。
>> 当你接受这个世界并不欠你什么的事实之后；当你认识到你的各种选择都会产生不同的后果之后；当你理解，如果你自己交出了控制权，那么生活就会代替你做出选择之后，你的人生才真正开始了。
>> 请你树立起自豪感，并培养对自己负责的能力
>> 规划好你的早餐，让你得到你需要的营养，这是头等大
>> 在你专心地吃东西时，你做到了心无旁骛（不再受到电视、智能手机、电脑、杂志或报纸的干扰）。你进食的速度很慢，你注意到了吃下去的每一口食物。在你心无旁骛地用餐时，你不会一边看着这个星期你最爱的电视节目中最精彩的部分，一边完全心不在焉地吃下整整一袋椒盐卷饼。
>> 你学会生活所需的各种技能的唯一途径就是：着手去做。
>> 运动关系到的不是我们的形象，而是我们的感觉。