自控力：你不是迷茫 而是自制力不强

第一章 迷茫皆因自制力不强
没有自制力，信心逐步缺失（增强自制力）；
情绪失控也是因为自制力不够（控制良好的情绪，微笑练习法，3秒说话法）；
失去自制力会无数次放弃（坚持）；
决定自制力的因素——对你来说真正重要的东西、被剥夺的感受、对可行性的判断、合理化和讨价还价、负面的心理和情绪
行为管理是一门成功科学：制定计划、一步一步推进、别逞强（突如其来的失败会让让人感到失落甚至恐惧）
第二章　打败干扰，从拖延和懒惰中走出来
自制力薄弱的人，专注力通常也会很差，特别容易被干扰（用外界的干扰来锻炼自己的自制力）
给自己建立“制约机制”
不给自己“心理许可”
跳出舒适区域
告别对“明天”的依赖，马上去做
我拒绝接受那个结果
培养紧迫感
有效治愈“拖延症”：建立“制约机制”、确定练习内容、自己5分钟准备时间、设立奖惩制度
第三章　掌控思想——自制力的核心力量
你关注什么，就是什么
不让情绪停留在消极的“为什么”、埋怨自己中
努力做到“身心合一”
学会权衡利弊（短期损失、短期收益、长期损失、长期收益）
开始去做并坚持下去：坚定你的想法、让他们“闭嘴”、证明给别人看
克服内心深处的恐惧感（识别恐惧、重建信心、纵身一跃）
牢记你想要的结果、科学地规划自己 把“放弃”从词典中剔除
使用“精神刺激法”
抱怨会让精神力量流失
做一件自己害怕的事：认清恐惧就、制订目标、重建信心、接受结果
第四章　扭转情绪，保护自制力
总有不想发生的事会发生
情绪转换（放慢呼吸的速度、口头提示、冥想、离开恶劣的环境）
征服情绪、激发斗志的两个通道：一是自己内心的渴求；二是来自外界的竞争和对抗
积极的心理暗示、热情会让你更强（微笑练习、微笑练习、自励练习）、远离负能量的词汇
情绪管理训练：认识情绪、控制表情、情绪调节
第五章　使用自制力，掌控时间和生活
你现在多少岁？你认为自己能活到多少岁？你认为自己多少岁以后的生活质量会大打折扣？你的一天24小时，是怎么分配的？你剩下的这些时间，需要承担什么？
不要虚假忙碌；做重要的、有效的事
重新审视Deadline
合理利用零碎时间
拒绝应该拒绝的人和事：专心工作时拒绝闲聊、心态消极的人、网络上的人及他们的观点
运用番茄工作法：设定番茄钟、开始运用
第六章  使用自制力，培养成功的好习惯
28天养成好习惯使一生受益
28天“无一例外”原则，违背则从新开始、邀请几个监督员
养成好习惯：列出这个好习惯的益处、制订具体计划、坚持28天“无一例外”原则、
第七章　使用自制力，开启新的人生体验
（拒绝拖延，开始做是最重要的）
为新的人生“化个妆”（不要受制于父母、朋友的劝告、积极的心态）
远离让你尴尬的臃肿身材（60天减肥计划）
取消许可（12天）短期损失、短期收益、长期损失、长期收益3.加大强度，“身心合一”制约自己（25天）4.精神刺激，坚持到底，负面刺激或正向激励（20天）